Posar-se en forma i mantenir-se en salut no ha d’incloure hores al gimnàs. De fet, tan important com el que feu durant el vostre entrenament és el que feu les altres 23 hores del dia.
Sobretot si us trobeu asseguts al taulell tot el dia o necessiteu alguna motivació per estar més actiu, per què no uniu-vos a l’equip de LIVESTRONG.COM per al repte de 10.000 passos al dia? Comencem les coses de l’1 de maig del 2019 i anem passant tot el mes.
Per què 10.000 passos al dia?
No hi ha res inherentment màgic sobre el número 10.000 en si mateix; es tracta més del que representa. És a dir, sortir del vostre seient i passejar.
Tot i això, originalment, el número 10.000 provenia d’un pedòmetre japonès que es va comercialitzar per primera vegada als anys seixanta, segons UC Davis Medicine Integrative. Els dispositius es van anomenar "manpo-kei", que es tradueix en 10.000 esquímetres.
Però des d’aquest moment, la ciència ha confirmat alguns avantatges de caminar més al llarg del dia. Un estudi del 2000 de la revista Hypertension Research va demostrar que les persones que feien 10.000 passos al dia tenien una pressió arterial inferior. I un estudi del 2003 publicat a Medicina Preventiva va trobar que millorava la tolerància a la glucosa.
D'altra banda, un estudi d'un American Journal of Preventative Medicine, publicat en 2009, va demostrar que les persones que només caminaven 5.000 passos tenien més probabilitats de tenir una salut cardiometabòlica deficient, cosa que pot augmentar el risc de diabetis, malalties cardíaques i / o accidents cerebrovasculars.
I un estudi del 2017 de la International Journal of Obesity va trobar un vincle entre més temps dedicat a la circumferència sedentària i la cintura més gran i el risc augmentat de malalties coronàries.
En què consisteix aquest repte?
L'objectiu d'aquest repte és moure't! Cada dia es tracta d’estar el més actiu possible, amb l’objectiu de caminar almenys 10.000 passos al dia (o més!). Podeu fer el seguiment amb un rastrejador de fitness que porteu al canell o a través del vostre telèfon intel·ligent.
A continuació, consulteu el grup de Facebook LIVESTRONG.COM Challenge per obtenir detalls sobre els reptes setmanals. Heus aquí un cop d’ull:
Setmana 1: Camina una mica més
A la setmana 1 del repte de 10.000 passos, obteniu una referència bàsica per quant camineu al dia i, a continuació, repunteu-vos a caminar una mica més. Aquesta és una bona manera d’escalfar el repte.
Setmana 2: Cerqueu una manera creativa per registrar més passos
Durant la setmana 2 del repte, us donarem alguns consells i idees per caminar més durant el dia i us demanarem que feu ritmes amb els vostres propis consells creatius.
Setmana 3: Impliqueu els vostres amics i companys de treball
Per celebrar la setmana 3, convideu els vostres amics, familiars o companys de feina a unir-vos. Això pot suposar passejar els nens pel barri, demanar al vostre col·laborador que passegi a l'hora de dinar o que configuri el seu propi repte amb la família.
Setmana 4: Amp Up the Step Challenge
És la darrera setmana del repte, així que vegem quina actitud pot ser! Proveu de definir un PR per a passos d'un dia. No us torneu bojos (la majoria de nosaltres encara tenim feina i família per atendre), però mireu quants passos podeu fer al dia.
Com unir-se al repte de 10.000 passos
1. Cerqueu alguna manera de mesurar els vostres passos diaris. Hi ha molts seguidors de fitness que hi podeu portar al canell o amb una pinça a la roba. Si no voleu gastar els diners per un costós que es pot utilitzar o no podreu utilitzar després del repte, la majoria dels telèfons intel·ligents faran el seguiment dels vostres passos diaris (sempre que el porteu durant tot el dia, per descomptat).
2. Uniu-vos al grup de Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Publicarem moltes dades i consells útils, respondrem totes les vostres preguntes i us connectarem amb altres membres de la comunitat que s’uneixin a vosaltres.
3. Publica el teu progrés al grup. Mantingueu al dia la resta de la comunitat actualitzada amb la vostra caminada diària publicant captures de pantalla de l’aplicació que conta el pas o fotografies del seguidor de fitness o el que heu vist al vostre passeig diari. Potser heu passejat pel parc a dinar o heu fet una caminada durant el cap de setmana. Volem veure-ho!
