Per als corredors competitius, petites diferències en fisiologia i desenvolupament muscular poden tenir grans efectes en el resultat d’una cursa. Tot i que diversos processos ajuden a determinar la velocitat de funcionament, la mida i la força dels músculs de les cames es troben entre els més importants. Tant si teniu llargues distàncies com si feu una competició en forma de competició, augmentar la mida dels vedells fent exercici pot ajudar-vos a córrer més de pressa.
Corredors i Mida de vedella
Comparar la mida de vedella de diferents tipus de corredors d’elit ajuda a il·lustrar la relació entre la mida del vedell i la velocitat de carrera. A causa de les extraordinàries quantitats de potència explosiva necessàries per a escopir distàncies curtes, els músculs dels vedells dels corredors de distància curta solen ser grans i voluminosos. Els corredors de llarga distància, en canvi, solen tenir músculs esvelts, tonificats del vedell i de les cames. Si bé la massa afegida pot perjudicar la vostra velocitat a llargues distàncies, augmentar la mida dels músculs del vedell pot ajudar a córrer més ràpidament en un període de temps més curt.
Efecte de córrer sobre la mida del vedell
D'acord amb aquestes comparacions entre corredors de llarga i curta distància, els efectes de córrer sobre la mida dels vedells varien. Per a persones preocupades per l’aparició de músculs de vedells grossos, l’exercici cardiovascular de llarga distància i de baixa resistència, com ara trotar o caminar ràpid, pot ajudar a desenvolupar vedells prims i tonificats. Tanmateix, si voleu augmentar la mida dels vedells, us pot ajudar una mica de sprint, d’alçada i d’alçada.
Exercicis combinats
Si bé potser desitgeu donar forma als seus vedells per adaptar-se a la distància de carrera preferida, concentrar-se exclusivament en la tonificació o la massificació dels vedells pot perjudicar els vostres objectius. Tal i com recomanen els centres de control i prevenció de malalties, un programa d’exercicis saludables d’adults ha de combinar l’exercici cardiovascular i l’enfortiment muscular. De la mateixa manera, els vostres entrenaments de vedells no s’han de centrar exclusivament en exercicis d’abombament o tonificació. Per als corredors de distància, la potència addicional proporcionada pels exercicis de resistència pot ajudar a pujades de pujada i a sprints de tancament de cursa, mentre que la resistència proporcionada pels recorreguts de llarga distància pot beneficiar els sprinters que competeixen en diverses curses en un curt període de temps.
Exercicis de vedells i programes d’entrenament
Si bé els vedells més grans i forts poden ajudar-vos a córrer més ràpidament a curtes distàncies, la mida dels vedells no determina la velocitat de funcionament. Amb la combinació del desenvolupament muscular, la nutrició, la tècnica i la genètica que es posen en joc, la mida dels seus vedells té un paper mínim, tot i que important, per ajudar-te a córrer més ràpid. Per tant, hauríeu d’evitar centrar-vos en un grup específic de músculs en els vostres intents de córrer més ràpidament. En afegir exercicis de vedells a una dieta completa i a un programa d’exercicis, no obstant això, és possible que pugueu aconseguir el vostre impuls desitjat en la velocitat de carrera.
