Les voltes de natació i la caminada són dues formes habituals d’exercici que s’utilitzen per cremar calories, augmentar la resistència i millorar la forma respiratòria i cardiovascular. Cada activitat té els seus propis avantatges i desavantatges. Alguns exercicis prefereixen un d'ells per l'altre, mentre que molts incorporen a les seves rutines d'entrenament.
Beneficis del caminar
Caminar és una de les formes d’exercici més habituals i requereix poc en forma de preparació o inversió. Segons la Harvard Medical School, una hora de caminada cremada fa aproximadament 372 calories, si pesa 155 lliures. Caminar, especialment caminant, és una excel·lent forma d'exercici cardiovascular; estudis recollits per l'Escola de Salut Pública de Harvard demostren que els caminants habituals són menys propensos a patir malalties cardíaques, accidents cerebrovasculars i diabetis que els no caminants.
Beneficis dels torns de natació
Les voltes de natació són una forma intensa d’exercici per cremar calories, construir músculs i millorar la funció dels sistemes respiratori i cardiovascular. Un adult de 155 lliures que passa una hora nedant voltes pot cremar aproximadament 446 calories. Com que els banyistes utilitzen una àmplia gamma de músculs diferents, aquesta forma d’exercici és un excel·lent entrenament per a grups musculars de braços, cames i tors. Els banyistes habituals també pateixen taxes més baixes de malalties cardíaques, depressió i altres dolències, segons els centres de control i prevenció de malalties.
Avantatges de la natació
En molts sentits, les voltes de natació són una forma superior d’exercici a peu. La natació exerceix una gamma més àmplia de grups musculars i crema més calories que la caminada, alhora que proporciona molts dels mateixos beneficis per als sistemes circulatori i respiratori. A més, la natació és més amable amb les articulacions com els turmells i els genolls que no pas caminant, cosa que el converteix en una molt bona forma d’exercici per a persones que pateixen dolor articular o que corren risc de lesions articulars.
Avantatges de caminar
Tot i que les voltes de natació ofereixen un entrenament més intens que caminar, hi ha una àmplia gamma de factors que fan que la caminada sigui preferible per a moltes persones. Caminar no requereix equipament especial, mentre que la natació requereix una piscina o un altre tipus d’aigua. Caminar tampoc requereix habilitats especials, mentre que les voltes de natació només són una forma efectiva d’exercici per a aquells que ja saben nedar. Aquests fets fan que la caminada sigui més accessible i més fàcil d’integrar a la rutina diària que les voltes de natació.
