El batut de proteïnes del sèrum pot servir com a impuls de densitat de nutrients després d’un entrenament o com a menjar ràpid quan estàs de viatge, segons Ryan Andrews, nutricionista i col·laborador de la nutrició de precisió. I, quan s’utilitza juntament amb un pla d’alimentació equilibrat i baix en calories i un programa d’exercicis regular, una sacsejada també us pot ajudar a perdre pes. Les dones que pensen utilitzar batuts de proteïna del sèrum com a part d’una estratègia de pèrdua de pes han de parlar primer amb un metge o dietista per assegurar-se que el pla proporcionarà tots els nutrients necessaris. Això és especialment veritat si estàs embarassada o alletant, tenint previst estar embarassada o tenir una malaltia mèdica crònica com la diabetis.
Menú de dieta de mostra
Un pla de dieta de batut de proteïnes del sèrum de 1.800 calories en una dona podria substituir dos àpats, com l’esmorzar i el sopar, amb sacsejades. Ompliu la resta del dia amb aperitius baixos en calories i amb densitat de nutrients com fruits secs o verdures crues i un àpat que conté proteïnes magres, cereals integrals i productes frescos. Alternativament, substituïu un àpat i dos berenars diaris per mig batuts. Per exemple, podeu prendre un batut de proteïnes per esmorzar seguit de pollastre a la brasa en fulles verdes per menjar i peix arrebossat amb verdures i amanida al sopar. Feu mitja sacsejada al berenar del migdia i l’altra meitat a la tarda.
Fer una sacsejada de proteïnes de sèrum equilibrada
Andrews diu que, per a un batut de proteïnes del sèrum que es pot respectar a la dieta, salteu les opcions que es compren a la botiga, que solen ser costoses i rics en sucres, conservants, aromatitzants i colorants artificials i baixos en vitamines, minerals i fibra. En el seu lloc, elabora el teu propi amb un líquid com l’aigua o la llet vegetal sense greix, en pols de sèrum normal, verdures com els espinacs o la kale, fruites com el plàtan i una font de greixos saludables per al cor com la mantega de fruits secs, fruits secs, llavors de chía, oli de llavors de lli. o oli de peix.
Incorporar exercici
Per a la pèrdua de pes sostenible a llarg termini, la dona no hauria de confiar només en controlar les seves calories amb batuts de proteïna del sèrum. La millor manera de baixar de pes i mantenir-lo al marge mentre es millora la salut és reduir la ingesta i augmentar el nivell d’activitat. Segons els centres de control i prevenció de malalties, les dones adultes sanes d’entre 18 i 64 anys haurien d’apuntar dues hores i 30 minuts d’activitat aeròbica d’intensitat moderada o una hora i 15 minuts d’activitat aeròbica d’alta intensitat setmanal, juntament amb com a mínim dues sessions d’exercicis d’enfortiment muscular. El senderisme Brisk és qualificatiu d’exercici d’intensitat moderada, mentre que el footing o la natació de volta són d’alta intensitat. Les dones de 65 anys o més poden seguir el mateix horari sempre que no tinguin cap condició mèdica limitant.
Consideracions addicionals
Les dones veganes o vegetarianes estrictes o que tenen problemes per digerir la lactosa que es troba en pols de proteïna del sèrum poden substituir en pols de proteïna d’ou o pols vegetals com la pols de soja, arròs, pèsol o cànem en els seus batuts proteics. Si proveu una dieta de batut de proteïnes del sèrum i experimenteu inflor o flatulència, proveu de canviar la marca o el tipus de proteïna en pols que utilitzeu. Tingueu cura de no reduir el consum calòric per sota de 1.200 calories al dia. Si ho feu, us podreu deixar poca energia i possiblement comportar deficiències nutricionals. Demaneu ajuda al vostre metge per revisar la vostra estratègia per baixar de pes.
