La velocitat pura és el fonament de tota activitat atlètica. Tant si teniu l’altura dels vostres fills, baixeu per un camp de futbol o arribeu a la línia d’arribada, la velocitat és absolutament imprescindible. Per descomptat, els okupes i els ascensors olímpics són útils per augmentar la força, però tant l’esport com la vida quotidiana impliquen moviment horitzontal. Per a tots els científics que hi ha, la velocitat és igual a les freqüències de pas de temps a la longitud. Llavors, com augmenta la velocitat? Proveu aquests 10 mètodes d'entrenament horitzontals.
La velocitat pura és el fonament de tota activitat atlètica. Tant si teniu l’altura dels vostres fills, baixeu per un camp de futbol o arribeu a la línia d’arribada, la velocitat és absolutament imprescindible. Per descomptat, els okupes i els ascensors olímpics són útils per augmentar la força, però tant l’esport com la vida quotidiana impliquen moviment horitzontal. Per a tots els científics que hi ha, la velocitat és igual a les freqüències de pas de temps a la longitud. Llavors, com augmenta la velocitat? Proveu aquests 10 mètodes d'entrenament horitzontals.
1. Prowler Empenta
És fàcil tenir una relació d’amor / odi amb el trineu Prowler. Sense dedicar-hi tant temps a això, us poden esgotar completament, però de la millor manera possible. La polsada Prowler depèn de la potència i un augment de la potència, especialment contra la resistència, augmentarà la seva velocitat.
COM FER-ho: Afegiu pes al trineu i poseu-vos als pals alts, cosa que us ajudarà amb l’activació del cos inferior. Agafa el nucli i condueix els genolls de manera agressiva mentre empeny el Prowler cap endavant el més ràpid possible.
Crèdit: Scott Stohler / Roamaroo.comÉs fàcil tenir una relació d’amor / odi amb el trineu Prowler. Sense dedicar-hi tant temps a això, us poden esgotar completament, però de la millor manera possible. La polsada Prowler depèn de la potència i un augment de la potència, especialment contra la resistència, augmentarà la seva velocitat.
COM FER-ho: Afegiu pes al trineu i poseu-vos als pals alts, cosa que us ajudarà amb l’activació del cos inferior. Agafa el nucli i condueix els genolls de manera agressiva mentre empeny el Prowler cap endavant el més ràpid possible.
2. Tira de trineu
Si tens un pes unit a la teva secció mitjana, estàs exagerant els moviments que ajuden a l'esprint (bomba de braç i tracció del genoll). La resistència afegida també millora la vostra potència.
COM FER-ho: poseu el pes sobre un trineu i enganxeu una corda o corretja al voltant de la cintura o les espatlles. Hi hauria d’haver un pes suficient per crear resistència, però no un pes suficient que no pugui moure el trineu en absolut. Hauríeu de poder funcionar amb el trineu. Condueix els genolls i bombeja els braços per sortir i esprèn amb un trineu enganxat.
Crèdit: Scott Stohler / Roamaroo.comSi tens un pes unit a la teva secció mitjana, estàs exagerant els moviments que ajuden a l'esprint (bomba de braç i tracció del genoll). La resistència afegida també millora la vostra potència.
COM FER-ho: poseu el pes sobre un trineu i enganxeu una corda o corretja al voltant de la cintura o les espatlles. Hi hauria d’haver un pes suficient per crear resistència, però no un pes suficient que no pugui moure el trineu en absolut. Hauríeu de poder funcionar amb el trineu. Condueix els genolls i bombeja els braços per sortir i esprèn amb un trineu enganxat.
3. Llig altern de les cames
Els límits alternatius de les cames són un moviment fonamental per a qualsevol esportista, però especialment per als dimonis de velocitat. Els límits alternats de les cames, que semblen un esprintat exagerat, t’ensenyen a aplicar la força horitzontal ràpidament a terra. Imagineu-vos una gacela que trobe amb un velocista i que arribeu a un límit.
COM FER-ho: Comenceu fent un pas endavant amb la cama dreta i sortiu de la cama mentre conduïu la cama esquerra (posterior) cap a l’aire. Poseu el genoll el màxim de força possible mentre el braç contrari avança, com ho faríeu en un esprint. A mesura que aterreu de nou a la cama que avançava, alterna ràpidament les cames i repeteix el mateix moviment del costat oposat.
Crèdit: Scott Stohler / Roamaroo.comEls límits alternatius de les cames són un moviment fonamental per a qualsevol esportista, però especialment per als dimonis de velocitat. Els límits alternats de les cames, que semblen un esprintat exagerat, t’ensenyen a aplicar la força horitzontal ràpidament a terra. Imagineu-vos una gacela que trobe amb un velocista i que arribeu a un límit.
COM FER-ho: Comenceu fent un pas endavant amb la cama dreta i sortiu de la cama mentre conduïu la cama esquerra (posterior) cap a l’aire. Poseu el genoll el màxim de força possible mentre el braç contrari avança, com ho faríeu en un esprint. A mesura que aterreu de nou a la cama que avançava, alterna ràpidament les cames i repeteix el mateix moviment del costat oposat.
4. Flip dels pneumàtics
Els pneumàtics fan que els cotxes es moguen més ràpid i poden fer-vos moure més ràpidament (si sabeu com utilitzar-los). Els flips dels pneumàtics funcionen a tot el cos, però treballen especialment en l'explosió a la part inferior, fonamental per iniciar un sprint. També et fan sentir com un superheroi. Al cap i a la fi, feu volar els pneumàtics!
COM FER-ho: col·locar el pneumàtic a terra de manera que el forat estigui orientat cap amunt. Agafeu-vos profundament per tal que les vostres mans s’agafin per sota del pneumàtic mantenint un pit orgullós. Agafeu els glutis i aixequeu el neumàtic amb poder i gireu-lo de manera que torni a la posició inicial però de l'altre costat.
Crèdit: Scott Stohler / Roamaroo.comEls pneumàtics fan que els cotxes es moguen més ràpid i poden fer-vos moure més ràpidament (si sabeu com utilitzar-los). Els flips dels pneumàtics funcionen a tot el cos, però treballen especialment en l'explosió a la part inferior, fonamental per iniciar un sprint. També et fan sentir com un superheroi. Al cap i a la fi, feu volar els pneumàtics!
COM FER-ho: col·locar el pneumàtic a terra de manera que el forat estigui orientat cap amunt. Agafeu-vos profundament per tal que les vostres mans s’agafin per sota del pneumàtic mantenint un pit orgullós. Agafeu els glutis i aixequeu el neumàtic amb poder i gireu-lo de manera que torni a la posició inicial però de l'altre costat.
5. Salt ampli amb el Prowler
Com que no podeu impulsar els braços cap endavant en aquest exercici, com faríeu un salt ampli regularment, aquest és un dels principals activadors del vostre cos inferior.
COM FER-ho: afegeix pes al Prowler com ho va fer amb Prowler push. Mantingueu-vos als pals alts i poseu-vos en una posició inclinada inclinada amb l’esquena plana i els peus bastant a prop del trineu (més a prop que l’empenta Prowler). Feu un gran salt endavant, simultàniament impulsant el trineu.
Crèdit: Scott Stohler / Roamaroo.comCom que no podeu impulsar els braços cap endavant en aquest exercici, com faríeu un salt ampli regularment, aquest és un dels principals activadors del vostre cos inferior.
COM FER-ho: afegeix pes al Prowler com ho va fer amb Prowler push. Agafeu-vos als pals alts i poseu-vos en una posició inclinada inclinada amb l’esquena plana i els peus bastant a prop del trineu (més a prop que l’empenta Prowler). Feu un gran salt endavant, simultàniament impulsant el trineu.
6. Salt de granota amb llançament de boles de medicina
Aquest exercici ajuda a millorar l’elasticitat muscular, la força i l’explosivitat.
COM FER-ho: subjecteu una bola de medicaments a les mans. Baixeu cap a dins d’una profunda agulla amb un pit alt i orgullós. Premeu els glutis mentre feu un salt endavant. Tan aviat com aterreu des del salt, aneu ràpidament a avançar mentre tireu la bola de la medicina amb un poder immens. La pilota hauria de sortir en un angle de 45 graus a mesura que els malucs arribin a una extensió completa.
Crèdit: Scott Stohler / Roamaroo.comAquest exercici ajuda a millorar l’elasticitat muscular, la força i l’explosivitat.
COM FER-ho: subjecteu una bola de medicaments a les mans. Baixeu cap a dins d’una profunda agulla amb un pit alt i orgullós. Premeu els glutis mentre feu un salt endavant. Tan aviat com aterreu des del salt, aneu ràpidament a avançar mentre tireu la bola de la medicina amb un poder immens. La pilota hauria de sortir en un angle de 45 graus a mesura que els malucs arribin a una extensió completa.
7. Esprint resistent
L’esprint amb resistència és una bona manera de treballar en la tracció del genoll i el braç. I ja que estareu prou continguts (i teniu un soci a mà), aquest és el moment perfecte perquè treballeu el formulari.
COM FER-ho: Realitzeu sprints resistents amb una banda de resistència embolicada a la vostra cintura. Feu que un company sostingui l’altra cara de la banda de resistència mentre avança de manera explosiva. Si el vostre formulari comença a descompondre's, la vostra parella utilitza massa resistència.
Crèdit: Scott Stohler / Roamaroo.comL’esprint amb resistència és una bona manera de treballar en la tracció del genoll i el braç. I ja que estareu prou continguts (i teniu un soci a mà), aquest és el moment perfecte perquè treballeu el formulari.
COM FER-ho: Realitzeu sprints resistents amb una banda de resistència embolicada a la vostra cintura. Feu que un company sostingui l’altra cara de la banda de resistència mentre avança de manera explosiva. Si el vostre formulari comença a descompondre's, la vostra parella utilitza massa resistència.
8. Swing Kettlebell
El Kettlebell swing és un exercici increïble per augmentar l'explosivitat i ajudar a la vostra velocitat.
COM HO FEM: Comenceu amb els peus més amples que els malucs i la corrette amb les dues mans entre les cames. Amb una lleugera flexió als genolls, passeu cap endavant als malucs a mesura que el torbot gronxa cap endavant entre les cames. Invertiu ràpidament les direccions i mireu el bullidor elèctric fins al nivell dels ulls. Mantingueu el nucli ben estret per no moure't l'esquena.
Crèdit: Scott Stohler / Roamaroo.comEl Kettlebell swing és un exercici increïble per augmentar l'explosivitat i ajudar a la vostra velocitat.
COM HO FEM: Comenceu amb els peus més amples que els malucs i la corrette amb les dues mans entre les cames. Amb una lleugera flexió als genolls, passeu cap endavant als malucs a mesura que el torbot gronxa cap endavant entre les cames. Invertiu ràpidament les direccions i mireu el bullidor elèctric fins al nivell dels ulls. Mantingueu el nucli ben estret per no moure't l'esquena.
9. Saltar
Potser us recordaran els vostres dies escolars, però és perfecte per crear explosivitat i elasticitat: dos components clau de la velocitat de velocitat. Es pot saltar de dues maneres: d'alçada o de distància, però ambdues ajudaran la vostra velocitat.
COM FER-ho: condueix la força fort a la cama a terra mentre condueix l’aire al genoll oposat. Com en l'esprint, les cames seguiran els braços, així que recordeu conduir els braços de manera agressiva a l'aire. Si esteu concentrant-vos en l’altura, destaqueu explotar fora del sòl. Si esteu centrant-vos en la velocitat, estresseu la velocitat del peu fora del terra mentre conduïu el genoll cap endavant. Si voleu saltar ràpidament, imagineu-vos que esteu a terra calenta que voleu saltar el més ràpidament possible.
Crèdit: Scott Stohler / Roamaroo.comPotser us recordaran els vostres dies escolars, però és perfecte per crear explosivitat i elasticitat: dos components clau de la velocitat de velocitat. Es pot saltar de dues maneres: d'alçada o de distància, però ambdues ajudaran la vostra velocitat.
COM FER-ho: condueix la força fort a la cama a terra mentre condueix l’aire al genoll oposat. Com en l'esprint, les cames seguiran els braços, així que recordeu conduir els braços de manera agressiva a l'aire. Si esteu concentrant-vos en l’altura, destaqueu explotar fora del sòl. Si esteu centrant-vos en la velocitat, estresseu la velocitat del peu fora del terra mentre conduïu el genoll cap endavant. Si voleu saltar ràpidament, imagineu-vos que esteu a terra calenta que voleu saltar el més ràpidament possible.
10. Esprint de turó
Quina millor manera d’acabar la sessió d’entrenament horitzontal que amb els esprints de turó? Amb un elevador contundent de genolls i una agressiva bomba de braç, els sprints de turó són un dels millors exercicis per ajudar a accelerar.
COM HO FEM: Cerqueu un turó amb un grau manejable. Vostè vol que sigui prou abrupte per ser desafiant, però no tan abrupte que pot mantenir la seva velocitat. També voleu que sigui prou llarg per fer-vos treballar, però no tan llarg que us desgasteu. Comença per la part inferior i sprint cap a la part superior. Camineu cap avall fins a la part inferior i repetiu.
Crèdit: Scott Stohler / Roamaroo.comQuina millor manera d’acabar la sessió d’entrenament horitzontal que amb els esprints de turó? Amb un elevador contundent de genolls i una agressiva bomba de braç, els sprints de turó són un dels millors exercicis per ajudar a accelerar.
COM HO FEM: Cerqueu un turó amb un grau manejable. Vostè vol que sigui prou abrupte per ser desafiant, però no tan abrupte que pot mantenir la seva velocitat. També voleu que sigui prou llarg per fer-vos treballar, però no tan llarg que us desgasteu. Comença per la part inferior i sprint cap a la part superior. Camineu cap avall fins a la part inferior i repetiu.
