¿Braços adolorits després d’empentes? Probablement trobeu DOMS, que també es coneix com a dolors a l’aparició de músculs amb retard. Tot i que qualsevol condició amb les seves sigles acostuma a sonar espantosa, DOMS és una resposta normal a l'exercici, sobretot quan esteu iniciant un nou règim d'entrenament.
Les DOMS es poden produir entre 24 i 48 hores després d'un entrenament, sobretot quan heu activat músculs que no han estat treballats durant una estona, ni mai. Els símptomes de DOMS poden anar de lleus a greus. Potser sentiu un dolor virtuós que us inspira a fer més coses, o potser teniu el tipus de dolor profund que normalment associeu a la grip.
Consell
El dolor en els músculs amb demora és normal després d'un dur entrenament. Després de realitzar flexions, pot experimentar dolor en els braços, la part superior de l'esquena i el pit.
Què causa DOMS?
Qualsevol tipus d’exercici intens pot provocar DOMS, i els impulsors tenen diverses coses per a ells al departament “sense dolor, sense guanys”. Per millorar la força del cos superior i treballar el nucli, pot ser que estiguin tan a prop de les compres puntuals com puguis.
No només activen els grups musculars al tòrax, braços, espatlles, tríceps, esquena i coll, sinó que també poden reforçar els músculs del nucli com l’abdominus transvers. Això pot afegir el que sembla com un dolor al cos complet.
L’exercici pot provocar DOMS de diverses maneres diferents. No hi ha consens sobre els mecanismes exactes, però els sospitosos inclouen espasme muscular, dany al teixit connectiu, dany muscular, inflamació i enzims fora de cola.
Però realment es tracta del procés de reparació i reconstrucció del cos. Al final del dia, els músculs adolorits són causats per llàgrimes microscòpiques infligides durant l'exercici. La inflor provoca malestar, però és part del tracte "el que no et matarà et fa més fort". Així doncs, amb tots els músculs que activen els impulsors, no és estrany que es produeixi dolor.
El tractament del dolor muscular
Realment no podeu accelerar la recuperació, però podeu alleujar els símptomes que han de començar a disminuir progressivament al cap de 72 hores. El mal de braç després de l'embranzida és freqüent, així com el dolor des del coll fins a la part inferior de l'esquena i a tot arreu.
Per a punts especialment tendres, pot ser útil aplicar un paquet de gel. Els estiraments suaus, els massatges i els medicaments antiinflamatoris no esteroides, com l'aspirina, l'ibuprofè o el naproxè també poden ajudar-los. Tingueu en compte, però, que per aplicar qualsevol d’aquests enfocaments, s’han d’aplicar gairebé immediatament després de treballar-los.
Prevenir el dolor post-entrenament
El DOMS és més fàcil d’evitar, o almenys mitigar, que tractar, i una unitat de prevenció val una lliura de cura. En primer lloc, coneix els seus límits. Roma no es va construir en un dia i el vostre nou cisellat físic tampoc serà. Així, creeu el nombre de representacions gradualment.
Com en qualsevol altre exercici, l'escalfament pot fer meravelles per prevenir el dolor post-exercici. Per als impulsors, proveu els saluts de sol com es practica al ioga. Afegiu a això rotllos d’espatlles, cercles de braços i rotacions del tors i del canell.
Avís
Si bé el dolor muscular és normal, el dolor al tòrax després de l'empenta pot ser el signe d'una lesió o d'un estat més greu. Si experimenteu dolor durant l’entrenament, consulteu el vostre metge.
