L’exercici que pesa el pes és important per a la vostra salut, especialment per al desenvolupament muscular i ossi. Les bandes de resistència proporcionen tensió muscular i es poden utilitzar gairebé qualsevol lloc. Aquestes bandes ofereixen entrenaments segurs i eficaços i sovint són recomanats per fisioterapeutes amb finalitats de rehabilitació.
Identificació
Les bandes de resistència varien en diferents tipus, longituds i tensions. Algunes són de composició plana, mentre que d’altres consisteixen en una banda tubular sovint envoltada d’un material protector. L'última opció ve amb nanses per agafar-se, mentre que el tipus anterior no té nanses de mà. Depenent de les vostres necessitats específiques, podeu utilitzar una banda que ofereix tensions des de 15 lliures. fins a més de 200 lliures de resistència. Moltes empreses codifiquen les seves bandes per distingir fàcilment els nivells de tensió.
Exercici de resistència
Com els pesos lliures o les màquines de pes, les bandes de resistència proporcionen una força contra la qual han de treballar els músculs. Aquesta acció fa que els músculs es contreguin, cosa que estimula el creixement ossi i muscular. PeerTrainer.com assenyala que, a mesura que s’estén la banda, la tensió augmenta, les bandes poden, d’alguna manera, ser superiors als pesos lliures. La Medicina Johns Hopkins recomana l’ús de bandes de resistència com un dels mètodes més segurs per augmentar la resistència òssia i ajudar a prevenir l’osteoporosi.
Avantatges
Les bandes d’exercicis són compactes, lleugeres i es poden utilitzar a la vostra llar, oficina o habitació d’hotel. Sovint s’utilitzen durant sessions de rehabilitació física, ja que permeten al terapeuta proporcionar diferents nivells de resistència en diverses postures i moviments que es poden modificar en funció de les vostres necessitats específiques. En canvi, només podeu realitzar una quantitat limitada de moviments amb peses lliures o màquines de pes. Les bandes proporcionen resistència a gairebé qualsevol moviment i poden ser especialment útils per a esportistes. Per exemple, els càntirs de beisbol poden afegir resistència al seu moviment i els tennistes poden reforçar la seva mà amb l'ajuda d'una banda.
Desavantatges
Tot i que les bandes de resistència permeten la portabilitat i la llibertat de moviments, aquests dos beneficis també poden ser possibles obstacles. Alguns exercicis i moviments només requereixen que estigueu a la banda, però és possible que per a altres moviments necessiteu connectar la banda a una superfície forta i estable a una certa alçada. Pot ser difícil trobar un punt d’estabilització adequat, segons la vostra ubicació. A més, la capacitat de proporcionar resistència a gairebé qualsevol moviment pot resultar inquietant; Tanmateix, us arrisqueu a realitzar el moviment de manera incorrecta si no se us ha ensenyat una forma adequada. La desalineació pot danyar músculs, lligaments i tendons i pot causar greus dolors. Parleu amb un entrenador certificat o fisiòleg en exercici sobre l’ús de les vostres bandes de resistència.
Consideracions
Tant les bandes planes com les bandes tubulars amb nanses són fàcils d’emmagatzemar i transportar. Les nanses faciliten determinats exercicis, com els rínxols del bícep i les mosques del pit. Normalment, enganxeu el centre de la banda a un objecte estacionari o el poseu de peu amb els peus. Tot i això, les bandes de resistència tubular poden rodar fora de lloc, la qual cosa pot comportar un desajustament en el vostre exercici. Algunes bandes en forma de tub estan recobertes de niló que té un punt d’aturada brusca. Aquest punt d'aturada pot crear una acció de sobresalts si sobrepassa el màxim estirament de la banda.
