Tot i que la respiració és una funció natural del cos, algunes persones han d’aprendre a fer-ho correctament. Els nivells d’oxigen poden baixar un 20 per cent a mesura que envellim, segons la Universitat de Missouri-Kansas City, parcialment a causa dels mals hàbits de respiració. La respiració poc profunda pot fer que una persona estigui marejada, sense cap, tensa i cansada. La respiració proporciona adequadament la quantitat d’oxigen que el cos necessita per cremar greixos i obtenir un màxim rendiment durant les activitats físiques. També redueix l’estrès i t’ajuda a dormir millor. Totes les cèl·lules del cos necessiten oxigen per sobreviure.
Exercici assegut
Deixeu anar tota la respiració mentre esteu asseguts. Relaxa els músculs abdominals i inhala lentament. Continuar inhalant fins que no es prengui més aire. Manteniu la respiració durant el recompte de 10 abans d'exhalar lentament. Mantingueu relaxats els músculs abdominals mentre repetiu aquest exercici durant cinc minuts. Fer aquest exercici periòdicament, té l’hàbit d’omplir els pulmons per proporcionar constantment oxigen nou al cos.
Respiració normal
Estira't a l'esquena amb els braços cap als costats. Respira lent i profund a través de les fosses nasals. Poseu una mà sobre l’abdomen de manera relaxada mentre respireu. Tingueu en compte la forma com s’expandeix l’abdomen i es contrau amb cada respiració. Continuar aquest exercici uns 10 minuts. Aquest exercici t’ajuda a centrar-te en respirar profundament perquè puguis omplir els pulmons a la capacitat.
Respiració equilibrada
Seieu dret en una cadira, amb els dos peus a terra. Prengui tres respiracions profundes relaxant l’abdomen i inhalant fins que els pulmons estiguin plens. Exhala lentament. Col·loqueu suaument un dit sobre la vora exterior d’una fosa nasal i premeu suaument per tancar-lo. Això l’obliga a inhalar només per l’altra fosa nasal. Mantingueu aquest oxigen als vostres pulmons durant cinc o deu segons, i tanqueu suaument l’altra fosca nasal per exhalar-la. Feu això durant cinc minuts, alternant la inhalació de les fosses nasals. Aquest exercici ajuda a oxigenar les dues cares del cos entrenant els pulmons a respirar per les dues fosses nasals.
Respiracions Humming
Relaxa l’abdomen mentre s’asseu recte en una cadira. Inhaleu lentament fins que els vostres pulmons estiguin plens. Mantingueu l’oxigen als vostres pulmons durant cinc o deu segons, després exhaleu lentament mentre feu un so de batuda. Continuar xumant fins que no quedis completament alè. Descansa i repeteix tres minuts. Les vibracions del colibrí calmen els nervis alhora que ajuden a augmentar el flux d’oxigen a través del cos.
Oració Posar exercici de respiració
Poseu-vos dret amb els palmells junts davant del pit. Inhaleu lentament per les fosses nasals mentre pugeu les mans - les palmes juntes - directament sobre el cap fins al número de 10. Mantingueu aquesta posició fins al recompte de 10, després separeu les mans lentament i redreçeu els braços a mesura que els arrossegueu cap avall. al vostre costat fins al número de 10. Repeteix aquest exercici cinc vegades. El moviment del braç ajuda a expandir la zona del pit per permetre als pulmons assolir la plena capacitat d’oxigen.
