Per què els okupes són genials
Els esquats de pes corporal són un dels exercicis més fàcils d’incorporar a la vostra rutina diària: no necessiten equips, tenen un impacte baix en les articulacions i són senzills d’aconseguir en un curt període de temps (com quan s’està fent tard per treballar però encara volen esprémer en algun moviment). També hi ha diversos tipus per provar: saltar squats, tocar el salt de terra, burpees o squats per a una sola cama. Les opcions semblen gairebé infinites.
Els okupes són el que es coneix com a exercici funcional de moviment ; és a dir, simulen una activitat regular per enfortir els músculs que més utilitzeu a la vostra vida quotidiana. L’entrenament del moviment funcional ha demostrat que ajuda a l’equilibri, la força, la mobilitat i la realització de les tasques quotidianes. Construeixen múscul a les cames, al cul i al nucli, que us ajudaran a aixecar articles més pesats i a prevenir lesions.
Squats per pèrdua de pes
Si feu 100 squats al dia, o fins i tot ho feu diverses vegades per setmana, notareu resultats en vuit setmanes d’entrenament. Tanmateix, és possible que aquests resultats no siguin del que espereu. Segons el Consell Americà sobre Exercici, l’entrenament de força pot cremar un gran nombre de calories mitjançant l’ús d’energia al teixit muscular, que augmentarà gradualment la taxa metabòlica en repòs. Però el cardio i la dieta també tenen un paper important en la pèrdua de pes.
En lloc de confiar en un exercici específic per ajudar-vos a perdre pes, comenceu a incorporar diversos exercicis i nutricionals a la vostra vida. Això superarà els avantatges de la plantilla per a la pèrdua de greix i la salut física en general.
No s'excedeixi
Una altra cosa que cal buscar és que hi hagi signes d’entrenament, que es pot produir quan es fa massa una activitat i produir estrès en els músculs o les articulacions. Si augmenteu dràsticament la intensitat d’entrenament sense construir lentament, podríeu causar inflamacions a la zona objectiu. Això és especialment possible quan feu un gran nombre de repeticions d’un exercici específic.
El Consell nord-americà sobre exercici adverteix que la fatiga excessiva, la disminució del rendiment i les lesions cròniques poden ser signes de sobreentrenament. Així que si aneu a fer 100 esquatats al dia, vigileu de prop el vostre cos per assegurar-vos que res no us passi malament. Hi ha una diferència entre un entrenament que fa mal perquè et fa un repte i un que fa mal perquè el teu cos reacciona de forma negativa.
En definitiva, els esquats són una incorporació pràctica i funcional a un estil de vida saludable. Però, quan es faci sense cap altre suplement de forma física, construiran una sola zona del cos sense contribuir gaire més a la seva salut en general. A més dels teus 100 squats per perdre pes, afegiu una mica d’entrenament cardio i de força que també s’adreça a altres àrees del cos.
