El seu cos necessita els minerals de calci, potassi, sodi i magnesi per realitzar funcions bioquímiques normals i també tenen un doble rol d’electròlits. Els electròlits són ions positius o negatius carregats elèctricament que mantenen les funcions nervioses i musculars, mantenen l’equilibri de líquids i regulen el pH corporal o l’equilibri àcid-alcalí. Quan perdeu líquids per suor, micció, diarrea o vòmits, també perdreu electròlits. Si teniu una dieta inadequada, també podreu faltar electròlits. Els baixos electròlits poden causar complicacions greus per a la salut i poden posar en perill la vida.
Hipocalcèmia
El baix calci, o hipocalcèmia, provoca més freqüent espasmes o tordiment dels nervis i músculs. És possible que tingueu rampes als braços i les cames o entumiment i pessigolleig dels dits i els dits dels peus. L’irritabilitat, la depressió, la confusió o la desorientació greu també poden acompanyar la falta d’aquest electròlit. La hipocalcèmia prolongada augmenta el risc de restrenyiment, nàusees, alteració de la gana, vòmits i augment de la micció. En casos lleus, podeu substituir aquest electròlit per aliments rics en calci com lactis, fulles verdes o cereals fortificats. De deficiència moderada a severa, el metge pot receptar pastilles de calci o suggerir-ne una infusió.
Hipocalèmia
El baix potassi, o hipokalèmia, sol passar desapercebut fins que els nivells baixin a mínims extrems. El ritme cardíac anormal, el deteriorament de la fibra muscular, la debilitat muscular, la fatiga i el restrenyiment caracteritzen la falta d’aquest electròlit. En alguns casos es pot produir paràlisi i una hipokalèmia prolongada pot danyar els ronyons, provocant una insuficiència renal. Una dieta ben equilibrada que inclou aliments rics en potassi com el segó, plàtan, cítrics, mongetes i verdures verdes, pot dissuadir el baix potassi. La correcció d’hipocalèmia moderada a severa pot implicar l’hospitalització per substituir els electròlits i els líquids perduts, així com medicaments amb recepta per curar els danys del seu cor o els ronyons per hipokalèmia.
Hiponatrèmia
La baixa quantitat de sodi o hiponatrèmia provoca símptomes de fatiga, mal de cap, irritabilitat, debilitat o espasmes als músculs i convulsions. En casos greus, es pot produir inconsciència o coma. Les gotes graduals de sodi produeixen símptomes moderats, però les caigudes sobtades dels nivells de sodi poden fer que el cervell s’infli, cosa que comporta mort o coma. El risc d’hiponatrèmia augmenta si beu massa aigua durant l’activitat de resistència, però no teniu prou sodi per equilibrar els líquids de les cèl·lules. Mantingueu els nivells de sodi amb una ingesta adequada a la vostra dieta a partir de sodi natural en aliments, com els productes frescos i els cereals integrals. L'hospitalització i els líquids intravenosos són tractaments quan es produeix una hiponatrèmia sobtada.
Consideracions addicionals
Menys freqüent de magnesi és menys freqüent, però en cas que es produeixi, es poden experimentar fatiga, debilitat i espasmes musculars. Normalment, tindreu una manca d’aquest electròlit juntament amb nivells baixos dels altres. El tractament de baix magnesi pot implicar suplements de prescripció i augmentar la quantitat de la dieta en aliments com a nous, mongetes i grans. Mantenir l’equilibri d’electròlits amb una dieta rica en nutrients i una ingesta regular de líquids. Eviteu la deshidratació hidratant-se amb líquids com les begudes esportives que contenen electròlits abans, durant i després d’un exercici rigorós. Eviteu una exposició prolongada a la calor i, si heu d’estar a temperatures calentes, preneu aigua i aperitius saludables. En alguns casos, és possible que vulgueu considerar beure una beguda esportiva, que normalment conté electròlits.
