Si bé alguns dolors d’esquena provenen d’artritis o infecció, una raó freqüent és també una mala postura. L’estiració de l’esquena permet que es realineixi, alleujant la pressió i el dolor. L’estirament amb una màquina d’estirament cap enrere o amb una taula d’inversió pot proporcionar els millors resultats. Tot i que tots dos creen un bon estirament per a l’esquena, la llitera posterior pot ser més rendible, mentre que la taula d’inversió té més que un bon tram per oferir.
L’estirament bàsic
Algunes cintes posteriors consisteixen simplement en una peça d’escuma arquejada que s’ajusta a l’esquena. Quan s’hi acosteu, us fa estirar cap enrere, cosa que pot revertir la postura inclinada cap endavant provocant dolor. Això funciona si busqueu un tram senzill i de baix cost. Amb aquest tipus, no podeu ajustar l’alçada de l’arc, cosa que pot proporcionar un tram massa intens per a alguns.
Tot aprofitat
Un altre tipus utilitza arnes que enganxeu a la part inferior de l’esquena i a una barra sobre la qual tirau. Això crea un tram de tracció afectiu per a alguns, però pot ser restrictiu. Si el arnès o la longitud de la màquina no s’ajusta perfectament a la longitud del cos, la tracció no serà tan eficaç com hauria de ser. Proveu de diferents per trobar-ne un que s’adapti a la dreta per maximitzar els beneficis d’estiraments.
Inversions Altes i Baixades
La taula d’inversió pot costar una mica més que una llitera posterior, però també obté més avantatge per al vostre pes. Les taules d'inversió utilitzen la gravetat i el pes corporal per crear traccions regulables. Comença enganxant els peus a la part inferior de la taula, abans de posar-se enrere i invertir (o penjar cap per avall) en qualsevol grau que desitgi. Si voleu un petit tram, podeu ajustar la taula a una petita inclinació. Si busqueu el màxim estirament, podeu ajustar-lo a la posició de cap per avall.
Què diuen els experts
Les taules d'inversió són màquines versàtils que gairebé qualsevol pot utilitzar, ja que es poden ajustar fàcilment a les vostres necessitats. L’adaptabilitat és un motiu principal per la qual la American Chiropractic Association prefereix les taules d’inversió que els dispositius mecànics, com ara una llitera posterior.
Apagueu per la vostra salut
Les taules d’inversió també us poden ajudar a mantenir-vos en salut. Quan invertiu, el flux de líquid sanguini i limfàtic augmenta a tot el vostre cos. L’augment del flux permet que el teu cos sigui més eficaç a l’hora de desintoxicar-se i protegir-se de les malalties. Això pot provocar menys dies de malaltia a causa d'una malaltia real i dies de descans a causa d'un dolor d'esquena. Tot i que hi ha molts beneficis per a les taules d’inversió, algunes condicions mèdiques poden veure’s afectades negativament per l’augment del flux sanguini (com ara problemes de cor o d’ulls o d’embaràs).
