Per descomptat, es creen regles que ajudin a mantenir les coses en ordre, però de vegades estan desactualitzades o equivocades i s'han de trencar. Al cap i a la fi, no hi ha una mida adequada a l’hora de baixar de pes. A continuació, es mostren 10 regles de pèrdua de pes a les quals es pot trencar.
Per descomptat, es creen regles que ajudin a mantenir les coses en ordre, però de vegades estan desactualitzades o equivocades i s'han de trencar. Al cap i a la fi, no hi ha una mida adequada a l’hora de baixar de pes. A continuació, es mostren 10 regles de pèrdua de pes a les que es pot trencar
1. No mengeu carbohidrats (i altres aliments "dolents")
Atureu-me si alguna vegada heu sentit algun d'aquests consells sobre dieta: No mengeu gluten. No menges blat No menges hidrats de carboni. No menges greixos. No mengeu carn vermella. Sí, vivim en un món en què les dietes populars solen trobar un "vilà" que anomenen enemic número u de pèrdua de greix. L’estratègia pot funcionar a curt termini perquè t’obliga a menjar menys. Però aquestes restriccions són impossibles de sostenir a la vida real. Si voleu un pla que funcioni a llarg termini, no criminalitzeu aliments específics i prohibiu-los de la vostra vida. En lloc d'això, treballa per millorar els comportaments relacionats amb els aliments, com retardar el menjar, deixar de menjar quan estigui ple al 80 per cent i triar més aliments integrals i no processats.
Atureu-me si alguna vegada heu sentit algun d'aquests consells sobre dieta: No mengeu gluten. No menges blat No menges hidrats de carboni. No menges greixos. No mengeu carn vermella. Sí, vivim en un món en què les dietes populars solen trobar un "vilà" que anomenen enemic número u de pèrdua de greix. L’estratègia pot funcionar a curt termini perquè t’obliga a menjar menys. Però aquestes restriccions són impossibles de sostenir a la vida real. Si voleu un pla que funcioni a llarg termini, no criminalitzeu aliments específics i prohibiu-los de la vostra vida. En el seu lloc, treballa per millorar els comportaments relacionats amb els aliments, com retardar el menjar, deixar de menjar quan estigui completament un 80 per cent i triar més aliments sense processar.
2. Conserva les menjars petites
No us estresseu per la freqüència que mengeu; en lloc de centrar-se en el que menja. Això és perquè la freqüència dels àpats no és tan important com la qualitat dels aliments que mengeu i la quantitat que consumeix durant el dia. A continuació s’explica el que cal saber: Algunes persones fan molt bé menjar tres àpats al dia, mentre que d’altres prefereixen els àpats de cinc a sis menors. I els investigadors han trobat que, sempre que les calories i els nutrients siguin iguals, el nombre de menjars que no mengeu no afecta la pèrdua de greix. Com trieu? Seleccioneu l’opció que funcioni millor per a la vostra vida.
No us estresseu per la freqüència que mengeu; en lloc de centrar-se en el que menja. Això és perquè la freqüència dels àpats no és tan important com la qualitat dels aliments que mengeu i la quantitat que consumeix durant el dia. A continuació s’explica el que cal saber: Algunes persones fan molt bé menjar tres àpats al dia, mentre que d’altres prefereixen els àpats de cinc a sis menors. I els investigadors han trobat que, sempre que les calories i els nutrients siguin iguals, el nombre de menjars que no mengeu no afecta la pèrdua de greix. Com trieu? Seleccioneu l’opció que funcioni millor per a la vostra vida.
3. La proteïna en pols només té un guany muscular
Les grans gerres de proteïna no són només per a persones que busquen fer malbé. De fet, una de les millors opcions de qualsevol dieta és la proteïna gràcies al seu factor de sàvia. Segons un estudi a The Journal of Nutrition, quan les persones van prendre proteïna de sèrum durant 23 setmanes, tenien menys greix corporal i una mida de cintura menor. La pols de proteïnes no només pot ajudar-vos a construir músculs, sinó que també s’ha demostrat que us farà sentir més complet; convertint-lo en un dels teus millors amics de qualsevol pla de dieta.
Les grans gerres de proteïna no són només per a persones que busquen fer malbé. De fet, una de les millors opcions de qualsevol dieta és la proteïna gràcies al seu factor de sàvia. Segons un estudi a The Journal of Nutrition, quan les persones van prendre proteïna de sèrum durant 23 setmanes, tenien menys greix corporal i una mida de cintura menor. La pols de proteïnes no només pot ajudar-vos a construir músculs, sinó que també s’ha demostrat que us farà sentir més complet; convertint-lo en un dels teus millors amics de qualsevol pla de dieta.
4. Aneu amb compte amb els suplements
És cert que molts suplements tenen més excés que les pel·lícules, però això no vol dir que alguns no siguin fantàstics per al vostre cos. Científics de la Universitat de Gettysburg van comprovar que l'oli de peix pot ser una part essencial de la vostra fórmula contra el greix. La investigació indica que els omega-3 poden ajudar a lluitar contra el cortisol, l'hormona de l'estrès que produeix el teu cos i que facilita l'emmagatzematge de greix. Si podeu fer un millor treball de control del cortisol, podeu ajudar a alliberar-vos del cos i accelerar el procés per descobrir-vos millor.
Crèdit: BDLM / Cultura RF / Getty ImagesÉs cert que molts suplements tenen més excés que les pel·lícules, però això no vol dir que alguns no siguin fantàstics per al vostre cos. Científics de la Universitat de Gettysburg van comprovar que l'oli de peix pot ser una part essencial de la vostra fórmula contra el greix. La investigació indica que els omega-3 poden ajudar a lluitar contra el cortisol, l'hormona de l'estrès que produeix el teu cos i que facilita l'emmagatzematge de greix. Si podeu fer un millor treball de control del cortisol, podeu ajudar a alliberar-vos del cos i accelerar el procés per descobrir-vos millor.
5. La dieta i l'exercici són tot el que importa
Un dels majors mites sobre la pèrdua de pes és que tot gira entorn a les calories respecte a les calories. Però, sabíeu que no dormir prou podia conduir directament a l'augment de pes? Els investigadors de la universitat Wake Forest van comprovar que les persones que dormen cinc hores o menys cada nit guanyaven gairebé 2, 5 vegades més greix abdominal que les que registraven de sis a set hores. No dormir prou pot disminuir el metabolisme, augmentar la gana i disminuir el nombre de calories que cremen, és per això que cal prioritzar el descans tan altament com fer menjar i fer exercici.
Crèdit: Creatas Images / Getty ImagesUn dels majors mites sobre la pèrdua de pes és que tot gira entorn a les calories respecte a les calories. Però, sabíeu que no dormir prou podia conduir directament a l'augment de pes? Els investigadors de la universitat Wake Forest van comprovar que les persones que dormen cinc hores o menys cada nit guanyaven gairebé 2, 5 vegades més greix abdominal que les que registraven de sis a set hores. No dormir prou pot disminuir el metabolisme, augmentar la gana i disminuir el nombre de calories que cremen, és per això que cal prioritzar el descans tan altament com fer menjar i fer exercici.
6. Berenar més sovint
Els aperitius poden ser excel·lents. Són petits, còmodes i us ajudaran a través dels mals de fam. Però, sabíeu que la mida mitjana dels aperitius gairebé s’ha duplicat en els darrers 20 anys i que aproximadament el 25 per cent de les nostres calories totals provenen dels aperitius? Per berenar de manera més eficaç, preneu el temps per aprendre les mides de les porcions i fer que els vostres aperitius comptin triant aliments sencers i naturals: mantega i mantega de cacauet, pastanagues i humus, etc.
Crèdit: Getty ImagesEls aperitius poden ser excel·lents. Són petits, còmodes i us ajudaran a través dels mals de fam. Però, sabíeu que la mida mitjana dels aperitius gairebé s’ha duplicat en els darrers 20 anys i que aproximadament el 25 per cent de les nostres calories totals provenen dels aperitius? Per berenar de manera més eficaç, preneu el temps per aprendre les mides de les porcions i fer que els vostres aperitius comptin triant aliments sencers i naturals: mantega i mantega de cacauet, pastanagues i humus, etc.
7. Heu de passar hores fent exercici
Creus que necessites passar molt de temps al gimnàs per posar-te en forma? Penseu de nou. Investigadors de Dinamarca van trobar que 30 minuts d'exercici al dia poden ser tan efectius com 60 minuts en termes de pèrdua de greix. És més, els científics han descobert que tres entrenaments de 15 minuts per setmana són suficients per augmentar significativament el metabolisme i augmentar la pèrdua de greix. La millor part? Aquests estudis es van centrar només en l'exercici. Quan combines una mica d’exercici amb uns bons consells sobre menjar, tens un pla que permetrà mantenir els quilos sense treure massa temps del dia.
Crèdit: Jupiterimages / Goodshoot RF / Getty ImagesCreus que necessites passar molt de temps al gimnàs per posar-te en forma? Penseu de nou. Investigadors de Dinamarca van trobar que 30 minuts d'exercici al dia poden ser tan efectius com 60 minuts en termes de pèrdua de greix. És més, els científics han descobert que tres entrenaments de 15 minuts per setmana són suficients per augmentar significativament el metabolisme i augmentar la pèrdua de greix. La millor part? Aquests estudis es van centrar només en l'exercici. Quan combines una mica d’exercici amb uns bons consells sobre menjar, tens un pla que permetrà mantenir els quilos sense treure massa temps del dia.
8. Cal unir-se a un gimnàs
Tots estem d’acord que no hi ha prou temps al dia. És una raó legítima per la qual és tan difícil mantenir-se en forma. Per això, cal aprofitar al màxim el temps que es disposa. La nostra recomanació: Entrenament a casa. Tant si feu un circuit de pes corporal com si seguiu un programa d’entrenament en línia, no importa com feu exercici. El teu cos no sap la diferència entre el pressupost que realitzes a casa o el que fas al gimnàs.
Crèdit: iStockphotoTots estem d’acord que no hi ha prou temps al dia. És una raó legítima per la qual és tan difícil mantenir-se en forma. Per això, cal aprofitar al màxim el temps que es disposa. La nostra recomanació: Entrenament a casa. Tant si feu un circuit de pes corporal com si seguiu un programa d’entrenament en línia, no importa com feu exercici. El teu cos no sap la diferència entre el pressupost que realitzes a casa o el que fas al gimnàs.
9. Beure més líquids
La deshidratació és l’enemic de la pèrdua de pes. Quan no beu prou, el vostre cos allibera una hormona que us fa desitjar més menjar. Però el que beus pot fer una gran diferència entre no tenir gana i fer malmeses. Voleu reduir el pes de forma instantània? Elimineu totes les begudes que no tinguin el nom d'aigua. El 2011, els nord-americans bevien una mitjana de 53 galons de soda a l'any. Les begudes riques en calories solen ser la raó per la qual la gent té problemes per perdre pes, fins i tot quan menja bé.
Crèdit: Shuji Kobayashi / El Banc d’Imatges / Getty ImagesLa deshidratació és l’enemic de la pèrdua de pes. Quan no beu prou, el vostre cos allibera una hormona que us fa desitjar més menjar. Però el que beus pot fer una gran diferència entre no tenir gana i fer malmeses. Voleu reduir el pes de forma instantània? Elimineu totes les begudes que no tinguin el nom d'aigua. El 2011, els nord-americans bevien una mitjana de 53 galons de soda a l'any. Les begudes riques en calories solen ser la raó per la qual la gent té problemes per perdre pes, fins i tot quan menja bé.
10. No gaudiu del menjar
La majoria de les dietes ho tenen tot malament. Resulta que, com més gaudiu amb el menjar, més pes perdreu en realitat. La captura: no és només el que mengeu; la forma de menjar pot ser la millor manera de combatre la fam. Menjar ràpid et fa guanyar pes, segons investigadors japonesos. En el seu estudi, van descobrir que les persones que menjaven més ràpidament guanyaven més pes que les que no. Voleu menjar menys? Només cal ralentitzar. Segons un estudi a The American Journal of Clinical Nutrition, les persones que prenen picades més petites i masteguen el menjar durant gairebé nou segons mengen menys menjar en comparació amb les que bufen les picades en tres segons o menys.
Crèdit: iStockphotoLa majoria de les dietes ho tenen tot malament. Resulta que, com més gaudiu amb el menjar, més pes perdreu en realitat. La captura: no és només el que mengeu; la forma de menjar pot ser la millor manera de combatre la fam. Menjar ràpid et fa guanyar pes, segons investigadors japonesos. En el seu estudi, van descobrir que les persones que menjaven més ràpidament guanyaven més pes que les que no. Voleu menjar menys? Només cal ralentitzar. Segons un estudi a The American Journal of Clinical Nutrition, les persones que prenen picades més petites i masteguen el menjar durant gairebé nou segons mengen menys menjar en comparació amb les que bufen les picades en tres segons o menys.
Què penses?
Mai heu trencat alguna d’aquestes regles? Quines altres normes de pèrdua de pes es trenquen? Hi ha normes que no incompliu mai? Fes-nos-ho saber.
Crèdit: John BerardiMai heu trencat alguna d’aquestes regles? Quines altres normes de pèrdua de pes es trenquen? Hi ha normes que no incompliu mai? Fes-nos-ho saber.
