Perdre pes és un procés difícil i llarg per a la majoria de la gent, però si la roba se sent una mica atapeïda quan fins i tot mireu un combo amb formatge, pot sentir-se especialment descoratjadora. L'augment de pes fàcilment pot significar que teniu un metabolisme més lent que la mitjana, que necessiteu reajustar la vostra percepció de calories consumides davant de calories cremades o que tingueu una malaltia subjacent. Si teniu problemes per mantenir el vostre pes sota control, consulteu un metge per descartar-vos una condició mèdica.
Estàs subestimant la ingesta de calories
Mireu de prop la vostra dieta quan augmenteu de pes de manera inesperada, de manera que, per accident, podríeu aprofundir més del que creieu, cosa que contribueix al vostre augment de pes fàcil. La gent subestima generalment la seva aportació calòrica, inclosa quan menja a menjar, segons un estudi publicat a BMJ el 2013. Els investigadors de l'estudi van alimentar adults, adolescents i nens menjars relativament alts en calories - 836 calories per als adults i 733 i 756 calories per als nens i adolescents, respectivament, i els va demanar que estimi la seva aportació calòrica. Els tres grups d'edat van subestimar la seva aportació calòrica, mentre que els adults van subestimar la seva ingesta en 175 calories. I la gent tendia a menystenir les calories en una opció més saludable, com un sandvitx, en comparació amb el menjar que hi havia a una hamburguesa.
Assegureu-vos que calculeu amb precisió la ingesta de calories mitjançant la mesura de tots els aliments que mengeu, almenys durant uns dies. Si bé la mesura constant i el control de les porcions triguen una quantitat important de temps, l’esforç pot ajudar a prevenir el “rastreig de porcions”: augmentar inconscientment les mides de la porció per provocar augment de pes. Si sense saber-ho, menges fins i tot 175 calories addicionals al dia, obtindríeu uns 1, 5 quilos cada mes. Per evitar menjar de forma accidental massa calories en un restaurant, visiteu el lloc web de l’empresa per comprovar el contingut de calories abans d’hora.
Esteu sobreestimant la vostra cremada de calories
Mantenir-se actiu és una manera excel·lent de cremar més calories, però que sobreestimar la cremada de calories durant l’exercici pot provocar que es mengi massa durant la resta del dia, de manera que pot semblar que el pes s’enreda sense cap motiu. Confiar en els vostres instints sobre quantes calories que cremeu i quantes calories necessiteu després d’un entrenament, us pot provocar un excés de menjar, segons un estudi publicat al Journal of Sports Medicine and Physical Fitness el 2010. Els autors de l’estudi van preguntar a dones sanes. i els homes a participar en sessions d’exercici que van cremar de 200 a 300 calories, després els van preguntar quantes calories pensaven que cremaven i quant haurien de menjar per reposar aquestes calories. Van trobar que els subjectes van sobreestimar la crema de calories entre 300 i 400 per cent, i van pensar que necessitaven dues o tres vegades més que la quantitat adequada d'aliments per recuperar-se després de la sessió.
No confieu en la cremada de calories que apareix a la vostra màquina d’exercici, potser no serà exacte per a vosaltres, i invertiu en un monitor de freqüència cardíaca per obtenir una visió més personalitzada de la vostra crema de calories. Eviteu endevinar la quantitat de menjar que necessitareu en el berenar post-entrenament: proveu un refrigeri petit i alt en carbohidrats com un got de llet de xocolata o llet de soja de xocolata i compteu aquestes calories com a part de la ingesta diària.
Esteu guanyant pes a partir d'un metabolisme lent
Si heu utilitzat una calculadora en línia per estimar quantes calories necessiteu, però, tot i així, estàs guanyant pes, potser simplement tindreu un metabolisme més lent que la mitjana. Si bé les calculadores proporcionen una idea general de les vostres necessitats de calories, en funció de la mida corporal, l'edat i l'activitat, les vostres necessitats reals de calories podrien variar fins a un 10 per cent de la cremada mitjana de calories, explica un article de revisió publicat en un número de 2004 de l'opinió actual. en Nutrició Clínica i Atenció Metabòlica.
Per exemple, una dona de 45 anys que fa 5 peus d’alçada i pesa 160 lliures i té un estil de vida sedentari necessita una mitjana de 1.884 calories per mantenir el seu pes. Aquesta mateixa dona amb un metabolisme superior a la mitjana, però, podria necessitar 2.072 calories diàries, i a l’inrevés, si aquesta dona té un metabolisme més lent que la mitjana, les seves necessitats diàries de calories poden ser més similars a la línia de 1.696 calories diàries..
Si esteu guanyant pes, fins i tot quan esteu segurs que esteu menjant el nombre adequat de calories i que obteniu una cremada calòrica precisa, proveu de reduir la ingesta de calories del 5 al 10 per cent fins que el vostre pes comenci a disminuir.
Penseu en consultar un professional
Si ho heu provat tot i encara esteu guanyant pes, consulteu el vostre metge. Algunes condicions hormonals, com l’hipotiroïdisme, poden afectar el metabolisme i fer que guanyi pes, aparentment sense cap motiu. Alguns medicaments també poden afectar el metabolisme, la gana o els dos, augmentant el risc d’augment de pes. Un metge pot diagnosticar qualsevol problema subjacent, així com derivar-lo a un professional de la nutrició per ajudar-vos a controlar el vostre pes.
