La pressió del conducte orella no només pot causar dolor, sinó que també pot afectar la vostra audició i l'equilibri. Els exercicis de coll per alleujar la pressió del conducte auditiu es poden utilitzar conjuntament amb els medicaments i les recomanacions del teu metge quan tens pressió sobre el conducte auditiu.
A més de la pressió causada per dolors a l’oïda i infeccions, alguna pressió a l’oïda i a la mandíbula pot resultar d’articulació temporomandibular, o TMJ, trastorn i altres dolències relacionades amb les articulacions. Els exercicis bàsics del coll ajudaran a deixar anar els músculs que envolten la mandíbula, cosa que pot alleujar indirectament la pressió del canal.
Pressió a les orelles i al coll
El barotrauma de l'orella es produeix per un canvi de pressió respecte a la meitat de l'orella i de l'entorn extern. El barotrauma pot causar pressió a les orelles i al coll. Això es sol veure en avions durant l’ascens i el descens. A més de deglutir, xiclet i badallar, els individus poden realitzar determinats exercicis del coll per ajudar a alliberar la pressió a l’oïda.
COM HO FEM: Comenceu per deixar-vos caure la mandíbula, situant les dues mans als costats del coll. A mesura que baixa la mandíbula, exhala lentament, mantenint els dits al coll i sota la mandíbula per assegurar-se que està baixant correctament la mandíbula. Respireu i sortiu profundament diverses vegades mentre esteu en aquesta posició.
Massatge de drenatge limfàtic
El massatge de drenatge limfàtic està dissenyat per alleujar la pressió de l’orella, així com per alleujar les dolències de l’oïda.
COM FER-ho: recolzeu-vos del costat amb les cames rectes i els braços als vostres costats. Col·loca els seus dits índexs i mitjans fermament darrere de l’os de la mandíbula i sota de l’orella. Feu lliscar el coll, fent pressió sobre la regió mentre llisqueu cap avall. Repetiu això de 10 a 15 vegades a banda i banda del coll abans de parar.
Isometria de l'extensió del coll
L’exercici ajudarà a millorar la força i l’abast de moviment al coll, ajudant indirectament a reduir la pressió del conducte auditiu durant els canvis de pressió externa.
COM FER-ho: asseureu-vos recte amb els peus plans al terra i els braços als vostres costats. Agafeu la mà dreta i poseu-la directament al darrere del coll i de la base del crani. A partir d’aquí, aplica pressió lleugera a la part posterior del cap. Resisteix aquesta pressió mantenint el cap en la mateixa posició. Repetiu fins que estigui fatigada.
Exercici de rotació del coll
Aquest exercici us pot ajudar a reduir la pressió del conducte auditiu alliberant els músculs de la mandíbula i el coll.
COM FER-ho: asseureu-vos dret amb els dos peus a terra. A partir d’aquí, gireu lentament el cap i el coll cap a la dreta, continuant girant fins que el cap estigui paral·lel amb l’espatlla dreta. Torneu lentament a la posició original i repeteixi les dues maneres fins que estiguin fatigades. A mesura que milloreu, poseu una mà al coll per proporcionar una petita rotació durant l’exercici.
Opcions per alliberar la pressió auditiva
Un senzill exercici de respiració és una altra opció per alliberar la pressió auditiva.
COM FER-ho: respirar. Connecteu el nas i tanqueu la boca. Sense alliberar aquesta pressió, exhala suaument com si estiguessis bufant el nas. Això pot fer sonar a les orelles mentre els tubs de les orelles s’obren per regular la pressió.
: Punts d’acupressió per una oïda congestionada
