Estudiar per als exàmens finals pot ser estressant i mantenir-vos al dia. Però no us reconforteu amb aliments rics en grassa, com en pica o llaminadures la nit abans d’una prova. En canvi, tria aliments que poden ajudar a augmentar la circulació cerebral, millorar la memòria i millorar la concentració el dia de la prova.
Cereals integrals
La nit abans del vostre examen final, planegeu gaudir d’un saludable sopar que us ompli i reforça el vostre poder cerebral. Eviteu menjar més o menys del que és habitual; s’adhereix a la teva rutina normal per evitar confondre el teu cos o ment. Per sopar, gaudiu d’un àpat format per cereals integrals, verdures i greixos saludables. Els cereals integrals augmenten la circulació sanguínia cap al cervell i milloren la memòria.
Veggies i peixos
Les verdures també ajuden a augmentar la vostra potència cerebral i la memòria, així que ompliu el vostre plat amb bròquils, espinacs, col, cols, brots de Brussel·les, pebrots vermells, pastanagues o espàrrecs. Opteu pel peix la nit abans de la gran prova. Ric en àcids grassos omega-3, el peix pot ajudar a augmentar els nivells d’energia, millorar la seva capacitat d’aprendre i retenir informació, millorar les habilitats de pensament crític i millorar el nivell de funcionament del seu cervell.
Snacks saludables
En lloc de berenar amb dolços ensucrats i postres rics en greixos mentre estudieu, centreu-vos en fruites fresques amb una varietat de colors vibrants. El cantoupeu, les prunes, la síndria, les pinyes, les taronges, les pomes, els préssecs, el raïm i el kiwi poden ajudar a millorar el record d’informació, que és un element vital de la presa de proves. Les baies ajuden a millorar la capacitat general d’aprenentatge i el poder cerebral. Les baies més beneficioses són les maduixes, els nabius, les saüries, les móres i les gerds. També podeu berenar fruits secs i llavors, ambdues en àcids grassos omega-3 que augmenten el cervell. I si comenceu a sentir-vos una mica estressats, preneu un moment per assaborir una unça de llet o xocolata fosca. Els estimulants naturals de la xocolata poden ajudar-te a relaxar-te i millorar el teu estat d’ànim alhora que millores l’enfocament, la concentració, la memòria, la cognició i la circulació sanguínia cap al cervell.
Aliments a Evitar
El dia de la prova, voldreu sentir-vos saludable i còmode. Qualsevol tipus de malestar físic (inflor, gas, indigestió, ardors o restrenyiment) pot desviar la seva atenció de la prova. Per estar segur, eviteu menjar aliments rics en greixos, sucre, greixos, sodi o carbohidrats blancs la nit abans del vostre examen final. Eviteu també els aliments que molestin regularment l'estómac. Per obtenir una bona nit de son abans del vostre examen, eviteu prendre cafeïna, te o soda.
