Talls de magdalena, nanses o flancs, no importa el que trieu a anomenar aquest rebombori antiestètic pels vostres costats i desfer-vos dels flancs pot ser difícil. Causada per dipòsits addicionals de greix sobre els oblics, un grup de músculs abdominals situats als costats de la cintura, és possible cremar aquest greix i tonificar els oblics amb l’estratègia adequada. Heu de menjar una dieta sana, practicar exercicis de cardio regular i treballar els flancs amb exercicis específics oblics.
Crises de bicicletes
Feu exercici amb els plecs de les bicicletes, recomana Kyla Gagnon, entrenador personal de fitness a Inside Out Fitness a Victoria, BC. Doble els colzes i col·loca les mans als costats del cap, just darrere de les orelles. Aixequeu les cames i doblegueu els malucs i els genolls fins que formin angles de 90 graus. Movent una cama i un braç alhora, torceu-vos a la cintura i porteu el genoll dret cap al pit i el colze esquerre cap al genoll dret. Inverteix els moviments i repeteix-lo amb una altra cama i braç per completar una representació. A mesura que es doblega i s’entra una cama, es redueix la cama contrària.
Saxon Side Bends
Dissenyat per orientar-se als dos costats de la cintura al mateix temps, agafa una pesa lleugera i subjecta-la amb les dues mans. Estigueu de peu amb l'amplada de l'espatlla amb els peus, aixequeu el pes i poseu-lo directament sobre el cap amb una lleugera flexió als colzes. Tot mantenint l’esquena recta, flexiona lentament cap a la dreta el màxim possible. Torneu a la posició vertical i doblegueu a la vostra esquerra per completar una representació. Una variació consisteix a subjectar una manuella a cada mà.
Twists russos
Dirigeix els oblics i retorça el camí cap a una cintura més fina amb girs russos. Per realitzar aquest exercici, asseureu-vos sobre una estora d'exercici amb les cames doblegades i els peus plans a l'estora. Recliveu-vos fins que el tors estigui en un angle de 45 graus amb el mat. Manteniu els braços davant del pit, contracteu els músculs abdominals, torneu-vos a la cintura cap a la dreta i toqueu l'estora a la dreta del maluc. Invertiu els moviments, gireu-lo cap a l’esquerra i toqueu l’estora per completar una representació. Per obtenir més desafiament, realitzeu l’exercici amb els peus fora de l’estora, mantingueu una peseta lleugera o utilitzeu una bola de medicaments ponderada.
Taulers laterals amb un dip
Per situar-vos per a aquest exercici, poseu-vos de costat sobre una estora d'exercici amb les cames rectes i apilades. Propor el cos superior cap al colze i l'avantbraç i aixecar els malucs fins que el cos estigui recte del cap als peus. Mantingueu aquesta posició durant un recompte de cinc, abaixeu els malucs a l’estora i repetiu-la. Després del nombre de bolcades desitjat, gireu-lo a l’altra banda i repetiu-lo.
Cardio per cremar greixos
Un entrenament cardiovascular específic oblic podria incloure tots aquests exercicis a un ritme més ràpid, d’anada i volta durant 10 minuts. Cal controlar els moviments sense fer una pausa durant o entre exercicis. Comenceu amb un minut de xifres de bicicleta seguit d'un minut de revoltes laterals saxons, un minut de gir rus i un minut de plors a cada costat. Repetiu la seqüència durant un total de 10 minuts.
Consells a considerar
Sempre realitzeu un escalfament de cinc minuts per aconseguir que la sang flueixi pels músculs, prepareu-los per fer exercici i ajudeu a prevenir lesions. Quan feu exercici amb peses, utilitzeu una quantitat de pes adequada al vostre nivell i força. Si sou un principiant, comenceu amb un conjunt de 10 a 12 repeticions i aneu a poc a poc fins a dos o tres jocs. Consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica abans d’iniciar un nou règim d’exercici.
