L’exercici és una de les maneres més efectives de millorar la salut i reduir l’estrès. Tanmateix, quan es produeix ansietat durant l’exercici, l’efectivitat del vostre entrenament pot patir. Corredors de tots els nivells experimenten ansietat en algun moment, ja sigui durant curses o curses regulars. Si bé una mica d’ansietat pot ajudar al rendiment, massa comporta disminucions del rendiment i pot provocar que deixi de córrer del tot. Comprendre com superar l’ansietat pot ajudar-lo a gaudir més de córrer i pot augmentar els beneficis del vostre exercici.
Pas 1
El primer pas és assegurar-se que els seus sentiments físics i mentals estan relacionats amb l’ansietat i no amb una altra cosa. Això pot ser confús, perquè córrer desencadena molts símptomes físics, com ara respiració intensa i estrès físic, que es poden confondre amb l’ansietat. Les sensacions d’ansietat difereixen per a tothom, però hi ha alguns símptomes habituals que es poden buscar. Aquests inclouen dolor i tensió al tòrax, marejos, canvis en la temperatura corporal, curses cardíaques i espasmes musculars, entre d’altres. També podeu tenir pensaments de por, pànic o augmentar la consciència o la consciència de si mateix. El fet de prendre consciència dels seus símptomes és el primer pas per superar-los.
Pas 2
Després de determinar que el que sents és ansietat, el següent pas és aplicar mètodes per ajudar a reduir els símptomes. Primer respira. Quan el cos es posa sota estrès, aquest és el primer element que s’oblida. La respiració profunda ajuda a relaxar el cos i redueix una mica de l'estrès i l'estrès que hi ha.
Pas 3
Un cop aplicat un mètode físic de reducció de l’ansietat (respiració), podeu aplicar algunes tècniques mentals per ajudar a reduir aquest estrès. Es pot fer simultàniament amb respiració profunda o una després de l’altra, en qualsevol ordre. Un mètode per reduir l’ansietat mental és crear desencadenants: paraules o frases que us recordin el que voleu pensar quan esteu en un moment difícil o estressant durant la vostra cursa. Molts esportistes d’elit utilitzen aquest mètode quan s’enfronten a reptes durant les curses. Pensar en una paraula, com ara "força" en accionar un turó pot ajudar-vos a superar la inquietud d'aquest turó, mentre que una frase tan senzilla com "puc fer-ho" us donarà més confiança i reduireu certa ansietat relacionada amb el rendiment. Si sentiu que s’apropen sentiments ansiosos, també podeu utilitzar una paraula d’intervenció específica, com ara "STOP!" per interrompre els patrons de pensament negatius.
Pas 4
També podeu reduir l’ansietat de córrer quan no esteu executant mitjançant mètodes de visualització. Reciteu, assajeu i realitzeu visualment les vostres sortides periòdiques, tant imaginant què passarà quan es produeixi ansietat com visualitzant córrer sense ansietat i com se sent. Utilitzeu una carrera que realitzeu amb freqüència i aprofundeixin. La visualització no és simplement pensar en la vostra execució. Es tracta de passar per tots els aspectes físics i mentals de la carrera i utilitzar tots els vostres sentits en la visualització. Trobar un entrenador o psicòleg per ajudar-vos amb això pot augmentar la vostra capacitat per visualitzar i millorar aquesta àrea.
Pas 5
Intenta no exercir pressió sobre tu mateix per superar l’ansietat. Com més pressió hi posis, més ansietat crearàs. Si sorgeix l’ansietat i fas una feina pobra per afrontar-la, pensa positiu. Aquesta és una manera excel·lent de reflexionar i pensar què podeu fer la propera vegada que pugui funcionar millor per reduir la vostra ansietat.
Avís
Si el problema d’ansietat interfereix en la vostra vida diària o interfereix greument amb el seu funcionament, contacta amb un psicòleg. Ell o ella us poden ajudar a resoldre els vostres problemes de forma segura i eficaç.
