L'exercici és especialment intens a les seves extremitats inferiors, i els turmells no en són una excepció. Els turmells suporten el pes del cos sempre que corre, salta, balla o practica esports. Com a resultat, potser, de tant en tant, pot patir dolor al turmell. Si no es tracta, el dolor al turmell pot esdevenir una malaltia crònica i debilitant. Consulteu sempre el vostre metge si pateix dolor de turmell per fer exercici.
Tipus
El resultat de fer exercici pot aparèixer una gran varietat de dolors al turmell. Si recordeu torçar, girar o moure el turmell en una posició no natural, pot ser que tingueu un esquinç, una fractura òssia o una luxació articular. Si el seu dolor sembla ser més freqüent mentre s’està fent exercici i es queda amb el descans, potser ha patit una lesió per excés. Les lesions en excés es desenvolupen lentament i poden causar condicions com tendinitis, bursitis o una fractura d’estrès. També podeu patir dolor al turmell a causa d’una rehabilitació incorrecta d’una anterior lesió al turmell.
Causes
Si bé l’aparició d’una lesió traumàtica (un esquinç o una fractura) és molt notable, potser no es pot recordar les particularitats de quan i com va començar el seu dolor. Les lesions en excés es desenvolupen gradualment i sovint són el resultat de la inflamació del tendó que crea dolor i inflor al turmell. L’exercici excessiu o la participació en esports, calçat mal ajustat, músculs estrets, errors d’entrenament i una mala forma d’exercici poden provocar dolor al turmell.
Tractament
No s’ha d’ignorar el dolor al turmell. Si experimenteu dolor al turmell, interrompeu l’exercici i busqueu tractament. El tractament més comú per al dolor al turmell és el mètode RICE. Aquest mètode inclou descansar el turmell afectat; glaçar el turmell durant 20 minuts cada quatre, cinc vegades al dia; utilitzar un embenat de compressió per alleujar la inflor; i elevant el dolorós turmell sobre el cor. Un metge també pot recomanar medicaments antiinflamatoris, reforços o teràpia física per ajudar a estirar i enfortir el turmell. Si es produeixen lesions més greus al turmell, és probable que es col·locin en un repartiment o en un maleter amb el possible ús de muletes durant quatre a sis setmanes.
Consideracions
Ignorar el dolor al turmell pot causar dolor a llarg termini i inestabilitat al turmell. Si experimenteu múltiples esquinços de turmell o ignorau els signes de dolor al turmell, esteu fent-vos vulnerable a una malaltia coneguda com a inestabilitat del turmell. La inestabilitat del turmell pot provocar dolor i inflor cròniques. També pot sentir que els seus turmells són incapaços de suportar el cos o els peus van a deixar pas quan camina o fa exercici. Si teniu dolor de turmella o inestabilitat crònica, haureu de plantejar-vos fer servir un braçalet de turmell o tapar-vos el turmell abans de fer exercici. També podeu parlar amb el vostre metge sobre els procediments per ajudar a tensar els lligaments del turmell.
