Una llàgrima anular és una condició mèdica greu en la qual l’anul·lus, un lligament en forma d’anell que envolta les seves columnes vertebrals, està sotmès a massa pressió i es produeix una fractura. Si teniu una feina física o us dediqueu a activitats que posin estrès a l’esquena, pot ser que tingueu més risc de patir una llàgrima anular que un individu més sedent, ja que el teixit anular actua com a amortidor de la columna vertebral. A causa de la gravetat de les llàgrimes anulars, cal modificar el vostre entrenament per raons de seguretat. Consulteu un metge abans de realitzar exercicis amb una llàgrima anular.
Barbell Squats
El Laser Spine Institute recomana treballar els músculs, especialment les cames, mentre us recupereu d’una llàgrima anular, ja que això evitarà les articulacions rígides, el sistema immune i la debilitat muscular. Tot i això, els squats de barbell són una mala elecció, ja que aquest exercici implica tenir molt de pes per sobre de les espatlles. Això pot exercir pressió indeguda a l’esquena, possiblement agreujant el seu esquinç anular. En el seu lloc, proveu les excrements que us orienten als vostres quàdriceps i glutis, els principals jugadors de les esquadres.
Netegeu i premeu
La neteja i la premsa pot ser el pitjor exercici per una llàgrima anular, ja que aquest ascensor enganxa l'esquena per aixecar una barra de manera explosiva. La segona part de l’ascensor consisteix a prémer la barra per sobre del cap, el que significa que tindràs molt de pes per sobre del cap, cosa que fa pressió a l’esquena. Treballeu l’esquena mitjançant un exercici menys explosiu com les files assegudes. Les netejes i les premses també funcionen amb el tríceps, de manera que una opció millor poden ser els enfrontaments per cable del tríceps, que funcionen amb el tríceps sense posar cap pes per sobre del cap.
Córrer
Segons l'Institut Laser Spine Laser, l'impacte és un dels principals factors de risc de les llàgrimes anulars. Per tant, les activitats d’impacte elevat són inapropiades perquè poden empitjorar la seva condició. No es recomana córrer, que comporti un impacte recurrent amb el terra, per a aquelles persones amb llàgrimes anulars. En canvi, aneu a nedar o anar amb bicicleta, que són activitats de baix impacte que, com la cursa, poden millorar el vostre condicionament cardiovascular.
Terminis
Igual que amb els esquats, els salts mortals ajuden a millorar la força del vostre quàdriceps i a construir la força del nucli. Malauradament, l’esquena ajuda a elevar un pes pesat, i és un ascensor que requereix una flexió recurrent, tots dos factors de risc per a les llàgrimes anulars. Les extensions de cames poden substituir l’aspecte del quàdriceps d’aquest exercici, mentre que els taulons poden ajudar a millorar la força del nucli.
