L’aigua amb llimona ha estat molt als mitjans de comunicació darrerament. És una pràctica habitual menjar llimona per perdre pes o beure’n el suc per desintoxicar. Aquesta fruita ha sorgit com un cremador natural de greixos i ajuda digestiva. Els defensors diuen que l’aigua amb llimona augmenta el metabolisme, neteja el fetge i augmenta la salut en general, però realment es pot confiar en aquestes afirmacions?
Consell
Canvieu begudes edulcorades amb sucre, còctels i altres begudes altes en calories per aigua amb llimona. Aquesta beguda saludable és rica en vitamina C, naringina i altres antioxidants que poden ajudar a la pèrdua de pes, entre altres beneficis.
Feu la vostra pròpia aigua amb llimona amb llimones fresques, gingebre, cúrcuma, aigua tèbia o freda i stevia per obtenir dolçor. Les versions comercials normalment es carreguen amb sucre i calories buides.
La flaca sobre aigua de llimona
L’aigua de llimona es promou com a beguda detox natural. Milers de bloggers afirmen que elimina les toxines, alenteix l'envelliment, augmenta l'energia i facilita la pèrdua de pes. Però cap d’aquestes afirmacions està avalada per la prova. Cap estudi ha demostrat mai que beure aigua amb llimona augmenta la crema de greixos o esborra les arrugues.
Tot i això, aquesta beguda pot ser un complement saludable a la vostra rutina. La llimona, el seu ingredient principal, es carrega amb vitamina C. El mateix passa amb el suc de llimona fresc, tan nutritiu com la fruita sencera, però inferior en fibra.
Una petita llimona (una porció, que equival a aproximadament 2 unces), només té 17 calories i proporciona més d’un terç de la ingesta diària de vitamina C recomanada, a més de petites dosis de ferro, calci, potassi i vitamina E. En comparació, el suc, o una meitat de tassa, té 27 calories i aporta el 52 per cent del valor diari de vitamina C. També és lleugerament més elevat en potassi, magnesi i zinc.
Com la majoria de cítrics, les llimones i el seu suc són riques en carotenoides, flavonoides, àcid ferúlic, naringina i altres antioxidants, segons es va informar en una revisió publicada al American Journal of Food Technology el novembre de 2012. Aquests compostos bioactius neutralitzen els radicals lliures i donen suport en general. salut. Alguns fins i tot presenten efectes anti-obesitat.
Naringin , per exemple, té propietats antiinflamatòries, antimicrobianes i antimutagèniques. Segons un estudi recent publicat a Medicina complementària i alternativa basada en evidències el febrer de 2019, aquest flavonoide pot reduir el greix abdominal, el greix corporal i la circumferència de la cintura. També sembla que tingui efectes beneficiosos sobre la pressió arterial i els nivells de colesterol.
Els investigadors suggereixen que la naringina pot ajudar a prevenir la síndrome metabòlica a causa dels seus efectes antioxidants i antiinflamatoris. L’inconvenient és que la majoria d’estudis citats a la revisió anterior s’han realitzat sobre rates i altres animals. Per tant, és difícil saber si aquestes troballes s'apliquen o no als humans.
Aigua de llimona i pèrdua de pes
Aquesta beguda popular s’elabora amb aigua tèbia i suc de llimona acabat d’esprémer. Cap d'aquests ingredients té propietats per cremar greixos. Tot i això, poden ajudar-vos a perdre quilos per altres mitjans.
L’aigua plana, per exemple, té zero calories i t’omple ràpidament. És una alternativa molt més saludable a les begudes refrescants i cafeïnades.
Un estudi de febrer de 2016 publicat al Journal of Human Nutrition and Dietetics suggereix que beure més aigua pot ajudar a reduir la ingesta calòrica diària i millorar la qualitat de la dieta. El consum d’aigua s’ha relacionat amb una reducció del consum energètic diari d’aliments i begudes refrescants i una menor ingesta de sucre, sodi i colesterol dietètic.
Beure més aigua també pot evitar l’augment de pes, segons un estudi a gran escala publicat al International Journal of Obesity el gener de 2013. Els subjectes que van substituir una porció diària de suc de fruita o begudes ensucrades per una tassa d’aigua van guanyar menys pes a la. a llarg termini que els que no han fet aquests canvis.
Quan feu dieta, l’aigua normal és el vostre millor aliat. Podríeu perdre uns quants quilos simplement canviant l’aigua del matinet. El suc de llimona pot millorar encara més els seus beneficis.
Els efectes d’aprimament de la llimona
L’àcid cítric, un dels nutrients en llimona, impedeix la formació de càlculs renals. Aquesta fruita també presumeix grans dosis de vitamina C, que poden actuar com a diürètics, segons Johns Hopkins Medicine. Si teniu problemes amb el pes de l’aigua o la pressió arterial alta, l’aigua amb llimona us pot ajudar.
La vitamina C no només redueix la retenció de líquids, sinó que també pot accelerar la pèrdua de pes. Una revisió publicada al Journal of Nutritional Science and Vitaminology del 2014 suggereix que els antioxidants poden tenir un paper en el tractament de l'obesitat. La vitamina C sembla ser especialment beneficiosa. Aquest nutrient combat la inflamació relacionada amb l'obesitat, augmenta la descomposició de greixos (lipòlisi) i impedeix que el cos converteixi la glucosa en greix.
La mateixa revisió afirma que la vitamina C pot disminuir els nivells de sucre en sang i augmentar l’oxidació de greixos. Al mateix temps, pot protegir-se contra la diabetis a causa dels seus efectes antioxidants i hipoglucèmics. Aquest nutrient també protegeix la pell de l’estrès oxidatiu i dels danys induïts per la UV, que al seu torn poden ajudar a retardar el procés d’envelliment. El seu paper en la síntesi de col·lagen està ben documentat.
L’aigua amb llimona no és una beguda miraculosa, però. Els seus ingredients principals, però, funcionen sinèrgicament i poden facilitar la pèrdua de pes. També podeu menjar llimona per baixar de pes - només cal recordar beure molta aigua i evitar calories buides.
Pla de dieta de l'aigua amb llimona
Probablement heu sentit a parlar del repte de l'aigua amb llimona de 14 dies, els plans de desintoxicació de l'aigua amb llimona i altres dietes de moda. Ens agradi o no, no hi ha cap solució ràpida per a la pèrdua de pes. Les dietes de cracs perjudiquen la salut, provocant fatiga, nàusees, pèrdua muscular i òssia, càlculs biliars, gota i angoixa digestiva. A la llarga, poden alentir el seu metabolisme, fent més difícil perdre pes i evitar-lo.
: 9 dietes poc saludables i fins i tot perilloses
Beu aigua amb llimona com a part d’una dieta equilibrada. Talleu les postres ensucrades i les begudes endolcides, la brossa i altres aliments processats. Vigileu amb sucres ocults, com ara en barres de proteïnes, barres de granola i cereals per esmorzar. El xarop de blat de moro amb elevada fructosa, dextrosa, sacarosa, caramel, glucosa, xarop de garrofes i suc de canya no són més que sucre disfressat.
Segons la Universitat de Califòrnia, San Francisco, el 74% de tots els aliments envasats contenen sucre afegit. La mateixa font afirma que un bar d'esmorzar aparentment saludable pot tenir fins a 15 grams de sucre per ració. Algunes marques de iogurt presumeixen fins a 7 culleradetes de sucre en una sola porció.
L’aigua de llimona sola, és poc probable que us ajudi a ser més magre i saludable. La clau és adoptar un estil de vida equilibrat i canviar els vostres hàbits alimentaris a llarg termini. Comença per canviar aigua amb llimona per coca, batuts comercials, còctels i altres begudes endolcides. Gaudeix-lo primer al matí, durant els entrenaments o en qualsevol moment durant tot el dia.
Ara que en sabeu més els avantatges de la llimona per perdre pes, talleu una fruita per la meitat i tireu-la en un got d’aigua. Afegiu el gingebre, la cúrcuma i altres espècies per obtenir més sabor. Beveu-lo immediatament o espereu unes dues hores perquè els sabors es fonguin.
Algunes receptes demanen aigua càlida, mentre que d’altres es fan amb aigua freda amb gel. La veritat és que realment no importa. L’aigua tèbia, però, és una millor opció per a les persones amb dents sensibles.
