És possible que no es vegi l’esquena amb facilitat al mirall, però això no vol dir que us heu de ometre als entrenaments. Els exercicis d’esquena creen una part posterior esculpida que es veu bé mentre marxes. Els exercicis d’esquena també tenen un impacte més profund, ja que una esquena forta manté la seva postura pristina i la seva columna vertebral sana.
Benefici estètic
Alguns entrenadors al gimnàs solen treballar només els músculs que es veuen al mirall. Aquests músculs "mirall" són els que es flexionen en la reflexió per demostrar que es veu bé - normalment, el pit, els bíceps, els fronts de les espatlles, els quads i els abdominals.
Tanmateix, si sou un culturista o un competidor de figura, totes les parts del vostre cos poden estar sentenciades. Per tant, necessiteu exercicis d’esquena per proporcionar simetria entre els costats frontal i posterior del cos. Encara que només sigui una rata de gimnàs que es troba després del cobejat tors en forma de V, en què les espatlles amples i sexy es baixen cap a la cintura més estreta, cal entrenar els músculs de l’esquena, sobretot els dors, romboides i trampes latissimus.
Els exercicis que s'utilitzen sovint per construir els músculs superficials de l'esquena, és a dir, els que podeu veure, són:
- Pulldowns Lat
- Files
- Flexions
- Tirants
- Mosques posteriors
: Els millors exercicis d’esquena amb peses
Necessitat estructural
Descuidar la part del darrere, sobretot els músculs de l’esquena, pot tenir conseqüències estructurals per al cos. Una esquena dèbil significa que no tens la musculatura per evitar les espatlles arrodonides, cosa que pot causar dolor al coll i a les espatlles, a més de fer-te semblar com si no tinguis confiança.
Quan els músculs de l’esquena mitjans i inferiors són febles, és més probable que pateixi un mal d’esquena. L’enfortiment dels músculs més profunds de l’esquena, en especial les espines erectores, multifidus i quadratus lumborum, desenvolupa suport per a la columna vertebral i la pelvis. Això fa que totes les accions siguin més segures i estables, inclòs executar un 5K, un banc prement un pesat barra, moure mobles, portar queviures o retorçar-se per agafar un conjunt de claus caigut.
Els exercicis d’esquena funcionals que s’adrecen a aquests músculs estabilitzadors inclouen:
- Extensió posterior
- Planxa sosté
- Gossos d’ocells
- Ascensors de cobra
Un cos equilibrat
Treballar els músculs de l’esquena conjuntament amb els del front crea també un equilibri muscular, de manera que sou un ésser humà amb un super funcionament. Si treballes els músculs del costat front a costa de l’esquena, probablement desenvoluparàs desequilibris musculars que només comporten lesions i dolor.
Per exemple, quan teniu zel de l’entrenament de sis paquets i us apressa a acumular el recte abdominis, però no treballeu els músculs de l’esquena, us prepareu per al mal d’esquena. Els músculs dels vostres abdominals es tornen forts i forts com a conseqüència de massa cruixits, i s’atansen a l’esquena baixa, provocant dolor i possibles lesions als discos. Rectifiqueu fàcilment aquest problema fent un nombre igual d’exercicis bàsics d’estabilització per a l’esquena, inclosos supermans.
