La tíbia i la fibula són els ossos de la cama inferior. Es poden fracturar a causa d’esports de contacte, accidents de vehicles de motor, escorcolls o caigudes des de l’altura. El tractament per a una tíbia i fibula trencada pot incloure cirurgia, una fosa o muletes. Fer exercici i mantenir-se en forma amb una cama trencada pot suposar un gran repte. Per fer exercici amb tíbia i fibula trencada, haureu de pensar fora de la caixa.
Pas 1
Aprofiteu bé les vostres muletes, passejant per casa vostra, per un centre comercial o per un altre lloc públic. Les muletes poden ajudar-vos a cremar calories així com a reforçar el vostre cos superior. Intenta ser el més independent possible. Si necessiteu alguna cosa al voltant de la casa, com ara un got d’aigua, aixequeu-vos i agafeu una ampolla d’aigua. Portar aigua embotellada és més fàcil a les muletes.
Pas 2
Realitzeu entrenaments del cos superior. Utilitzeu manuelles o bandes de resistència d’1 a 5 lliures per reforçar i tonificar el cos superior. Feu exercicis asseguts i en un conjunt de 15 repeticions. Penseu en les extensions dels tríceps i els rínxols juntament amb els rínxols i les extensions del bíceps.
Pas 3
Treballeu en la vostra base fonamental. Realitza cruixits. Estau a terra amb la cama afectada completament estesa i la cama sana doblegada. Objectiu de realitzar dos conjunts de 20 repeticions diàries. Empentes completes amb la cama afectada creuada sobre la cama sana. Realitzeu un conjunt de 15 repeticions. L’entrenament de força pot ajudar a tonificar el cos i reforçar els músculs fonamentals.
Pas 4
Substituïu la cadira de l'escriptori per una bola d'exercici. Seieu a la pilota mentre completeu la feina o els deures per ajudar a millorar l’equilibri i reforçar l’esquena, la pelvis i els malucs.
Avís
Parleu amb el vostre metge abans de fer exercici amb una tíbia i fibula trencada. Mai realitzeu cap exercici fins al punt que pateix dolor.
