Un esquinç del peu es produeix quan es trenquen els lligaments que travessen el peu. Aquestes lesions poden originar-se per un excés de desús o desembarcar durament sobre una superfície desigual. Una vegada esquinçats els lligaments, és important que el vostre metge esbrini el mal que es produeix l’esquinç i si necessiteu teràpia addicional.
La majoria dels esquinços suaus no necessiten res més que ARROS (descans, gel, compressió i elevació) per curar. De fet, un dels remeis casolans més senzills, però eficaços, per a un turmell o un peu esquinçats és submergir alternativament el peu en aigua tèbia i freda.
Quan comences a recuperar el moviment, remullar el peu amb aigua amb gel ajudarà a recuperar la mobilitat i alleujar el dolor dels exercicis de rehabilitació.
Confirmeu el diagnòstic
Visiteu el vostre metge i feu que es miri al peu per confirmar que es tracta d'un esquinç. El metge també us pot oferir una actualització de la ubicació en el procés de curació. Els esquinços greus de peus poden necessitar una rehabilitació professional.
No realitzeu exercicis de rehabilitació pel vostre compte, tret que el vostre metge us autoritzi a fer-ho. Transició d'un senzill ARROZ a un bany de gel per a un turmell o un turmell esquinçats un cop el metge us ofereix la idea.
Prepareu un bany d’aigua calenta
Ompliu la primera conca amb aigua prou càlida per calmar el peu, però no tan calent que fa mal posar el peu a la conca. Les drogueries porten lavabos de plàstic dissenyats específicament per remullar peus. També pot fer servir una galleda de plàstic de 5 galons.
Prepareu un bany de gel
Afegiu un valor de cubs sobre una safata de gel a un lavabo de segon peu. Remullar el peu en aigua amb gel és una de les maneres més efectives d’ajudar a alleujar la inflor, segons la Clínica Mayo.
Col·loqueu el peu en aigua calenta
Poseu el peu esquinçat en un bany calent i deixeu-lo en remull durant 10 a 15 minuts. Començar amb un remull d’aigua tèbia ajuda a deixar anar els músculs del peu, cosa que facilita un millor rang de moviment.
Posa a prova la teva mobilitat
Quan treieu el peu del bany càlid, poseu a prova la vostra mobilitat movent amb compte el peu cap amunt i cap avall durant uns 30 segons. Si el moviment és dolorós, atureu-vos immediatament. Això significa que el peu encara no s’ha curat prou per a la mobilitat. En cas contrari, continueu estirant amunt i avall, durant un total de 10 intervals de 30 segons cadascun.
Remullar el peu amb aigua gelada
Submergeixi el peu en un bany fred immediatament després dels exercicis de mobilitat. Deixeu que el peu es remulli uns 10 minuts. Remullar els peus en aigua amb gel ajudarà a aturar qualsevol inflor que es pugui produir després de moure el peu per primera vegada.
Acabar
Retireu el peu de l’aigua gelada quan el fred sigui massa. Poseu el peu sec amb una tovallola neta i seca. Si el metge us ha suggerit un braç o un embenat, poseu-lo un cop que el peu estigui net i sec.
Consell
Si el peu encara fa mal després dels exercicis de mobilitat i remullant els peus en aigua gelada, torneu de nou el peu a l’aigua tèbia per calmar els músculs.
Tractaments addicionals a casa
Les sals Epsom és un dels remeis casolans clàssics per a un esquinç. Afegiu-lo a la conca d’aigua tèbia quan feu els banys alternatius de peus càlids i freds. O simplement espolseu sals Epsom a la vostra banyera regular abans de prendre un cos complet. Els medicaments de venda lliure, com l'ibuprofè i l'acetaminofen, poden alleujar encara més el dolor i la inflor, si cal.
