Deshidratació
Pas 1
La deshidratació contribueix significativament a les alteracions del tracte intestinal, especialment quan ha perdut més del 4% del pes corporal. Els corredors de llarga distància solen lluitar per mantenir la hidratació. Tanmateix, si el vostre entrenament és variat, podeu mantenir una hidratació adequada bevent 400-600 mil·lilitres d’aigua o begudes esportives abans de fer exercici. Proveu de beure aigua durant els vostres entrenaments si teniu pauses entre exercicis i assegureu-vos de beure i rehidratar-vos després d’acabar l’exercici.
Col·laboradors dietètics
Pas 1
Menjar de forma inadequada abans de fer exercici contribueix al mal d’estómac. Tenir un àpat gran en proteïnes i greixos, retarda el sistema gastrointestinal i pot causar mal d’estómac. En realitzar exercicis de resistència, com ara curses o maratons, heu de tenir en compte els vostres patrons dietètics els dies previs a la carrera. Diferents nutrients passen pel tracte GI a diferents ritmes. Mentre que els hidrats de carboni es descomponen i s’absorbeixen fàcilment, els aliments rics en fibra, proteïnes i greixos passen més lentament. El dia abans i el dia d’exercici, disminueix la ingesta d’aquests aliments per evitar dolor d’estómac després de fer exercici.
Alta intensitat d’exercici
Pas 1
Un factor comú en el dolor d’estómac després de l’exercici és l’exercici a alta intensitat. Les persones que competeixen solen empènyer-se més lluny del que solen fer exercici, provocant dolor abdominal. Per tal d’evitar la tensió excessiva, centra’t en l’entrenament. Treballeu fins al nivell d’intensitat desitjat i, si esteu entrenant per a una competició, assegureu-vos que el vostre exercici imiti les condicions de la competició el més a prop possible. En condicionar el cos, és possible que tingueu menys atacs de mal d’estómac després de l’exercici. La majoria d’atletes s’adapten i tenen menys queixes d’IG a mesura que avança el seu entrenament.
Les condicions climàtiques
Pas 1
L’exercici en condicions de fred també té un paper en el dolor d’estómac després de l’entrenament, sobretot quan fa exercici en temps de neu o gel. A causa del clima fred, els músculs experimenten disminució de la circulació, augmentant la possibilitat de tensió muscular a la zona abdominal. L’escalfament dels músculs abdominals disminueix el risc de tensió. Feu escalfaments a l’interior abans de fer exercici a l’exterior en temps fred. A més, si feu exercici en temps fred, vestiu-vos adequadament per al vostre entrenament per ajudar al vostre cos a retenir la calor necessària.
