Les boles d’estrès són petites boles o objectes farcits amb un gel o argila maleable que es mantenen al palmell de la mà. L’acte d’aprimar repetidament la pilota pot ajudar a alliberar tensió i alleujar l’estrès.
Les boles també es poden utilitzar com a eina de teràpia física per ajudar a enfortir els músculs de la mà i del canell. Consulteu amb un professional mèdic abans de tractar l’estrès o lesions pel vostre compte.
Consell
Les boles d’estrès ajuden a alleujar l’estrès. Els exercicis amb boles d’estrès també poden ajudar a reforçar els músculs de la mà i l’avantbraç.
Utilitzant boles d’estrès per a la relaxació
Disminuir l'estrès i la tensió poden ajudar a millorar la qualitat de la vostra vida promovent un millor son, evitant les malalties i millorant una sensació general de benestar.
Esprémer la bola activa els músculs de la mà i del canell; alliberar l’adherència permet que els músculs es relaxin. El patró repetit d’adherència i alliberament ajuda a alleujar la tensió i l’estrès, i és una activitat que podeu fer al vostre escriptori sense que ningú treballi o estudiï al vostre voltant.
Podeu continuar la relaxació més enllà de la mà i l'avantbraç. Moveu-vos per tot el cos, un múscul a la vegada. Premeu i estrenyeu el múscul i deixeu-lo relaxar.
També podeu donar-vos un massatge de mans o de peus per ajudar a alleujar l’estrès. La Universitat de Colorado recomana enrotllar els peus sobre una bola de golf per alleujar la tensió, però també podeu provar aquesta tècnica amb la pilota de tensió segons la fermesa de la pilota.
Si premeu la bola d’estrès no n’hi ha prou, proveu alguna altra activitat que alleugeri l’estrès quan tingueu temps per a una pausa com una meditació curta, respiració profunda o plantejades de ioga. Fer un tomb o prendre una mica de sol també pot ajudar a alleujar l’ansietat.
Exercicis d’enfortiment i rehabilitació
Els músculs de les mans i el canell poden debilitar-se de nombroses condicions, com ara l’ús excessiu, l’artritis o una fractura o esquinç. És possible que es produeixi una lesió més alta al braç, com ara el colze. Algunes condicions i tractaments mèdics també poden causar debilitat, inclosa la fístula i l’adormiment relacionat amb la quimioteràpia.
Pressionar una bola d’estrès pot ajudar a rehabilitar la mà i millorar la força d’adherència, aconsella l’ortopèdia de rendiment. Agafeu la bola al palmell de la mà i apreteu-la el més estretament possible i allibereu-la. Completa tres conjunts de 10 repeticions.
El vostre metge o fisioterapeuta pot demanar-vos que feu aquest exercici amb els dos braços o només amb el braç afectat. També podeu col·locar la pilota sobre la taula i prémer els dits a la bola.
El Centre Integral de Càncer de la Ohio State University indica que també podeu utilitzar la bola per als peus i els peus. Col·loca la bola al terra i enrotlla els dits dels peus i pressiona la pilota de tensió amb les boles dels peus.
Avís
Eviteu les boles d’estrès que tinguin un aroma afegit o siguin d’escuma de poliuretà. El Ministeri de Medi Ambient i Alimentació de Dinamarca va comprovar que les joguines infantils fetes amb la mateixa substància emetien alts nivells de compostos nocius i cancerígens, inclòs el dimetilaminoetanol i el clorur de metilè.
