Els aliments congelats són opcions ràpides i convenients quan tens fam per menjar o berenar, però no sempre són saludables. La clau per trobar aliments congelats saludables a la botiga de queviures és mirar més enllà dels envasos que diuen “sense greixos” o “sense sucres afegits” i, en canvi, mirar l’etiqueta nutricional. Trieu aliments amb un contingut relativament baix en greixos saturats, sodi i calories. La nutricionista Elizabeth Somer suggereix escollir aliments congelats que subministrin almenys entre 2 i 3 g de fibra, menys de 200 mg de sodi per cada 100 calories i menys d’1 g de greixos saturats per cada 100 calories.
Pizza
La pizza és bàsica a moltes cases, però moltes de les marques de pizza congelades que es troben a la seva botiga de queviures estan carregades de calories i greixos saturats. Els editors de la revista "Fitness" suggereixen canviar a una alternativa més escassa i escassa de calories a la crosta. Recomanen provar la pizza Primo Thorn Margherita de Palermo, que és baixa en calories i carregada de tomàquets i espècies. Menjar un terç de la pizza aporta només 260 calories a la ingesta calòrica diària. Una pizza de pebre congelat amb un nombre equivalent de calories és la crosta fina de coure al foc del Pacific Natural Foods.
Veggie Burger
Les hamburgueses vegetals, com ara Boca Burgers, són una excel·lent font de proteïnes i fibra. Estan elaborats amb productes de soja, tot i que saben sorprenentment semblants als tradicionals hamburgueses de vedella. A diferència de les hamburgueses de vedella, però, els Boca Hamburguesos contenen 0 g de greix saturat. A més, cada toc d'hamburgueseria té només 70 calories i conté 13 g de proteïnes i 4 g de fibra dietètica, segons el lloc web de l'empresa. Hi ha diverses varietats de hamburgueses vegetals per satisfer les papil·les gustatives de qualsevol persona, incloses les espècies picants, a la brasa i sabors especials.
Sopars de TV
La Biblioteca del Congrés data la introducció dels primers sopars congelats fins al 1945, tot i que Swanson va encunyar el nom de "sopar de TV" el 1954. Els sopars de televisió continuen sent una manera còmoda i ràpida perquè la gent tingui a punt, des del congelador. posar taula, en qüestió de minuts. Amb els anys, els sopars de televisió han sortit amb versions més saludables. Kashi's All Natural Chicken Florentine és una elecció saludable, segons Good Morning America Health, que conté només 290 calories. Per als amants del marisc, proveu el sopar de salmó salvatge d'Alaska Orgànica de Bistro Orgànic, que té 390 calories i està ple d'àcids grassos omega-3 per a la salut del cor.
Patates fregides
Una base bàsica a les cases nord-americanes, les fregides fregides franceses congelades poden ser saludables si en trieu el tipus adequat. Trieu papes fregides sense greixos trans, com les patates fregides Alexia. Aquestes patates fregides són molt més baixes tant en greixos saturats com en sodi. Les patates fregides Alexia Contenen només 140 calories per 3 oz. servir. Les patates fregides ofereixen una variació saborosa al gust clàssic de les patates fregides franceses.
