Segons els clínics de Cleveland, els cicles menstruals normals van des de cada 21 a 35 dies, i la majoria de períodes femenins tenen una durada de quatre a set dies. Períodes inusualment curts, llargs, lleugers, pesats, freqüents, poc freqüents o dolorosos poden derivar d’estrès, dieta, píndoles anticonceptives i condicions mèdiques, com ara fibromes, síndrome d’ovari poliquístic, endometriosi i, menys freqüentment, càncer. L’excés de pes i el pes corporal baix poden fer que el seu cicle s’aturi completament. A més de buscar qualsevol tractament mèdic necessari, subratlleu alguns aliments dins d’una dieta saludable per ajudar a regular el vostre cicle.
Cereals integrals
Segons el doctor Christiane Northrup, metge i expert en salut de la dona, els cereals integrals proporcionen quantitats valuoses de fibra, proteïnes i vitamines B, nutrients que milloren l’equilibri hormonal i redueixen els símptomes de la menstruació. Les fonts d’hidrats de carbohidrats altament glucèmics, com el pa blanc i els dolços, d’altra banda, poden empitjorar els seus símptomes. També poden impedir el control del sucre en la sang, interferint amb els nivells d’energia i estats d’ànim positius. Limiteu aquests aliments i destaqueu els seus cereals integrals com ara quinoa, ordi, arròs moreno, civada i crispetes de blat de moro.
Peix gras
Northrup, com el salmó, la verat, la truita del llac i l’arengada, aporten riques quantitats de proteïnes i greixos saludables, que també són importants per a l’equilibri hormonal i la menstruació normalitzada, segons Northrup. Com a fonts principals de greixos omega-3, els peixos grassos redueixen la inflamació, que té un paper en el dolor i la inflor, i pot ajudar a minimitzar els rampes menstruals. Per obtenir millors resultats, substituïu les fonts de proteïnes riques en greixos saturats, com la carn vermella, l’aviram de carn fosca i els formatges, amb peixos al forn, a la planxa o al vapor. Els greixos saturats augmenten la inflamació.
Llavors de lli per a fibra
Les llavors de lli són les principals fonts vegetals de greixos omega-3 i fonts de fibra valuoses. També contenen lignans - compostos naturals que poden ajudar a equilibrar les hormones, inclòs els estrògens, segons un informe "Nutrició i Ciències de l'Alimentació" publicat el 2012. Afegiu llavor de terra a altres aliments sans, com els batuts o magdalenes de gra integral, o bé flocs de llinosa per a un esmorzar ric en omega-3s, fibra i proteïnes. Els cereals fortificats també subministren ferro, que és important per reposar si heu experimentat sagnat menstrual fort. El vostre cos perd ferro a través de la sang, que pot provocar anèmia.
Fruites i verdures
Northrup aconsegueix obtenir molts antioxidants, vitamina C i betacarotens per millorar l’equilibri hormonal i la salut menstrual. Les fruites i verdures proporcionen quantitats importants d’ambdós nutrients, juntament amb la fibra. Eviteu els sucs de fruita i fruites amb edulcorants afegits, que tinguin un índex glicèmic elevat. En canvi, opteu per fruites i verdures dolces o congelades, sense sucre. Per al betacarotè, consulteu moniatos, pastanagues, cantalop, mango i pebrots dolços. Les principals fonts de vitamina C són els pebrots vermells, els cítrics, bròquils, maduixes i brots de bru.
