Tant si es tracta d'un dolor apagat com d'un dolor que es pot dividir, els mals de cap freqüents poden causar un amortidor en les vostres activitats del dia a dia. Quan hàgiu provat tots els remeis normals (somni addicional, analgèsics, una altra tassa de cafè), en cap cas, mireu la vostra dieta. El mal de cap podria ser el resultat d’una deficiència nutricional.
Deficiències potencials
Els mals de cap poden originar-se en una deficiència de dos nutrients: magnesi i folat o vitamina B-9. Si no obteniu la quantitat recomanada entre 320 i 420 mil·ligrams de magnesi al dia, segons el vostre sexe i edat, podríeu patir mal de cap de migranya. Això es deu a l'efecte del magnesi en l'alliberament i la vasoconstricció de neurotransmissors. Podeu augmentar el consum de magnesi menjant més verdures de fulla verda, llegums, fruits secs, llavors i cereals integrals. Els mals de cap també poden ser símptomes d’anèmia megaloblàstica. Això pot ser causat per una deficiència de folat, tot i que una deficiència en aquest nutrient és rara, segons diuen els Instituts Nacionals de Salut. Els adults han de tenir com a objectiu 400 micrograms al dia, tret que estiguis embarassada o lactant, cosa que requereix 600 micrograms i 500 micrograms, respectivament. Les fonts dietètiques de folats inclouen verdures, fruites i els seus sucs, fruits secs, mongetes, pèsols, lactis, aus de corral, carn, ous, marisc i cereals.
Vés a baix?
Una dieta baixa en carbohidrats pot ser una manera eficient de baixar de pes, però si reduïu massa els hidrats de carboni, podríeu tenir mal de cap. Segons una revisió publicada el 2007 a l '"American Journal of Clinical Nutrition", els efectes secundaris d'una dieta cetogènica amb baix contingut en hidrats de carboni, en la qual consumeix menys de 20 a 50 grams de hidrats de carboni al dia, inclouen mals de cap, juntament amb restrenyiment, rampes musculars, diarrea, debilitat i erupció cutània. Per evitar experimentar això, mantingueu el consum de hidrats de carboni per sobre dels 50 grams al dia.
Signe de toxicitat
En alguns casos, els mals de cap podrien ser la causa de la presa d’un nutrient determinat en lloc de no tenir-ne prou. Els mals de cap són un símptoma de la toxicitat de la vitamina A, una vitamina soluble en greixos i el mineral mineral. El nivell superior de vitamina A és de 10.000 unitats internacionals al dia, i es sol produir quan consumeix massa en forma de suplements o retinoides terapèutics. El nivell superior de zinc és de 40 mil·ligrams al dia per als adults.
Altres causes dels mals de cap
Tot i que els mals de cap es poden atribuir a una deficiència nutricional, no és una de les causes més habituals. Segons la doctora Elizabeth Loder, cap de la divisió de mal de cap i dolor al departament de neurologia de l'Hospital de Brigham i de les dones, els motius habituals dels mals de cap inclouen penjades i deshidratació, dolors de tensió lleus, mal de cap excedit quan no dormiu prou i fins i tot mal de cap induït per l’exercici. Els mals de cap també poden ser símptoma de malalties més greus. Parleu amb el vostre proveïdor d’assistència sanitària si pateix mal de cap regularment en lloc d’intentar diagnosticar el problema per si mateix.
