Els aliments rics en fibra com fruites, verdures i cereals integrals, així com molta aigua, poden ajudar a alleujar el restrenyiment durant l’embaràs. Un tipus de suplement de fibra, el psyllium, també és segur i eficaç per al seu ús durant l’embaràs. A més de la nutrició i la suplementació, els llocs web de BabyCenter i de l'American Pregnancy Association assenyalen que els nivells elevats de ferro, que de vegades es poden trobar en multivitamines prenatals, poden ser una causa principal de restrenyiment durant l'embaràs. És important, però, parlar amb el seu proveïdor d’atenció mèdica abans de canviar el seu multivitamínic prenatal.
Embaràs i restrenyiment
El restrenyiment durant l’embaràs pot ser un problema molt freqüent, remarca BabyCenter. L’hormona progesterona, que ajuda a relaxar els músculs, inclosos els del tracte digestiu, està present en majors quantitats en dones embarassades. Aquest efecte relaxant pot retardar el moviment dels aliments a través del tracte digestiu. A més, l’úter augmenta de mida, fent pressió sobre el recte. Aquests efectes combinats poden deixar a les dones embarassades que busquen alleujament de qualsevol forma possible.
Una fibra voluminosa
El psyllium prové d'una herba arbustiva coneguda com Plantago ovata. Aquesta forma soluble de fibra absorbeix l’aigua i forma una massa “voluminosa” un cop dins del tracte digestiu. A continuació, la massa ajuda a moure els aliments pel tub digestiu i fora del cos. Segons la Universitat de Maryland Medical Center, diversos estudis ben dissenyats han demostrat que el psyllium pot ajudar a alleujar el restrenyiment. A més, el psyllium té altres beneficis per a la salut, inclosa la capacitat d’ajudar a disminuir la pressió arterial, el colesterol i el risc de patir malalties del cor.
El psyllium es considera segur
A més de beure molts líquids, consumir una dieta rica en fibra, fer exercici regularment i prendre suplements de venda lliure que contenen específicament psyllium pot ajudar a suavitzar els intestins i reduir el restrenyiment. L'Associació Americana de l'embaràs ha atorgat al psyllium una qualificació de "probable o segura" per al seu ús durant l'embaràs. MedlinePlus també ha valorat que el psyllium és probable per a dones embarassades i lactants.
Consulteu el vostre metge
Tot i que el psyllium es considera generalment segur per a les dones embarassades, l’Administració nord-americana d’aliments i drogues adverteix que, com que els suplements no passen pel mateix procés d’avaluació i avaluació que els medicaments amb recepta, és important consultar primer amb el seu metge abans d’utilitzar algun suplement vegetal quan es trobi. embarassada. No heu d'utilitzar olis minerals durant l'embaràs, ja que disminueixen l'absorció de nutrients o laxants perquè poden estimular la contracció uterina i provocar deshidratació, segons l'American Pregnancy Association.
