Si heu estat treballant però us sentiu més grossos, procureu no desanimar-vos. Podeu obtenir molts avantatges de fer exercici amb o sense canvis de pes, i algunes modificacions podrien ajudar a l'escala a descendir.
Si la rutina d’exercicis no està movent l’escala en la direcció correcta o si la roba segueix estreta, no et rendeixis. Analitzeu alguns possibles motius pels quals podríeu anar al gimnàs però engreixar-vos. A continuació, podeu prendre decisions informades i continuar el camí cap als vostres objectius.
Basant-se en l'exercici sol
Quan inicieu un nou tipus d’exercici o torneu-hi després de molt de temps, és possible que els músculs no estiguin acostumats al tipus de moviments que feu. La Clínica Cleveland informa que és normal guanyar una mica de pes quan comenceu a entrenar els músculs d’una manera nova perquè s’adapten per evitar que us faci mal.
A mesura que el cos s’adapta a l’estrès dels seus entrenaments, els músculs retenen aigua i fins i tot es poden inflamar. Aquest efecte pot significar que haureu perdut pes però que sereu més gros durant poc temps. Després d'ajustar el cos, el pes hauria de disminuir si la proporció de calories entre i calories és adequada.
Tot i que l’exercici pot ser un component important d’un pla de pèrdua de pes, no és una passada gratuïta per menjar el que vulgueu. Tot i que hi ha molts programes per ajudar a la gent a perdre pes, tots baixen a consumir menys calories de les que cremen. L’activitat física ajuda a augmentar la vostra despesa energètica, però no aporta tantes calories com pugueu pensar.
Per exemple, algú que pesa 150 lliures i fa una bicicleta estacionària durant 30 minuts crema unes 170 calories. Segons la Clínica Mayo, necessiteu cremar 3.500 calories per perdre una lliura.
Per tant, la persona de 150 lliures que realitza l'entrenament anterior hauria de realitzar més de 20 d'aquestes sessions d'exercici abans de perdre una sola lliura. És a dir, si la persona menjava exactament el que necessitava per alimentar-se la resta del dia.
Menjar calories
La inversa de la regla de 3.500 calories és també certa. Menjar 3.500 calories més del que necessites fa que guanyis una lliura. La retenció d’aigua i altres factors poden fer fluctuar el seu pes, però els seus efectes són menyspreables. Quan afegiu les calories d’un poc més i una mica més d’això, és més fàcil menjar 3.500 calories que cremar aquesta quantitat al gimnàs.
Per descomptat, no heu de cremar totes les calories al gimnàs. El teu cos utilitza energia mentre fas la teva vida diària. Aquest import és la vostra despesa energètica total diària (TDEE). Si us quedeu per sota del vostre TDEE, el vostre cos haurà de cremar el teixit (greix) existent per continuar endavant.
Utilitzeu una calculadora de calories fiable per determinar el vostre TDEE. A continuació, podeu fer el seguiment de calories en una aplicació o diari de menjar per determinar quanta energia consumeixes. Si esteu segurs que esteu consumint menys del vostre TDEE i continueu augmentant pes, potser haureu de parlar amb el vostre metge.
Condicions de salut i medicaments
- Hipotiroïdisme
- Síndrome d’ovari poliquístic
- La malaltia de Cushing
- Mutacions genètiques
Algunes d’aquestes condicions poden explicar per què s’està treballant però augmentant pes a l’estómac. Alguns medicaments també poden provocar un pes en quilos. Alguns dels més comuns són:
- Medicaments contra la diabetis
- Antidepressius
- Les píndoles anticonceptives
- Prednisona
- Antipsicòtics
- Medicaments contra l’epilèpsia
- Beta-bloquejants
