Un entrenador pot enviar-vos al rínxol de la cama o a la màquina d'extensió de cames per treballar les cames. Aquestes dues màquines treballen els costats oposats de les cuixes.
Utilitzeu una màquina de curl de les cames per carregar els músculs a la part posterior o posterior de la cama, principalment els isquiotibials. La màquina d’extensió de cames us ha redreçat la cama contra la resistència i, per tant, treballa els músculs de la part anterior o anterior de la cama: els seus quàdriceps.
Llambordes
Quan utilitzeu una màquina de curl de la cama asseguda o estirada, els músculs de la part posterior de la cuixa es contrauen per doblar el genoll. Els isquiotibials estan formats per tres músculs: el bíceps femoris, el semimembranós i el semitendinos. El més gran dels tres és el bíceps femoris.
: Els millors exercicis d’estiraments de corretja
Quads
Els músculs quàdriceps es dediquen quan utilitzeu la màquina d'extensió de cames. Aquests músculs es componen del rectus femoris, del vastus lateralis, del vastus medialis i del vastus intermedius. Durant aquest exercici, el recte femoris és el múscul més treballat. Al final del moviment, quan el genoll és gairebé dret, el vastus medialis es contrau.
Vedells
Els músculs del vedell estan formats per dos músculs, el gastrocnemius i el soleus. Però el que s’utilitza més durant un rínxol de les cames és el gastrocnemius, que és més superficial. Es creua a la part posterior del genoll i ajuda als isquiotibials a doblar el genoll quan s'utilitza qualsevol de les màquines de curl de la cama.
: Els millors exercicis per crear músculs quad
Atenció al formulari
Quan utilitzeu qualsevol màquina, és important mantenir la forma adequada. Eviteu allisar completament el genoll quan utilitzeu la màquina d’extensió de cames perquè pot crear una força de cisalla al genoll. Això pot danyar el teixit que envolta el genoll.
Feu servir un pes que sigui difícil, però no tan difícil que la vostra forma es desfaci. Un pes massa gruixut en el rínxol de la cama o l’extensió de les cames pot fer que et torquis a través de la pelvis i l’esquena. Això posa en risc de lesions i disminueix l’eficàcia de les màquines per orientar-se a les cames.
