No voleu mirar cap avall i veure que l'estómac s'engranega, però de vegades passa. A mesura que la vida s’enriqueix, una dieta i un estil de vida saludables comencen a ocupar-se al seient posterior i el nombre a la escala augmenta. Hi ha moltes raons per a l’augment de pes (dieta pobra, augment de l’estrès, envelliment, falta d’exercici o de son) o una combinació de problemes. La bona notícia és que la majoria d’aquests factors estan sota el vostre control i podeu perdre greix d’estómac amb alguns canvis d’estil d’estil.
Els aliments equivocats fan més gran l’estómac
Si heu subsistit en aliments processats, sucre i hidrats de carboni, el vostre estómac pot augmentar a causa dels desequilibris en el sucre a la sang. El sucre i els hidrats de carboni refinats provoquen picades ràpides, i després gotes dramàtiques, en els nivells de sucre en sang. A mesura que el sucre en sang augmenta, també ho fa la insulina, l'hormona que converteix l'excés de sucre en sang en greixos. Els nivells alts d’insulina assenyalen el cos per emmagatzemar greix, sobretot a l’entorn.
Podeu mantenir els vostres nivells d’insulina i sucre en sang menjant fruites, verdures, proteïnes magres i greixos saludables. També és important menjar àpats equilibrats regularment durant tot el dia. Substituïu les begudes ensucrades com el refresc i el suc de fruites per aigua. Podeu fer l’aigua més interessant infusionant-la amb fruita fresca, cogombre o fulles de menta. Prepareu amb verdures tallades o fruits secs sense comptes, en comptes de barres d’energia, patates fregides o crackers. Menja proteïna a cada àpat. Proveu ous per esmorzar, rodanxes de gall d'indi o tonyina per dinar i pollastre o salmó per sopar.
El moviment no afecta prou l'estómac
A mesura que us connecteu amb la tecnologia, el temps que dediqueu a moure disminueix significativament. Si estàs vivint un estil de vida sedentari, és possible que notis que el teu estómac comença a créixer. Bloquejar una hora específica per fer exercici de 30 a 60 minuts cada dia és un bon començament, però també hauríeu d’apuntar-vos a ser més actiu en general. Participeu en un hobby actiu, com ara un esport, nedar o fer senderisme, en lloc de passar tota la vostra estona veient la televisió o asseure’s. Només 30 minuts de senderisme o natació poden cremar de 180 a 266 calories, segons el seu pes. Juga a futbol durant 30 minuts i és probable que cremin de 210 a 311 calories. Iniciar-se en una activitat com aquesta cada dia pot cremar suficients calories per ajudar-vos a caure una mitja lliura per setmana.
Massa estrès augmenta el greix d'estómac
Si heu seguit una dieta saludable i feu exercici regularment, però encara noteu que el vostre estómac s’està fent més gran o que teniu problemes per perdre els últims entre cinc i deu quilos, pot ser culpa a l’estrès. Quan estàs estressat, ja sigui de la teva feina, de fer massa exercici o purament emocional, les glàndules suprarenals alliberen una hormona de l’estrès anomenada cortisol. Quan tens estrès crònic i el cortisol es manté elevat, comença a interferir amb la senyalització hormonal del teu cos. El cortisol pot extreure els triglicèrids des de l'emmagatzematge i portar-los a les cèl·lules grasses situades al fons del vostre abdomen, també anomenades greixos viscerals. L’augment de nivells de cortisol també pot provocar un augment de la gana i de les vostres ganes d’aliments bruts d’alt contingut en calories. Com a resultat, si us crideu crònicament, potser mengeu més del que faríeu si estiguéssiu relaxat.
La falta de son afecta els seus hormones
Despertar-se cansat i engrescador no és l’única conseqüència de no dormir prou. La privació de son afecta la seva salut de maneres principals. Quan no dormiu prou, la grelina i la leptina (hormones de la fam) es desequilibren. La quantitat de ghrelin que circula, l’hormona que et diu que tens fam, i la quantitat de leptina, l’hormona que assenyala plenitud, disminueix. Com a resultat, és possible que pensis que tens fam quan no ho ets.
La privació del son també fa que tingueu ganes de menjar brossa, cosa que pot provocar un excés de menjar. Si observeu que l’estómac comença a créixer, mireu els patrons de son. Els centres de control i prevenció de malalties recomanen que tots els adults facin de 7 a 8 hores de son per nit.
Un estómac més gran arriba amb l’edat avançada
Quan comenceu a apropar-vos a l'edat mitjana, la vostra proporció de greix corporal respecte al pes corporal sol augmentar. L’efecte es produeix més sovint en les dones que en els homes, però en ambdós sexes, aquest pes extra acostuma a aparèixer a l’entorn de la secció. Tot i que no podeu alentir el procés d’envelliment, podeu seguir una dieta saludable i fer exercici, reduir l’estrès i dormir prou, tot això us pot ajudar a eliminar el greix estomacal.
