La freqüència cardíaca en repòs mitjana depèn de diversos factors, com ara l'edat, el sexe i el nivell de condició física. En general, una freqüència cardíaca en repòs entre 60 i 100 batecs per minut és normal en homes i dones. No obstant això, les persones amb un estil de vida sedentari solen tenir freqüències cardíaques en repòs més altes, mentre que els atletes i altres persones altament capacitades poden experimentar una freqüència cardíaca en repòs mitjana de fins a 40 pulsacions per minut.
Freqüència cardíaca saludable
El YMCA enumera la freqüència cardíaca mitjana de les dones entre els 36 i els 45 anys d’edat compresa entre 70 i 72 batecs per minut. Per comparar, la mitjana d’homes de la mateixa categoria d’edat és de 68 a 70 batecs per minut. Les dones actives físicament d’aquest grup d’edat solen experimentar una freqüència cardíaca en repòs mitjana de 54 a 69 batecs per minut, depenent dels nivells de fitness individuals. Tot i això, aquestes mitjanes només són directrius. Les freqüències cardíaques que es diferencien de les mitjanes poden ser encara sans i normals. Consulteu el vostre metge si us preocupa un ritme cardíac que és constantment superior o inferior a la mitjana.
Identificació
Per obtenir els resultats més precisos, el Consell Americà sobre Exercici recomana prendre el pols durant un minut complet quan es desperti, abans fins i tot de sortir del llit. Tingueu en compte que factors com menjar, beure o estrès poden afectar la vostra valoració de la freqüència cardíaca en repòs. Per determinar la freqüència cardíaca en repòs mitjana, comproveu el pols al matí de cinc a set dies seguits i preneu la mitjana.
Aplicació
L’interval de freqüències cardíaques en repòs normal per a dones de 38 anys proporciona un ampli marge d’objectius saludables, però tingueu en compte que la freqüència cardíaca en repòs indica l’eficàcia del vostre cor i el nivell d’aptitud cardiovascular. Construir la vostra resistència cardiovascular augmentant gradualment la intensitat i la durada dels seus entrenaments ajuda a disminuir la freqüència cardíaca en repòs amb el temps entrenant el cor a bombar més sang per batec, disminuint així el nombre de pulsacions necessàries per a la seva feina.
Consideracions
Segons MayoClinic.com, el vostre estat emocional, el pes, la temperatura de l'aire i els medicaments que prengui poden afectar la freqüència cardíaca en repòs. Si teniu constantment una freqüència cardíaca en repòs superior a 100 batecs per minut o inferiors a 60 pulsacions per minut, a excepció d’atletes molt capacitats, consulteu el vostre metge. La taquicàrdia, freqüència cardíaca superior a la normal, i la bradicàrdia, una freqüència cardíaca inferior a la normal, es caracteritzen per símptomes com marejos, falta d’alè, dolors al pit i desmais.
