Assegurar-se que el cos rep prou vitamina B-12 és fonamental per a la producció i el manteniment de glòbuls saludables, el manteniment de la funció neurològica i el manteniment d’un sistema nerviós sa.
Per sort, la majoria de les persones reben prou vitamina B-12 només de la seva dieta i no necessàriament necessiten suplementació; la vitamina està present en molts aliments bàsics. Però encara és una bona idea tenir en compte la quantitat de vitamina B-12 que rep i quan és el moment més adequat perquè el cos l’absorbi, sobretot si està prenent suplements.
Per què es necessita la vitamina B-12?
La vitamina B-12 és un nutrient integral de moltes funcions del cos humà. Els Instituts Nacionals de Salut expliquen que la vitamina B-12 és necessària per mantenir els glòbuls vermells i els nervis sans, i que també és útil en la producció d'ADN, el material genètic present a totes les cèl·lules.
A més, una deficiència severa de vitamina B-12 contribueix a una deficiència específica coneguda com anèmia megaloblàstica, que pot causar cansament, debilitat i danys progressius en el cos.
Símptomes de deficiència de vitamina B-12
Els símptomes de la deficiència de vitamina B-12 poden ser subtils i poden aparèixer minúscules o no presentar-se en alguns dels que són deficients. Tanmateix, conèixer els signes pot permetre prevenir de forma precoç les afeccions que, si no es veuen marcades, podrien provocar danys als nervis.
MedlinePlus descriu els següents com a símptomes de la deficiència de vitamina B-12:
- Diarrea o restrenyiment
- Fatiga, cansament excessiu o sensació de llum quan es posa de peu o quan s’exerceix energia
- Menys ganes de menjar o pèrdua completa de la gana
- Canvi de color de la pell, palidesa
- Sensació d’irritació persistent o s’agita fàcilment
- Breu respiració, principalment durant l'exercici o mentre realitza qualsevol activitat que requereixi un esforç inusual
- Inflamació o hemorragia de genives en llengua
Consell
Si algun dels símptomes anteriors us sembla conegut o els detecteu en un mateix o en altres persones, poseu-vos en contacte amb el vostre professional sanitari per obtenir més informació.
Causes de la deficiència de vitamina B-12
Segons MedlinePlus, la vitamina B-12 es troba en carn, aus, mariscs, ous, cereals fortificats i productes lactis. Per tant, si la vostra dieta regular exclou algun o tots aquests aliments, és possible que us poseu en risc d’una deficiència de vitamina B-12.
Per aquest motiu, molts vegetarians i vegans sovint corren el risc de presentar una deficiència de vitamina B-12 perquè no consumeixen carn, peix, ous, formatge i llet. El Servei Nacional de Salut també explica que la vitamina B-12 no es troba en fruites, hortalisses i grans, de manera que els vegans, en particular, han de tenir molta precaució.
El Servei Nacional de Salut també diu que la quantitat recomanada diària de vitamina B-12 que la gent hauria de consumir és d’aproximadament 1, 5 micrograms al dia. Si la carn, el peix i els lactis formen part de la vostra dieta habitual, hauríeu d’obtenir aquesta quantitat de vitamina B-12 exclusivament del consum d’aliments.
Prenent vitamina B-12 abans de dormir
No es recomana cap moment específic del dia per prendre suplements de vitamina B-12, ja que no hi ha evidència clínica que demostri una diferència significativa entre prendre vitamina B-12 al matí o a la nit. Per aquesta raó, depèn de vosaltres i del vostre horari personal decidir quan és el millor moment per prendre-ho. Alguns s'ho prenen amb l'esmorzar, d'altres just abans de dormir, qualsevol cosa que funcioni per a cada individu.
Vitamina B-12 i somni
El vincle entre la vitamina B-12 i el son no és especialment clar. Un estudi d’agost de 2014 publicat a PLoS One va trobar que hi havia una correlació negativa entre la ingesta de vitamina B-12 i la durada del son i va concloure que s’hauria de fer un estudi longitudinal més abans que es poguessin fer conclusions concretes.
No obstant això, prendre vitamina B-12 just abans del llit pot tenir efectes negatius sobre el son a causa de factors externs. Per exemple, la Clínica Mayo aconsella que les dosis més altes de vitamina B-12 usades per tractar una deficiència puguin causar algun dels efectes secundaris següents:
- Mareig
- Cefalea
- Ansietat
- Nàusees
- Vomitar
Cap de les indicacions anteriors és ideal per intentar descansar una bona nit, però també és important tenir en compte que aquests efectes secundaris són poc probables i que no es produeixin, de manera que podeu provar de prendre el suplement a la nit i veure què passa.
Vitamina B-12 i Energia
També és important tenir en compte que la vitamina B-12 és integral de l’alliberament d’energia al cos, per la qual cosa una deficiència pot provocar cansament. A causa del seu paper en l'augment d'energia, pot afectar la capacitat de descans del vostre cos, de manera que si experimenteu alguna interrupció del son després d'una dosi nocturna d'un suplement de vitamina B-12, potser seria convenient canviar-se al matí.
Consell
Tot i que la vitamina B-12 és important pel que fa al metabolisme energètic, no hi ha proves clíniques que indiquin que es pot utilitzar com a potenciador de rendiment atlètic.
Què és la Mecobalamina?
La mecobalamina és una forma de vitamina B-12, també coneguda com a metilcobalamina . És la forma activada de vitamina B-12 i s'ha utilitzat per tractar una varietat de malalties nutritives i també per a afeccions com l'Alzheimer i l'artritis reumatoide.
Un estudi de desembre de 2013 publicat a la revista Journal of Neural Plasticity va trobar que la mecobalamina (anomenada metilcobalamina i vitamina B-12 per igual a la publicació) realment actuava com a analgèsic en determinades zones del cos quan se l’administrava, particularment en zones inespecífiques d’esquena baixa. dolor, coll al coll i dolor neuropàtic diabètic.
Un estudi de gener de 2017 publicat a la Revista de Farmacologia i Farmacoterapèutica va explorar la diferència en l’efectivitat de l’administració de mecobalamina per tractar la deficiència de vitamina B-12 i les reaccions posteriors provocades quan interaccionava amb altres nutrients del cos i va comprovar que l’administració de mecobalamina només no va funcionar per revertir cap dèficit neurològic causat per deficiència. L'estudi va concloure que haurien de fer-se assajos clínics posteriors.
Vitamina B-12: matí o nit?
L’evidència clínica disponible no demostra cap indicador significatiu del millor moment del dia per a la suplementació amb vitamina B-12.
Tot i que hi ha un cas que es pot considerar que el consum nocturn podria afectar el son, no hi ha proves provades que mostrin una correlació directa entre ambdues. Per tant, a menys que la interrupció del son sigui un símptoma persistent després de prendre vitamina B-12, prendre-la a l’hora d’anar a dormir ha d’estar bé.
Si necessiteu suplementació amb vitamina B-12, preneu-la quan més us convingui a l’horari personal, al matí o a la nit.
