L’entrenament de força és l’exercici anaeròbic, cosa que significa que els músculs cremen principalment glucosa per obtenir energia. La glucosa es troba en els aliments que contenen hidrats de carboni. La cetosi és un estat metabòlic que es produeix quan el teu cos està privat de glucosa. En absència de glucosa, el cos comença a cremar ràpidament els greixos corporals emmagatzemats, cosa que produeix cetones. Durant els vostres entrenaments, podeu cremar energies cetones i proteïnes, però no són una font òptima de combustible per als músculs. Consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica abans de començar qualsevol dieta o programa d’exercicis.
Rendiment
Estar en cetosi afecta negativament el rendiment de l’exercici. A causa de la intensitat de l'entrenament de la força, els músculs tenen una demanda augmentada de glicogen, la forma emmagatzemada de glucosa. La restricció severa de carbohidrats esgota completament el glucogen emmagatzemat tant al fetge com als músculs. El resultat final és que durant els seus entrenaments, els músculs se senten febles i es cansen prematurament.
Recuperació
Els teus entrenaments de formació de força danyen els músculs a nivell cel·lular. Immediatament després d’acabar de treballar, el cos comença a reparar els danys a les cèl·lules mitjançant un procés anomenat síntesi de proteïnes. Durant la síntesi de proteïnes, les cèl·lules necessiten quantitats adequades d'aminoàcids procedents de la proteïna. Quan esteu en cetosi, durant els vostres entrenaments, les cèl·lules cremen cetones i aminoàcids per obtenir energia. Aquesta utilització d'aminoàcids per obtenir energia durant els vostres entrenaments significa que hi ha menys aminoàcids disponibles per al procés de reparació. En definitiva, si els músculs no es recuperen i es reparen correctament, això dificultarà la capacitat de guanyar múscul i augmentarà la vostra força.
Dieta cetogènica cíclica
Una dieta cetogènica cíclica, CKD, és un terme general per a una sèrie de dietes molt utilitzades pels culturistes naturals. Aquests tipus de plans de dieta consisteixen en cicles setmanals que impliquen entre cinc i sis dies de restricció greu de carbohidrats, amb la intenció d’endinsar-se en la cetosi. Els dies de restricció se succeeixen per un o dos dies de consum excessiu de hidrats de carboni. El propòsit de la CKD és maximitzar la pèrdua de greix, mantenint els dipòsits de glicogen adequats. Tenir un glicogen adequat ajuda a mantenir la intensitat dels teus entrenaments. Mentre esteu fent un CKD, principalment us entrenareu amb força, juntament amb una quantitat moderada d'exercicis aeròbics.
Avís
Quan esteu en cetosi, el nivell de cetones a la sang és tan alt que s’aboca a l’orina. En conseqüència, l’orina es torna molt espessa i concentrada. És important beure un mínim de vuit gots d'aigua diàriament per evitar infeccions del tracte urinari. Discutiu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre les vostres necessitats específiques de líquids mentre estigueu en cetosi.
