L’entrenament bàsic per al Cos de Marina dels Estats Units, també anomenat camp d’arrencada, són les 13 setmanes inicials d’entrenament que tots els reclutes han de completar abans que puguin anar més enllà al Cos de Marina. De totes les divisions militars dels Estats Units, el Marine Corps té els estàndards més estrictes quant a l'alçada i el pes, així com la prova de condició física més dura. Tot i que no hi ha estadístiques disponibles per al públic per reflectir la pèrdua de pes mitjana del reclutament, hi ha certs elements de formació que us donaran una idea del que podeu esperar.
Dèficit de calories
La pèrdua de pes és el resultat de cremar més calories de les que consumeixes. Una forma d’augmentar el dèficit és mitjançant l’activitat física. Per cremar una lliura de greix, heu d’augmentar la vostra despesa calòrica en 3500 calories. Durant l’entrenament bàsic, participes a les classes d’entrenament físic sis dies a la setmana. Aquesta activitat és més que la que solen fer alguns contractes i, per tant, augmenta les calories cremades cada dia. Les racions d'aliments també són molt diferents que la majoria dels reclutes solen consumir. Això té un gran paper en la pèrdua de pes a l'entrenament bàsic.
Entrenament físic
Les classes d’entrenament físic del camp d’arrencada consisteixen en una cursa i calistenics (flexions, salts i salts de salt, per exemple) cada dia excepte diumenge. Si cada classe implica un recorregut de 40 minuts a un ritme de 6 km / h, un de 180 lliures. el reclutament cremarà 544 calories. Afegiu-hi 20 minuts de calistènica intensa, i el mateix reclutament crema 218 calories més. És a dir, es cremen 762 calories, sis dies a la setmana. A més de reclutes també poden fer classes d’arts marcials, classes d’autodefensa i d’altres classes actives físicament, que cremaran encara més calories cada dia.
Canvi de dieta
Els reclutes tenen només tres oportunitats de menjar cada dia durant l’entrenament bàsic. L'esmorzar, el dinar i el sopar es fan a intervals definits i no s'ofereixen aperitius. Els reclutes no tenen permís per menjar en casernes ni fora de la sala d’embolics. Això és un repte per a alguns reclutaments que poden estar acostumats a menjar quan i on vulguin. Al començament de la formació bàsica, es pesen i es mesuren tots els reclutaments. Els reclutaments considerats baix pes per les normes del Marine Corps reben dobles racions durant el restant del curs. Els reclutats amb sobrepès reben racions reduïdes.
Canvis de pes previstos
Els canvis en el pes del teu cos dependran de la forma en què estiguis quan entris a l’entrenament bàsic. Alguns reclutes realment augmentaran de pes, ja que augmentaran la seva massa muscular magra. Molts reclutes perdran pes a causa de la disminució del consum de calories i l’increment de l’activitat física. Recordeu que el pes corporal no és un predictor precís de la forma física, perquè no distingeix entre el greix i el múscul. L’augment d’activitat física també augmenta la seva massa òssia, que pot provocar un augment de pes saludable.
