És possible superar la freqüència cardíaca màxim recomanada per fer exercici cardiovascular, però certament no és recomanable. Fer-ho és especialment arriscat si teniu un estat de salut o preneu medicaments. La vostra millor aposta a l’hora de determinar l’altura elevada que ha d’impulsar la freqüència cardíaca durant l’exercici és consultar un metge.
Significació
La vostra zona de freqüència cardíaca recomanada és del 50 al 85 per cent de la freqüència cardíaca màxima. Superar el 85 per cent de la seva freqüència cardíaca màxima pot ser perillós per a la vostra salut, ja que fer exercici a una intensitat extrema s’associa amb un augment del risc d’esdeveniment cardíac, segons un estudi del 2002 publicat al "Canadian Medical Association Journal". Els investigadors van trobar que superar el 85 per cent de la recomanació comporta una mala recuperació de la freqüència cardíaca, cosa que significa que es triga més a tornar a la normalitat de les freqüències cardíaques. La recuperació de la freqüència cardíaca és una mesura de la forma cardiovascular. L'estudi també va trobar una incidència més gran de taquicàrdia ventricular no sostinguda i depressió del segment ST entre persones que supera el 85 per cent de la recomanació, tots dos són indicadors d'un augment del risc de mortalitat cardíaca.
Riscos
Teories
Tot i que voleu evitar aquest marcador del 85 per cent, trobar la freqüència cardíaca màxima no és tan senzill com sembla. La fórmula estàndard de 220 anys menys és problemàtica per moltes raons. La fórmula no té en compte diversos factors importants, com ara el nivell de forma física, el sexe, la força de les cames i la salut. A més, la validesa de la fórmula estàndard mai no s'ha establert per al seu ús entre adults majors, segons un estudi de 2001 publicat al "Journal of the American College of Cardiology". Els investigadors asseguren que la fórmula tendeix a menystenir la freqüència cardíaca màxima en adults més grans. I diuen que una millor fórmula per a adults sans és 208 menys el resultat de.7 vegades.
Consideracions
Sempre és important consultar un metge abans de fixar-se en un nou programa d’exercicis, sobretot si és intens. En alguns casos, una visita al metge és especialment important abans d’iniciar-se en activitats que elevaran el ritme cardíac fins a la part superior de la zona cardiovascular recomanada per a la vostra edat. Feu una prova d’estrès d’exercici físic abans de fer qualsevol tipus d’exercici vigorós si teniu més de 40 anys i no heu exercit vigorosament durant dos o més anys, fins i tot hi ha una pressió arterial alta, hi ha antecedents familiars d’atacs al cor abans dels 50 anys. tenen colesterol en sang superior a 220 mg, segons la "Enciclopèdia de malalties del cor", de MI Gabriel Khan. El test és una eina important per diagnosticar la malaltia de l'artèria coronària.
