El 2018, el 45% de tots els nord-americans que van fer una resolució de Cap d'Any van proposar perdre pes o posar-se en forma. Tenint en compte l'obsessió mundial dels abdominals del taulell, és una aposta segura per suposar que molts que no estan a baixar de pes també estan dirigits a la panxa.
Però recordeu això: per molt que us ateneu l’intestí, la reducció de punts continua sent un mite de l’exercici. Per aplanar el ventre, la rutina de cardio s’ha de centrar en la reducció de pes en general. Prepareu-vos per a un cardio d’impacte que ofereix molta crema de calories.
Intervals de sprint
Abans de veure aquest paquet de sis, heu de cremar el greix del ventre, això vol dir que les cruixents de baix impacte no són a l’ordre del dia. L’espessor no només és senzill, sinó que també crema una quantitat enorme de calories.
Els sprints no necessiten equips i podeu fomentar la crema de calories amb els elevadors de genolls alts. Participeu a l’entrenament per intervals fent un sprint complet durant 30 segons i feu un tros aproximadament un minut abans de repetir.
Genolls alts
Heus aquí una tendència feliç: els genolls alts són un altre cremador de greix de gran impacte que es pot fer gairebé a qualsevol lloc i sense equips per parlar.
Trenta segons d'aixecar els genolls fins al pit al seu gir (orientant el mateix lloc al terra amb els peus) i, en intervals d'entrenament, treballen especialment els abdominals inferiors, produint una cremada calòrica abundant. Bombeu els braços per cremar calories.
Rem i rem
El rem incorpora els músculs del cos superior i inferior del cos de manera relativament baixa per a les articulacions i lligaments. Si voleu fondre la vostra magdalena amb exercici d’impacte inferior, el rem pot ser només el vostre bitllet. Per a una persona de 180 lliures, una hora de rem crema més de 800 calories; canvieu a intervals i podeu augmentar el número per sobre de 1.000.
Formació HIIT
És possible que hagueu observat un patró entre els exercicis de crema de greixos més efectius: solen ser encara més efectius quan es realitzen en intervals d’alta intensitat i baixa intensitat.
Aquest tipus d’entrenament s’anomena entrenament a intervals d’alta intensitat, o HIIT. Aquests entrenaments van d’uns 20 a 60 minuts, en els quals canvieu entre períodes d’exercici on el vostre cor batega aproximadament entre el 80 i el 95 per cent la seva velocitat màxima fins a un període de recuperació d’aproximadament la meitat d’intensitat.
Incorporar un o dos entrenaments HIIT a la vostra rutina cada setmana pot produir una cremada de calories entre un 6 i un 15 per cent més que l’exercici en estat constant i encoratja el cos a cremar més calories en les 24 hores posteriors a l’entrenament.
Consell
Per maximitzar la pèrdua de pes i cremar greixos en lloc de músculs, inclogui l’entrenament de la força a la vostra rutina, particularment els exercicis que requereixen moviments compostos com ara morts, esquat i premses de banc.
