Un esmorzar saludable, un cafè fort i, així, un viatge al bany són només alguns ingredients que necessiteu per tenir un bon èxit al matí. Però si no teniu prou exercici (o massa), pot afectar aquesta última part.
De fet, el vostre calendari d’entrenament pot tenir un efecte força gran en la vostra salut digestiva i va més enllà de la vostra regularitat. Aquí teniu el que heu de saber a l’hora de fer exercici i moviment intestinal.
1. L’exercici us pot ajudar a mantenir-vos amb regularitat
No hi ha cap regla dura i ràpida quan es tracta d’utilitzar el bany cada dia. Per a alguns, cada dia és normal, mentre que per a d’altres, és estrictament. Però la clau d’una digestió sana és la regularitat, segons Penn Medicine.
L’ideal seria que els moviments intestinals siguin suaus i fàcils de passar amb un patró bastant previsible o regular, segons explica a LIVESTRONG.com el dietista Leigh Renwick, RD. Si els viatges de lavabo són més errònics, potser haureu d’ajustar l’activitat física.
Renwick diu que l'exercici d'intensitat moderada, com el trotar o el ciclisme, pot ajudar a promoure la regularitat i la coherència digestiva.
Més concretament, l'exercici regular pot ajudar a alleujar o alleujar el restrenyiment, segons un estudi de febrer de 2014 publicat a PLOS One. Després de fer un seguiment de l’activitat física i els hàbits d’alumnes de 42 escoles (més de 33.000 estudiants), els investigadors van trobar que el restrenyiment -finit com a menys de tres moviments intestinals a la setmana, segons la Clínica Mayo- estava associat a un exercici insuficient (menys d’una hora). al dia) i un comportament sedentari excessiu (assegut més de quatre hores diàries).
Des del solitari, un exercici intens i freqüent, com l’entrenament de resistència llarga, pot reduir la producció de gas i absorció de nutrients del cos per al cos, possiblement causant dolor abdominal o femtes soltes.
Línia de fons: és important trobar un equilibri saludable. Les Directrius d’activitat física per als nord-americans, elaborades pel Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units, recomanen als adults obtenir almenys 150 minuts d’intensitat moderada o 75 minuts d’exercici d’intensitat vigorosa cada setmana, a més d’almenys dues sessions d’entrenament de força que funcionen. els principals grups musculars. Apunteu per a una combinació de sessions d’exercici moderades i vigoroses per ajudar a mantenir les coses saludables al departament digestiu.
Esteu en bon camí per assolir els vostres objectius de fitness? Baixeu l’aplicació MyPlate per mantenir les pestanyes sobre la freqüència i la intensitat dels vostres entrenaments i mantenir-vos motivats.
2. Córrer pot donar-vos els tirs
A vegades anomenat "trots del corredor" o diarrea del corredor, el malestar digestiu induït per la carrera és una altra forma en què l'exercici pot afectar la seva caca. La clínica Mayo es caracteritza sovint per freqüents moviments intestinals solts durant o després d’un recorregut, segons la Clínica Mayo, i és més freqüent en corredors de llarga distància.
La causa no està totalment clara, però. Un estudi, publicat el gener de 2017 a Current Opinion in Gastroenterology, suggereix que és impulsat per una combinació de deshidratació i certs hàbits dietètics, però els autors assenyalen que es necessita molta més investigació per treure una conclusió.
Tot i així, alguns retocs sobre els aliments o suplements que preneu abans i durant el vostre entrenament poden ajudar a prevenir aquesta malaltia. Segons la clínica Mayo, limitar els aliments rics en fibra o gas que produeixen gas poc abans de la vostra execució pot ajudar a prevenir els trastorns digestius.
Si sou extremadament susceptible de patir diarrea induïda per la correcció, la limitació de la ingesta d’alcohol de sucre (com l’isomalt i el sorbitol) pot ajudar a mantenir més regularment els intestins, segons la Clínica Mayo. Sovint, aquests sucres afegits es poden trobar en xiclet, dolços sense sucre o gelats. De la mateixa manera, tingueu precaució amb els gels energètics o els suplements previs a l’entrenament, ja que sovint són rics en sucre artificial.
Consell
Limitar els aliments rics en fibra o en gas abans de la vostra execució pot mantenir-se lluny dels banys portàtils del parc. A més, observeu la ingesta d’alcohol de sucre (que es troba a la geniva o els dolços sense sucre) abans de deixar les sabatilles.
3. L’exercici pot ajudar amb símptomes del SII
Tot i que no es pot treure cap conclusió absoluta i ferma, l’exercici pot tenir efectes favorables sobre els que tenen síndrome de l’intestí irritable, segons un estudi de setembre de 2018 publicat a Neurogastroenterology & Motility .
Després de controlar l'efecte del ioga, l'activitat aeròbica a peu i algunes altres formes d'exercici sobre prop de 700 persones amb SII, els investigadors van trobar que l'exercici estava generalment relacionat amb símptomes millorats del SII. No han pogut establir una relació causa-efecte ferma, però, per això cal fer més recerca.
I tingueu en compte que l’equilibri encara és clau: mentre que l’exercici pot ajudar a alleujar els símptomes del SII canviant la motilitat o disminuint el flux sanguini a l’intestí, l’exercici excessivament intens pot provocar en realitat urgències intestinals, diarrea i / o rampes abdominals, segons un document de maig de 2018. a les Directrius EBM .
Altres factors que poden afectar la digestió
Si bé alguns ajustaments al vostre règim d’exercici regular poden ajudar a millorar la digestió, hi ha diversos altres factors que poden ajudar a promoure la regularitat. D'una banda, assegurar-se que obteniu prou fibra cada dia (uns 25 grams), pot ajudar a accelerar el moviment dels aliments pel vostre sistema digestiu, segons la FDA.
La seva ingesta de líquids és un altre element clau de la regularitat digestiva. Segons Harvard Health Publishing, no heu d’aportar líquids cada dia, però la ingesta d’aigua pot afectar positivament els intestins.
Si teniu símptomes d’irregularitat o molèsties digestives que persisteixen fins i tot després d’haver ajustat l’exercici, la dieta i la ingesta de líquids, el millor és visitar un professional de la salut que us pugui guiar en la direcció correcta.
