Si us dediqueu a obtenir abdominals, probablement l’estómac més gran sigui l’últim que vulgueu. Però, si només esteu fent exercicis ab, el vostre estómac es pot augmentar. En el seu lloc, cal centrar-se en una rutina de fitness de tot el cos que inclogui cardio que cremi greixos i reduir calories de la dieta.
Consell
Si l’estómac s’apaga, els exercicis abdominals probablement no són el motiu. Cremar greixos ajudarà a que l’estómac s’aplani a mesura que es construeixen els músculs abdominals.
Cremar greixos o construir múscul
Per aconseguir abdominals tonificats, heu d’aconseguir dos objectius. En primer lloc, necessiteu cremar greixos, que sovint és el culpable si el vostre estómac es queda fora. Mentre que els exercicis ab, com les picades, cremen algunes calories, no cremaran prou greixos per ajudar-vos a perdre pes a l'estómac.
Construir múscul mitjançant exercicis ab només resultarà una diferència si també perdreu greix. En cas contrari, construir músculs a sota d’una capa de greix pot fer que l’estómac sembli una mica més gran.
Inflor post-entrenament
Quan fas exercici físic, el teu cor bomba ràpidament la sang als músculs i òrgans, i això pot provocar que els músculs de l’estómac s’incrementin temporalment i semblin més grans. L’exercici també causa llàgrimes microscòpiques als músculs.
El procés de curació d’aquestes llàgrimes és el que provoca músculs més grans. Però aquestes llàgrimes també provoquen inflamacions temporals. Si no cremeu greixos, la inflor temporal dels músculs ab pot fer que us sembli més pesat.
Massa calories
Podeu fer milers de retalls i recórrer deu quilòmetres cada dia i no veieu cap canvi a la cintura. Per assolir els vostres objectius d’aptitud, heu d’arribar a l’equilibri entre l’eliminació de calories de la vostra dieta i la crema de les coses mitjançant l’exercici.
Haureu de desfer-vos de 3.500 calories per cada lliura que vulgueu perdre i, si esteu sobrant, aquest objectiu serà impossible. Podeu augmentar pes en la vostra secció mitjana, fent que els vostres esforços es vagin malgastant.
Ab Tonificar el camí correcte
Els exercicis abdominals poden ajudar a enfortir el nucli i fer que els músculs siguin més visibles a mesura que s’engreixa. Segons el Consell Americà sobre Exercici, les rutines que inclouen exercicis ab com la cadira de capità, el trinquet de bicicletes i el plec de boles d’exercici són les més eficaces per tonificar els músculs.
Considereu la vostra postura
Una postura pobra pot fer que l’estómac sembli més gran del que és realment. Quan manteniu la postura adequada, la columna vertebral està alineada. En aquesta posició, haureu de tenir un petit arc a la part inferior de l’esquena. Tot i això, massa arc provoca una malaltia anomenada hiperlordosi. Això pot ser degut a músculs estrets a la part davantera dels malucs oa dèbils músculs ab. També pot produir-se amb excés de greix del ventre.
L’enfortiment dels músculs ab i parant atenció a la manera d’asseure’s i estar de peu pot ajudar a millorar la seva postura, evitant que l’estómac s’apareixi.
