La Oficina d’Estadístiques Laborals informa que més d’un milió de treballadors pateixen ferides d’esquena cada any. Poden ser molt dolorosos i poden produir-se al coll, a l’esquena mitjana o baixa, afectant tot el que fas. Entendre com es mou la seva columna vertebral i les seves limitacions poden ajudar-vos a prevenir lesions i reforçar la musculatura de la columna vertebral.
Estructura de la columna vertebral
La seva columna vertebral està formada per 24 ossos anomenats vèrtebres. Es divideixen en tres grups: cervicals, toràcics i lumbars o del coll, de mitja esquena i d’esquena baixa. Entre cada os hi ha un disc que actua com un coixí anomenat disc intervertebral. Els ossos es connecten a més mitjançant músculs petits anomenats multifidi que li permeten moure la columna vertebral conjuntament amb els músculs més grans del cos.
Moviment i mesurament
El moviment espinal es mesura en graus de rang de moviment o ROM. Tot el moviment s’inicia des d’una posició neutra, dret dret, braços cap als costats i ulls rectes. Això és 0 graus. Els quatre moviments mesurats són flexió, extensió, flexió lateral i rotació. La flexió es flexiona cap endavant; l'extensió es dobla cap enrere; la flexió lateral és flexió lateral; i la rotació és un moviment de gir.
Columna cervical
La columna cervical es recolza i li permet moure el cap. Està format per set vèrtebres i té una forma de "C" interior anomenada corba lordòtica. La flexió està caient la barbeta cap al pit, i la ROM normal és de 45 graus. L'extensió està deixant el cap enrere i mirant cap amunt. La ROM d’extensió normal és de 45 graus. La ROM normal per a la flexió lateral, o fer caure l’orella a l’espatlla, també és de 45 graus. La ROM normal per a la rotació és de 80 graus en cada direcció.
Tòrax i columna lumbar
La secció toràcica de la seva columna vertebral està formada per 12 vèrtebres i té forma de C enrere, anomenada corba cifòtica. La columna lumbar està formada per cinc vèrtebres i es corba com la columna cervical en una corba lordòtica. Junts, aquestes vèrtebres us permeten realitzar els principals moviments de la columna vertebral. La ROM normal per flexió o flexió cap endavant és de 90 graus. Per extensió, són aproximadament 30 graus. La ROM normal per a la flexió lateral i la rotació també és de 30 graus.
Causes comuns de lesió
La lesió de la columna vertebral pot ocórrer en qualsevol moment. La Universitat Estatal d'Oklahoma informa que les causes més habituals són l'aixecament pesat, la torçada a la cintura mantenint una càrrega pesada, arribar i aixecar, treballar en posicions incòmodes, estar dempeus o asseure's en una posició massa llarga o caure. Podeu controlar quant aixequeu i com us moveu, així que tingueu cura en realitzar activitats.
Millora de la ROM
Per millorar el rang de moviment, estireu en cada direcció del moviment natural. L'American College of Sports Medicine recomana estirar de dos a tres dies per setmana per millorar la flexibilitat. Manteniu cada estirament de 15 a 30 segons. Realitza estiraments suaument i no fins al punt de dolor.
