El colze de tennis, o epicondilitis lateral, és una lesió per estrès repetitiva que es produeix en els músculs i tendons a la part exterior del colze. Les lesions del colze de tennis es produeixen generalment per activitats atlètiques o quotidianes que sobrecarreguen la musculatura del canell i el braç i poden causar dolor crònic si no es tracta. Tot i que generalment podeu avaluar quins exercicis heu de fer o no en funció del dolor que causen al vostre braç, els estiraments i exercicis poden ser beneficiosos en la rehabilitació dels vostres tendons.
Els símptomes
L'epicondilitis lateral es produeix habitualment en els jugadors de tennis més nous que utilitzen una tècnica incorrecta quan s'executen un dorsal d'una mà. Tot i que els tenyits de tennis es produeixen amb més freqüència en els tennistes, els esportistes com els golfistes i els nedadors també corren el risc de ruixar l’aspecte lateral dels músculs del colze. El dolor causat pel colze de tennis generalment s’irradia des de l’exterior del colze fins a l’avantbraç i el canell i pot causar molèsties o debilitat quan realitzeu activitats com donar la mà, girar una paleta o sostenir una tassa de cafè.
Activitats
Les activitats diàries i moviments de braç també poden agitar els símptomes i allargar la recuperació. Els moviments del braç, com ara pintar, cargolar, tallar i preparar els aliments i l'ús excessiu de l'ordinador són possibles causes del colze de tennis i poden causar contratemps per a la curació dels tendons.
Evitar el dolor
Heu d’evitar un exercici si causa dolor agut o dispar. L’entrenament de força i exercicis de pes corporal, com ara els barbots, els pressuposts i la premsa de banc, fan tots els esforços als flexors del colze i poden provocar agitació als tendons laterals del colze. Els exercicis de canells, com ara els rínxols de gantera de l’avantbraç i les extensions de barra, també poden estressar l’avantbraç i el colze, empitjorar la lesió del colze de tennis i provocar possiblement dolor crònic. Per obtenir els millors resultats, retallau qualsevol exercici d’elevació que es basa en moviments repetitius del colze o el canell i realitzeu-ne el màxim nombre de repeticions possibles.
Complicacions
Abans de comprometre els músculs en exercicis de rehabilitació, concentra’t en disminuir la inflamació i el dolor del colze. Durant l’etapa aguda de lesió, exerceixi el colze el menys possible per permetre que els teixits dels tendons comencin a curar-se. Parleu amb el vostre metge, entrenador o fisioterapeuta abans de començar qualsevol exercici intens que pugui agitar la zona afectada.
