Segons la Harvard Health, la indústria de suplements és un miliard de dòlars, amb més de la meitat de la població adulta (o aproximadament 114 milions d’americans) que prenen regularment almenys un suplement, segons Harvard Health. Hi ha una gran varietat de suplements disponibles, i entre ells hi ha el complex de vitamines B.
Les càpsules del complex de vitamina B normalment contenen les vuit vitamines B, que treballen conjuntament per dur a terme funcions essencials en el seu cos. Si no obteniu prou vitamines B de la vostra dieta, prendre un comprimit o càpsula complex de vitamines B us pot ajudar a satisfer les vostres necessitats diàries i mantenir-vos en salut.
Per descomptat, sempre és bona idea discutir qualsevol suplement nou amb el vostre metge o un nutricionista qualificat abans d’afegir-los al vostre règim.
Consell
Un dels avantatges de prendre càpsules complexes de vitamina B és que proporcionen quantitats adequades de totes les vitamines B que necessiteu per satisfer les vostres necessitats diàries. Això facilita obtenir el que necessita i ajuda a prevenir les deficiències de nutrients.
Què és el complex de vitamina B?
Quan es va descobrir per primera vegada, es pensava que la vitamina B era una sola vitamina que feia moltes funcions diferents; però a mesura que els investigadors excavaven una mica més a fons, es van adonar que el que abans classificaven com a vitamina B era en realitat un grup de vuit vitamines diferents que estaven estretament relacionades i que tenien funcions interrelacionades en el cos, segons un informe de febrer de 2016, Nutrients . Però, tot i que totes aquestes vitamines funcionen junts fins a cert punt, cadascuna també té el seu propi paper específic i aporta els seus propis beneficis.
Les vuit vitamines B inclouen:
- Tiamina (B1)
- Riboflavina (B2)
- Niacina (B3)
- Àcid pantotènic (B5)
- Piridoxina (B6)
- Biotina (B7)
- Folat - o àcid fòlic quan s'inclou en els suplements (B9)
- Cobalamina (B12)
Totes les vuit d'aquestes vitamines es classifiquen en hidrosolubles, ja que es dissolen en l'aigua i no s'emmagatzemen al cos. En altres paraules, el cos utilitza el que necessita per a aquest dia i, a continuació, excreta a l’orina qualsevol cosa que quedi. Com que no s’emmagatzema l’excés, cal que cada dia en tingui suficient vitamina B per satisfer les vostres necessitats. Si la dieta no s’aconsegueix, es corre el risc de desenvolupar una deficiència de nutrients en una o totes les vitamines. Aquí és on entren les càpsules complexes B.
Càpsules complexes de vitamina B
Les càpsules del complex de vitamina B normalment contenen les vuit vitamines B en quantitats suficients per satisfer les vostres necessitats diàries. Tots els suplements són diferents, però, en molts casos, només necessiteu una càpsula o dues durant tot el dia.
Tot i que cada vitamina B té funcions individuals, l'Escola de Salut Pública de Harvard TH Chan destaca que totes les vitamines funcionen junts com a coenzims, que tenen un paper en tots els processos cel·lulars del seu cos. Això significa que tot, des de la digestió fins a la respiració fins a caminar, requereix vitamines B.
Una de les funcions principals de totes les vitamines B és ajudar-vos a convertir els aliments (o les proteïnes, hidrats de carboni i greixos) que consumiu en energia que el vostre cos pot utilitzar. Les vitamines també tenen les seves funcions separades:
- Tiamina: regula la gana i manté el sistema nerviós saludable.
- Riboflavina: manté els ulls i la pell saludables.
- Niacin: afavoreix una gana saludable i protegeix la seva visió.
- Àcid pantotènic: ajuda a produir noves hormones.
- Piridoxina: ajuda a crear glòbuls vermells i a l’hormona insulina.
- Biotina: ajuda a metabolitzar els hidrats de carboni.
- El folat –o àcid fòlic quan s’inclou en els suplements– redueix el risc de defectes de naixement, protegeix contra malalties del cor i ajuda a metabolitzar les proteïnes.
- Cobalamina (B12): ajuda a fer els glòbuls vermells sanos i manté el sistema nerviós saludable.
Una paraula de precaució
Si teniu deficiència en una o més de les vitamines B a causa de restriccions dietètiques com el veganisme o una al·lèrgia que impedeix menjar una gran varietat d'aliments, potser podeu utilitzar suplements orals com càpsules de vitamina B o comprimits per proporcionar-los. cos el que necessita.
Tanmateix, en alguns casos, es poden desenvolupar deficiències en vitamines B específiques, com la vitamina B12, per manca d’una substància anomenada "factor intrínsec", que és absolutament essencial per a l’absorció adequada de la vitamina B12 a l’estómac.
Si el vostre cos no aporta prou factor intrínsec, no podeu absorbir quantitats adequades de vitamina B12 oral, no importa quant prengueu. En casos com aquest, l’única manera d’obtenir el que necessites és mitjançant injeccions, que s’eviten l’estómac i surten directament al torrent sanguini. És per això que és important treballar amb un proveïdor d’atenció mèdica per esbrinar no només quines vitamines pot tenir una deficiència, sinó també per què sou deficients.
El canal Better Health també assenyala que prendre totes les vitamines B com a suplement del complex B de vegades pot cobrir les deficiències d’altres vitamines. Per això, és important no autodiagnosticar-se una deficiència de vitamines ni prendre complexos B amb una mentalitat "més és millor". Si sospites que tens una deficiència de vitamines, el millor és que el teu metge sigui consultat.
L'elecció d'un suplement de qualitat
Una altra cosa a considerar és la qualitat del suplement. Segons Harvard Health, els suplements com les càpsules complexes B no estan regulats per la Food and Drug Administration, per la qual cosa els fabricants d’aquests suplements els poden vendre sense presentar cap prova que demostri la seva puresa, potència, seguretat o eficàcia. És a dir, els fabricants de suplements poden reclamar sense fer-ne una còpia de seguretat amb la prova i, per això, és difícil saber què estàs rebent realment.
En alguns casos, els fabricants de suplements envien els seus productes a organitzacions privades per a la prova per demostrar al consumidor que les afirmacions són exactes. Per trobar aquests suplements, voleu buscar etiquetes que diuen Farmacopeia dels Estats Units (USP) o NSF International.
Però tingueu en compte que els suplements no estan destinats a substituir una dieta saludable. Si creieu que la vostra dieta pot tenir un baix contingut en vitamines B, el millor que podeu fer és incloure més aliments que continguin les vitamines, en lloc de confiar només en un suplement per satisfer les vostres necessitats.
