El potassi és un mineral important que ajuda al transport d’electricitat per al moviment esquelètic i muscular. Assegureu-vos que obteniu el potassi que necessiteu omplint la dieta amb aliments rics en potassi; el vostre multivitamínic diari pot contenir potassi, però només en quantitats mínimes. Si preneu un multivitamínic, assegureu-vos de fer-ho saber al vostre proveïdor de serveis de salut, com a mesura de precaució.
Quant necessites?
Segons l’Institut Linus Pauling, necessita diàriament 4.700 mg de potassi. Si està alletant, pot ser que necessiti fins a 5.100 mg. Hauríeu d’obtenir suficient potassi en la vostra dieta; Una varietat de fruites, verdures, mongetes i fruits secs són plenes d'aquesta vitamina essencial. Les patates al forn, prunes, plàtans i panses tenen més de 400 mg per ració. Les carxofes, llimones, tomàquets, espinacs i llavors de gira-sol també estan plenes de pollastre d'aquest mineral.
Potassi en multivitamines
Com que necessiteu quantitats tan elevades de potassi diàriament, el vostre multivitamínic no pot proporcionar les vostres necessitats diàries completes. Segons el Linus Pauling Institute, els multivitamins als Estats Units no tenen més de 99 mg per dosi. Com que això és mínim, en comparació amb els 4.700 mg que necessita per al dia, el vostre multivitamínic diari probablement té nivells segurs de potassi.
Efectes secundaris
Si per alguna raó ingereixes massa potassi, potser experimentes efectes secundaris desagradables. En general, la ingesta excessiva de potassi provoca còlics d'estómac, diarrea i vòmits, segons la Clínica Mayo. Rarament, pot experimentar debilitat muscular, formigueig a les mans i als peus, confusió o debilitat. Prendre un suplement de potassi amb dosis elevades pot augmentar el risc d’aquestes problemàtiques.
Deficiència
Atès que les multivitamines proporcionen quantitats mínimes de potassi, és possible que tingueu un risc de deficiència si teniu una dieta pobra o problemes d’absorció. La hipocalèmia o deficiència de potassi provoca paràlisi intestinal, provocant restrenyiment i inflor. A més, ser deficient de potassi pot provocar ritmes cardíacs anormals. Si teniu risc de deficiència, el vostre metge us pot suggerir que prengueu un suplement de potassi a més del multivitamínic per aconseguir que els vostres nivells de potassi tornin a fer una recuperació.
Toxicitat
La hiperqualèmia significa que tens massa potassi en sang, cosa que resulta en nivells tòxics. No hi ha un nivell superior tolerable establert, UL, pel potassi, com ho és per a altres nutrients, ja que no s'ha registrat efectes adversos severs per ingestió excessiva de potassi. La hipercalèmia sol provenir de ronyons disfuncionals, ja que els ronyons treballen molt per eliminar l’excés de potassi. Si els ronyons no funcionen correctament, els nivells de potassi a la sang poden arribar a ser massa alts, afirma Medline Plus. Aquesta condició provoca un ritme cardíac irregular, nàusees greus i un pols lent i feble.
