Voleu baixar de pes i encara busqueu la millor dieta? Jenna Bell, doctora, RD, vicepresidenta senior, directora de Food & Wellness de Pollock Communications a la ciutat de Nova York, adverteix contra les dietes que semblen massa bones per a ser certes. "Si una dieta promet resultats ràpids, gairebé durant la nit i retalla la majoria de tots els grups alimentaris, penseu dues vegades abans de començar aquest pla", diu. "Les dietes de crac poden ajudar o no a perdre pes, però gairebé garanteixen que us deixeu sentir atropellat gràcies a la manca de nutrients. I al final del dia, un cop atureu la dieta de crac, el pes pot tornar." Llavors, quines dietes funcionen i quines s’han d’evitar? Seguiu per veure la nostra llista de deu de les millors dietes, basada en els recents rànquings de les notícies dels Estats Units i el World Report, així com els reportatges anecdòtics recopilats de les dietes de tot Estats Units. Descobrim aquestes dietes populars i oferim avantatges i avantatges per a cadascuna.
Voleu baixar de pes i encara busqueu la millor dieta? Jenna Bell, doctora, RD, vicepresidenta senior, directora de Food & Wellness de Pollock Communications a la ciutat de Nova York, adverteix contra les dietes que semblen massa bones per a ser certes. "Si una dieta promet resultats ràpids, gairebé durant la nit i retalla la majoria de tots els grups alimentaris, penseu dues vegades abans de començar aquest pla", diu. "Les dietes de crac poden ajudar o no a perdre pes, però gairebé garanteixen que us deixeu sentir atropellat gràcies a la manca de nutrients. I al final del dia, un cop atureu la dieta de crac, el pes pot tornar." Llavors, quines dietes funcionen i quines s’han d’evitar? Seguiu per veure la nostra llista de deu de les millors dietes, basada en els recents rànquings de les notícies dels Estats Units i el World Report, així com els reportatges anecdòtics recopilats de les dietes de tot Estats Units. Descobrim aquestes dietes populars i oferim avantatges i avantatges per a cadascuna.
1. El dejuni intermitent
Hi ha hagut molts llibres populars publicats sobre el dejuni intermitent durant l’últim any, inclosos el de "La dieta de les 8 hores", de David Zinczenko, el "La dieta ràpida" del doctor Michael Mosley i la dieta de la doctora Caroline Apovian. El dejuni intermitent (IF) és bàsicament un patró de menjar que varia molt del típic patró d’esmorzar-dinar-sopar i requereix períodes d’evitar completament el menjar. Cosa que significa que hi ha un temps establert per menjar, seguit d’un període de dejuni prolongat. En el mètode 5: 2 de dejuni intermitent, es menja normalment 5 dies a la setmana i després dejuni (només es consumeix 500-600 calories) durant 2 dies a la setmana. A l'estil 16: 8 Lean Gains, hi ha un període d'alimentació de vuit hores, durant el qual podeu menjar qualsevol cosa que vulgueu, seguit d'un dejuni de 16 hores.
Hi ha hagut molts llibres populars publicats sobre el dejuni intermitent durant l’últim any, inclosos el de "La dieta de les 8 hores", de David Zinczenko, el "La dieta ràpida" del doctor Michael Mosley i la dieta de la doctora Caroline Apovian. El dejuni intermitent (IF) és bàsicament un patró de menjar que varia molt del típic patró d’esmorzar-dinar-sopar i requereix períodes d’evitar completament el menjar. Cosa que significa que hi ha un temps establert per menjar, seguit d’un període de dejuni prolongat. En el mètode 5: 2 de dejuni intermitent, es menja normalment 5 dies a la setmana i després dejuni (només es consumeix 500-600 calories) durant 2 dies a la setmana. A l'estil 16: 8 Lean Gains, hi ha un període d'alimentació de vuit hores, durant el qual podeu menjar qualsevol cosa que vulgueu, seguit d'un dejuni de 16 hores.
PROs de dejuni intermitent
Els defensors d’aquesta dieta suggereixen que funciona perquè quan fas dejuni, reduïu la vostra exposició a fluctuacions d’hormones com la insulina, que augmenta després de menjar i en certa manera ajuda al cos a emmagatzemar greix. I si el vostre comportament normal és menjar i berenar constantment durant tot el dia, qualsevol tipus de dejuni requeriria, òbviament, la reducció total de calories i, per tant, la pèrdua de pes es produeix naturalment.
Els defensors d’aquesta dieta suggereixen que funciona perquè quan fas dejuni, reduïu la vostra exposició a fluctuacions d’hormones com la insulina, que augmenta després de menjar i en certa manera ajuda al cos a emmagatzemar greix. I si el vostre comportament normal és menjar i berenar constantment durant tot el dia, qualsevol tipus de dejuni requeriria, òbviament, la reducció total de calories i, per tant, la pèrdua de pes es produeix naturalment.
CON de dejuni intermitent
Durant el dejuni, és probable que tinguis gana i aquesta fam pot augmentar els canvis d'humor i causar molèstia. Has sentit a parlar del terme "penja"? És quan la fam fa que algú faci mal humor i s’enfada. Aquests problemes poden dificultar el compliment a llarg termini d’aquest tipus de règim per a algunes persones.
Crèdit: Getty ThinkStockDurant el dejuni, és probable que tinguis gana i aquesta fam pot augmentar els canvis d'humor i causar molèstia. Has sentit a parlar del terme "penja"? És quan la fam fa que algú faci mal humor i s’enfada. Aquests problemes poden dificultar el compliment a llarg termini d’aquest tipus de règim per a algunes persones.
2. Dieta Vegana
Si esteu preparats per fer una revisió completa de la dieta, la dieta vegana, desproveïda de tots els productes animals, des de la xocolata amb llet fins a les hamburgueses, pot ser una elecció fantàstica. La dieta vegana està formada per cereals, fruites, verdures, llegums, fruits secs i olis vegetals. Quan està ben dissenyada i equilibrada, la dieta vegana és una de les dietes més netes i més verdes que hi ha.
Crèdit: Getty ThinkStockSi esteu preparats per fer una revisió completa de la dieta, la dieta vegana, desproveïda de tots els productes animals, des de la xocolata amb llet fins a les hamburgueses, pot ser una elecció fantàstica. La dieta vegana està formada per cereals, fruites, verdures, llegums, fruits secs i olis vegetals. Quan està ben dissenyada i equilibrada, la dieta vegana és una de les dietes més netes i més verdes que hi ha.
PRO de la Dieta Vegana
Gràcies a una gran dosi de fruites, verdures, cereals integrals i llegums, la dieta vegeta és rica en antioxidants, potassi i fibra saciant. També és menor en els nutrients que tots hauríem de reduir: de sodi, de greixos saturats i de calories sovint buides. Rices en nutrients, les dietes veganes ofereixen una gran quantitat de beneficis per a la salut i, ja que substituireu la botifarra, el formatge i les galetes d’estiu per la quinoa i el bròquil, probablement veureu que la vostra cintura es redueix. Aquesta dieta basada en plantes pot subministrar tots els nutrients essencials i no essencials requerits per les persones actives si es consumeixen diversos aliments, com ara verdures, cereals integrals i llegums. Per disminuir el risc de deficiència de proteïna, els esportistes vegans hauran d’estar segurs de variar les seves fonts de proteïnes. En general, un augment modest del 10 per cent de la ingesta de proteïnes en un rang acceptable de distribució de macronutrients entre un 10 i un 35 per cent pot ser beneficiós per als atletes vegans.
Crèdit: Getty ThinkStockGràcies a una gran dosi de fruites, verdures, cereals integrals i llegums, la dieta vegeta és rica en antioxidants, potassi i fibra saciant. També és menor en els nutrients que tots hauríem de reduir: de sodi, de greixos saturats i de calories sovint buides. Rices en nutrients, les dietes veganes ofereixen una gran quantitat de beneficis per a la salut i, ja que substituireu la botifarra, el formatge i les galetes d’estiu per la quinoa i el bròquil, probablement veureu que la vostra cintura es redueix. Aquesta dieta basada en plantes pot subministrar tots els nutrients essencials i no essencials requerits per les persones actives si es consumeixen diversos aliments, com ara verdures, cereals integrals i llegums. Per disminuir el risc de deficiència de proteïna, els esportistes vegans hauran d’estar segurs de variar les seves fonts de proteïnes. En general, un augment modest del 10 per cent de la ingesta de proteïnes en un rang acceptable de distribució de macronutrients entre un 10 i un 35 per cent pot ser beneficiós per als atletes vegans.
CON de la Dieta Vegana
Si no és ben equilibrada i variada, és possible que les dietes veganes manquin de nutrients essencials (com el calci, el ferro i les vitamines B12 i D) i proteïnes. Els atletes vegans corren risc de presentar deficiències en aquests micronutrients, ja que els productes animals són les fonts més potents d’aquests nutrients vitals. Les necessitats de proteïna dels atletes són superiors a les de la majoria de la gent gràcies a la ruptura muscular induïda per l’exercici i a la necessitat de reconstrucció. Amb aquesta necessitat afegida de proteïna, els esportistes vegans han de parar molta atenció a les seves opcions de proteïna i a la mida de la seva porció. Els vegans poden voler complementar-se amb proteïnes en pols elaborades amb diverses fonts de proteïnes (incloent proteïnes de pèsol, proteïna de cànem, proteïna d’arròs morat i molt més) i comprovar les etiquetes per assegurar-se que tenen un perfil complet d’aminoàcids.
Crèdit: Getty ThinkStockSi no és ben equilibrada i variada, és possible que les dietes veganes manquin de nutrients essencials (com el calci, el ferro i les vitamines B12 i D) i proteïnes. Els atletes vegans corren risc de presentar deficiències en aquests micronutrients, ja que els productes animals són les fonts més potents d’aquests nutrients vitals. Les necessitats de proteïna dels atletes són superiors a les de la majoria de la gent gràcies a la ruptura muscular induïda per l’exercici i a la necessitat de reconstrucció. Amb aquesta necessitat afegida de proteïna, els esportistes vegans han de parar molta atenció a les seves opcions de proteïna i a la mida de la seva porció. Els vegans poden voler complementar-se amb proteïnes en pols elaborades amb diverses fonts de proteïnes (incloent proteïnes de pèsol, proteïna de cànem, proteïna d’arròs morat i molt més) i comprovar les etiquetes per assegurar-se que tenen un perfil complet d’aminoàcids.
3. La dieta DASH
No hi ha res cridaner en la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), que es va desenvolupar amb l’objectiu d’ajudar els pacients a controlar la seva pressió arterial alta. És una dieta baixa en sodi i baixa en greixos, prescrita habitualment per cardiòlegs i professionals de la salut. El doctor Bell assenyala que "DASH no pot ser automàtic" perdreu pes en la dieta ", però és probable que vegeu algunes millores en la circumferència de la cintura ja que elimineu els greixos, alts en sucres i aliments rics en sodi i substituïu aquests articles per les fruites, les verdures, els cereals integrats i els lactis baixos en greixos ". A continuació, abordarem els pros i els contres de la dieta DASH.
Crèdit: Getty ThinkStockNo hi ha res cridaner en la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), que es va desenvolupar amb l’objectiu d’ajudar els pacients a controlar la seva pressió arterial alta. És una dieta baixa en sodi i baixa en greixos, prescrita habitualment per cardiòlegs i professionals de la salut. El doctor Bell assenyala que "DASH no pot ser automàtic" perdreu pes en la dieta ", però és probable que vegeu algunes millores en la circumferència de la cintura ja que elimineu els greixos, alts en sucres i aliments rics en sodi i substituïu aquests articles per les fruites, les verdures, els cereals integrats i els lactis baixos en greixos ". A continuació, abordarem els pros i els contres de la dieta DASH.
PRO de la dieta DASH
Gràcies a una gran dosi de fruites, verdures, cereals integrals i lactis baixos en greixos, aquesta dieta és rica en calci, potassi i fibra saciant. També baixa en dos ítems: tots hem de reduir: el sodi i el greix saturat. La dieta DASH també ofereix una gran quantitat d’avantatges per a la salut i clínicament s’ha demostrat que disminueix la pressió arterial, el risc de patir malalties del cor i l’ictus i millora els nivells de colesterol en sang.
Crèdit: Getty ThinkStockGràcies a una gran dosi de fruites, verdures, cereals integrals i lactis baixos en greixos, aquesta dieta és rica en calci, potassi i fibra saciant. També baixa en dos ítems: tots hem de reduir: el sodi i el greix saturat. La dieta DASH també ofereix una gran quantitat d’avantatges per a la salut i clínicament s’ha demostrat que disminueix la pressió arterial, el risc de patir malalties del cor i l’ictus i millora els nivells de colesterol en sang.
CON de la dieta DASH
Aquesta dieta saludable no promet resultats durant la nit i requereix un canvi d’estil de vida per funcionar. Alguns dietistes poden ser difícils de seguir, però una cita amb un dietista registrat us pot facilitar el camí cap a l’èxit. La dieta DASH també requereix que hàgiu de tallar aliments bruts, així que si teniu al mercat un tipus de dieta "per a cada aliment", això no és per a vosaltres.
Crèdit: Getty ThinkStockAquesta dieta saludable no promet resultats durant la nit i requereix un canvi d’estil de vida per funcionar. Alguns dietistes poden ser difícils de seguir, però una cita amb un dietista registrat us pot facilitar el camí cap a l’èxit. La dieta DASH també requereix que hàgiu de tallar aliments bruts, així que si teniu al mercat un tipus de dieta "per a cada aliment", això no és per a vosaltres.
4. La dieta TLC
Creat pel Programa Nacional d'Educació sobre el Colesterol de l'Institut Nacional de la Salut i avalat per l'American Heart Association, la dieta TLC (canvis terapèutics de l'estil de vida) requereix que els dieters redueixin dràsticament el greix, especialment els greixos saturats cardíacs. A continuació, abordarem els pros i els contres de la dieta TLC.
Crèdit: Getty ThinkStockCreat pel Programa Nacional d'Educació sobre el Colesterol de l'Institut Nacional de la Salut i avalat per l'American Heart Association, la dieta TLC (canvis terapèutics de l'estil de vida) requereix que els dieters redueixin dràsticament el greix, especialment els greixos saturats cardíacs. A continuació, abordarem els pros i els contres de la dieta TLC.
PRO de la dieta TLC
Aquesta dieta (afirma) disminueix el colesterol del 8-10% en 6 setmanes curtes. És una dieta que pot seguir tota la família perquè, mentre que ofereix límits de calories per a adults (2.500 calories per a homes i 1.800 calories per a dones, 1.300 calories per a homes que busquen perdre pes i 1200 calories per a dones que busquen perdre pes), hi ha un major centrar-se en menjar greixos menys saturats, greixos trans i colesterol. Aquesta és una dieta ben equilibrada, amb quantitats òptimes de carbohidrats, proteïnes i greixos. També és ric en fibra saciant, cosa que significa que és probable que mengeu fins a 25 grams de fibra al dia.
Crèdit: Getty ThinkStockAquesta dieta (afirma) disminueix el colesterol del 8-10% en 6 setmanes curtes. És una dieta que pot seguir tota la família perquè, mentre que ofereix límits de calories per a adults (2.500 calories per a homes i 1.800 calories per a dones, 1.300 calories per a homes que busquen perdre pes i 1200 calories per a dones que busquen perdre pes), hi ha un major centrar-se en menjar greixos menys saturats, greixos trans i colesterol. Aquesta és una dieta ben equilibrada, amb quantitats òptimes de carbohidrats, proteïnes i greixos. També és ric en fibra saciant, cosa que significa que és probable que mengeu fins a 25 grams de fibra al dia.
CONs de la dieta TLC
Haureu de consumir menys del 7 per cent de les vostres calories totals de greixos saturats i menys de 200 mg de colesterol al dia. Aquests valors poden ser difícils de determinar i molt menys seguir. I si el seu colesterol encara no brotarà, haureu d’afegir 2g d’estanols vegetals / esterols, així com 10-25 g de fibra soluble. Sense l’orientació d’un professional sanitari o d’alguna investigació, aquesta dieta pot ser massa complexa per a alguns. A mesura que augmenteu el consum de fibra, assegureu-vos de beure més líquids per tal d’evitar el restrenyiment.
Crèdit: Getty ThinkStockHaureu de consumir menys del 7 per cent de les vostres calories totals de greixos saturats i menys de 200 mg de colesterol al dia. Aquests valors poden ser difícils de determinar i molt menys seguir. I si el seu colesterol encara no brotarà, haureu d’afegir 2g d’estanols vegetals / esterols, així com 10-25 g de fibra soluble. Sense l’orientació d’un professional sanitari o d’alguna investigació, aquesta dieta pot ser massa complexa per a alguns. A mesura que augmenteu el consum de fibra, assegureu-vos de beure més líquids per tal d’evitar el restrenyiment.
5. La dieta Mayo Clinic
Aquesta dieta promet resultats, però no és una solució ràpida. La dieta de la clínica Mayo requereix canvis d'estil de vida al llarg de la vida, inclosa la falta de menjar davant del televisor i frenar el menjar sense ànim. Afirma oferir pèrdua de pes (fins a 6-10 lliures en dues setmanes).
Crèdit: Getty ThinkStockAquesta dieta promet resultats, però no és una solució ràpida. La dieta de la clínica Mayo requereix canvis d'estil de vida al llarg de la vida, inclosa la falta de menjar davant del televisor i frenar el menjar sense ànim. Afirma oferir pèrdua de pes (fins a 6-10 lliures en dues setmanes).
PRO de la Dieta Clínica Mayo
Aquesta dieta ensenya els canvis d’estil d’estil i fomenta l’exercici, que és refrescant escoltar ja que perdre pes no és 100% sobre el control dels aliments que es mengen. Dividiu en dues fases, un cop que un dieter entra a la segona fase de la dieta, cap grup alimentari no queda fora de límits, cosa que pot facilitar que aquesta dieta sigui seguida per als que es troben a llarg termini.
Crèdit: Getty ThinkStockAquesta dieta ensenya els canvis d’estil d’estil i fomenta l’exercici, que és refrescant escoltar ja que perdre pes no és 100% sobre el control dels aliments que es mengen. Dividiu en dues fases, un cop que un dieter entra a la segona fase de la dieta, cap grup alimentari no queda fora de límits, cosa que pot facilitar que aquesta dieta sigui seguida per als que es troben a llarg termini.
CONs de la Dieta Clínica Mayo
Aquesta dieta de dues parts comença amb la restrictiva Lose It! fase que requereix certa privació i restringeix el sucre, els aperitius (tret de fruites / verdures), lactis grassos complets i, fins i tot, menjar. La segona part: Live It! - demana el recompte de calories, però l’atenció es centra principalment en comptar el nombre de porcions al dia. Cal tenir un bon racionament d'aliments (és a dir, eliminar les tasses de mesurar).
Crèdit: Getty ThinkStockAquesta dieta de dues parts comença amb la restrictiva Lose It! fase que requereix certa privació i restringeix el sucre, els aperitius (tret de fruites / verdures), lactis grassos complets i, fins i tot, menjar. La segona part: Live It! - demana el recompte de calories, però l’atenció es centra principalment en comptar el nombre de porcions al dia. Cal tenir un bon racionament d'aliments (és a dir, eliminar les tasses de mesurar).
6. Dietes baixes en carbohidrats
Algunes dietes populars cauen sota el paraigua de dietes restringides en hidrats de carboni i, mentre que la "mania de la dieta d'Atkins" no està tan estesa com una altra vegada, continua viva i bé. Les dietes baixes en carbohidrats inclouen la dieta The Zone®, la South Beach diet®, la carbohidrat Addict’s Diet® i, probablement la més famosa, la dieta Atkins® tots defensen l’alimentació baixa en carbohidrats, amb porcions generoses de proteïnes i greixos.
Crèdit: Getty ThinkStockAlgunes dietes populars cauen sota el paraigua de dietes restringides en hidrats de carboni i, mentre que la "mania de la dieta d'Atkins" no està tan estesa com una altra vegada, continua viva i bé. Les dietes baixes en carbohidrats inclouen la dieta Zone, la South Beach diet®, la carbohidrat Addict's Diet® i, probablement la més famosa, la dieta Atkins® tots defensen l’alimentació baixa en carbohidrats, amb porcions generoses de proteïnes i greixos.
PRO de dietes baixes en carbohidrats
Els defensors afirmen que, mitjançant l’eliminació o la restricció de sucres i hidrats de carboni, la pèrdua de pes es produirà naturalment. Això té sentit; una dieta rica en carbohidrats fa que el cos emmagatzemi més líquids (al capdavall, s’anomenen hidrats de carboni per una raó). Naturalment, quan talleu hidrats de carboni, conserveu menys líquid i aquestes dietes no permeten gaires pa blancs, galetes o brioixeria, per la qual cosa és probable que també es redueixi la ingesta de calories. Alguns dietistes reporten un millor control del sucre en la sang mentre segueixen aquestes dietes, que poden estar relacionades amb la pèrdua de pes ràpida o amb el fet que es redueixin els carbohidrats refinats en seguir aquestes dietes. A curt termini, aquestes dietes semblen ser segures, però hi ha preocupacions persistents sobre la seguretat a llarg termini. No obstant això, la investigació encara ha de determinar l'impacte d'aquestes dietes en el desenvolupament de malalties cròniques com l'osteoporosi, malalties cardiovasculars i malalties renals.
Crèdit: Getty ThinkStockEls defensors afirmen que, mitjançant l’eliminació o la restricció de sucres i hidrats de carboni, la pèrdua de pes es produirà naturalment. Això té sentit; una dieta rica en carbohidrats fa que el cos emmagatzemi més líquids (al capdavall, s’anomenen hidrats de carboni per una raó). Naturalment, quan talleu hidrats de carboni, conserveu menys líquid i aquestes dietes no permeten gaires pa blancs, galetes o brioixeria, per la qual cosa és probable que també es redueixi la ingesta de calories. Alguns dietistes reporten un millor control del sucre en la sang mentre segueixen aquestes dietes, que poden estar relacionades amb la pèrdua de pes ràpida o amb el fet que es redueixin els carbohidrats refinats en seguir aquestes dietes. A curt termini, aquestes dietes semblen ser segures, però hi ha preocupacions persistents sobre la seguretat a llarg termini. No obstant això, la investigació encara ha de determinar l'impacte d'aquestes dietes en el desenvolupament de malalties cròniques com l'osteoporosi, malalties cardiovasculars i malalties renals.
CON de dietes baixes en carbohidrats
Com que aquestes dietes et permeten aportar-te més greixos i proteïnes, és possible que es trobi amb la sobrecàrrega dels aliments que abans eren fora de límits com ara mantega, ous i cansalada. Gràcies a l’alt contingut en greixos saturats i colesterol d’aquests aliments, no us sorprengui si veieu els nivells de colesterol disparats. A més, com que elimineu molts grups d’aliments quan aneu baix en carbohidrats, podeu desenvolupar deficiències de nutrients de certes vitamines i minerals. També es pot trobar que tingui mal de cap i restrenyiment, que són queixes freqüents entre les persones que segueixen dietes baixes en carbohidrats.
Crèdit: Getty ThinkStockCom que aquestes dietes et permeten aportar-te més greixos i proteïnes, és possible que es trobi amb la sobrecàrrega dels aliments que abans eren fora de límits com ara mantega, ous i cansalada. Gràcies a l’alt contingut en greixos saturats i colesterol d’aquests aliments, no us sorprengui si veieu els nivells de colesterol disparats. A més, com que elimineu molts grups d’aliments quan aneu baix en carbohidrats, podeu desenvolupar deficiències de nutrients de certes vitamines i minerals. També es pot trobar que tingui mal de cap i restrenyiment, que són queixes freqüents entre les persones que segueixen dietes baixes en carbohidrats.
7. La dieta paleo
En els darrers anys, la dieta paleo (que només permet menjar, que es pot caçar, reunir o pescar) s’ha popularitzat. Es basa en la teoria que els nostres cossos estan dissenyats per menjar com els nostres avantpassats cavernícoles; no estan dissenyats per digerir els aliments processats que són la base de la majoria de les dietes modernes.
Crèdit: Getty ThinkStockEn els darrers anys, la dieta paleo (que només permet menjar, que es pot caçar, reunir o pescar) s’ha popularitzat. Es basa en la teoria que els nostres cossos estan dissenyats per menjar com els nostres avantpassats cavernícoles; no estan dissenyats per digerir els aliments processats que són la base de la majoria de les dietes modernes.
PRO de la dieta paleo
Aquesta dieta elimina els aliments processats i brossa, que sovint estan vinculats a la inflamació i a les malalties cròniques: des de malalties del cor fins a diabetis i dolors articulars. Els aliments permesos, com les carns alimentades amb herba, el peix salvatge, l’aviram, els ous, els fruits secs, les fruites i les verdures solen ser densos en nutrients i rics en proteïnes i fibra. A més, es recomana que els greixos saludables del cor (oli d’oliva, oli de peix, alvocat) mentre que els lactis, el gra, els llegums, els midons, l’alcohol, els aliments processats, els sucres i els substituts del sucre no en són. Podeu sentir-vos millor en general i perdre uns centímetres al voltant de la cintura a mesura que reduïu les calories buides dels aliments processats.
Crèdit: Getty ThinkStockAquesta dieta elimina els aliments processats i brossa, que sovint estan vinculats a la inflamació i a les malalties cròniques: des de malalties del cor fins a diabetis i dolors articulars. Els aliments permesos, com les carns alimentades amb herba, el peix salvatge, l’aviram, els ous, els fruits secs, les fruites i les verdures solen ser densos en nutrients i rics en proteïnes i fibra. A més, es recomana que els greixos saludables del cor (oli d’oliva, oli de peix, alvocat) mentre que els lactis, el gra, els llegums, els midons, l’alcohol, els aliments processats, els sucres i els substituts del sucre no en són. Podeu sentir-vos millor en general i perdre uns centímetres al voltant de la cintura a mesura que reduïu les calories buides dels aliments processats.
CONs de la dieta paleo
Amb l’eliminació dels grans, aquesta dieta pot ser menor en hidrats de carboni. Pot ser que us sentiu una mica privats a l’hora de treure brossa, calories i alguns dels preferits de la vostra dieta diària. Com que aquesta dieta és restrictiva i elimina molts grups d’aliments, potser haureu de suplementar certes vitamines o minerals (consulteu el vostre metge). A més, aquesta dieta està lluny de l'estil de vida general que molta gent segueix actualment, per la qual cosa pot ser difícil menjar com un cavernícola a llarg termini per a algunes persones.
Crèdit: Getty ThinkStockAmb l’eliminació dels grans, aquesta dieta pot ser menor en hidrats de carboni. Pot ser que us sentiu una mica privats a l’hora de treure brossa, calories i alguns dels preferits de la vostra dieta diària. Com que aquesta dieta és restrictiva i elimina molts grups d’aliments, potser haureu de suplementar certes vitamines o minerals (consulteu el vostre metge). A més, aquesta dieta està lluny de l'estil de vida general que molta gent segueix actualment, per la qual cosa pot ser difícil menjar com un cavernícola a llarg termini per a algunes persones.
8. La dieta mediterrània
Aquesta dieta equilibrada i sana del cor està ben investigada i propugna un estil de vida actiu, un pes saludable i menys sucre, carn vermella i greixos saturats i més fruites, verdures i fruits secs. No hi ha una dieta mediterrània establerta, però les tendències més habituals inclouen augmentar la ingesta de coses bones com fruites, verdures, llegums, cereals integrals, llegums, oli d’oliva (no hi ha excés) i marisc.
Crèdit: Getty ThinkStockAquesta dieta equilibrada i sana del cor està ben investigada i propugna un estil de vida actiu, un pes saludable i menys sucre, carn vermella i greixos saturats i més fruites, verdures i fruits secs. No hi ha una dieta mediterrània establerta, però les tendències més habituals inclouen augmentar la ingesta de coses bones com fruites, verdures, llegums, cereals integrals, llegums, oli d’oliva (no hi ha excés) i marisc.
PRO de la dieta mediterrània
Si el vostre objectiu és la salut del cor i no la pèrdua de pes, aquesta dieta és per a vosaltres. També és bastant fàcil de seguir, ja que simplement promou més coses bones (aliments que saps que hauríeu de menjar de totes maneres) i de menors no saludables, rics en greixos saturats i rics en greixos que haurien de limitar l’artèria. Aquesta dieta es pot seguir tant si mengeu com si mengeu a casa i hi ha molts llibres de cuina disponibles que ofereixen plats que respecten la dieta mediterrània. Si seguiu aquesta dieta, podeu celebrar el vostre pas cap a una millor salut amb una copa de vi negre (opcional).
Crèdit: Getty ThinkStockSi el vostre objectiu és la salut del cor i no la pèrdua de pes, aquesta dieta és per a vosaltres. També és bastant fàcil de seguir, ja que simplement promou més coses bones (aliments que saps que hauríeu de menjar de totes maneres) i de menors no saludables, rics en greixos saturats i rics en greixos que haurien de limitar l’artèria. Aquesta dieta es pot seguir tant si mengeu com si mengeu a casa i hi ha molts llibres de cuina disponibles que ofereixen plats que respecten la dieta mediterrània. Si seguiu aquesta dieta, podeu celebrar el vostre pas cap a una millor salut amb una copa de vi negre (opcional).
CONs de la dieta mediterrània
Si el vostre únic objectiu quan busqueu una dieta és baixar de pes, aquesta dieta no us ajuda. La dieta mediterrània demana una reducció d'alguns aliments que pot estar acostumat a menjar cada dia, aliments com ara menys carn vermella i aus, així com lleters i dolços limitats. Així que haureu d’ajustar els vostres patrons de compres i de menjar si no esteu acostumats a menjar marisc algunes vegades per setmana.
Crèdit: Getty ThinkStockSi el vostre únic objectiu quan busqueu una dieta és baixar de pes, aquesta dieta no us ajuda. La dieta mediterrània demana una reducció d'alguns aliments que pot estar acostumat a menjar cada dia, aliments com ara menys carn vermella i aus, així com lleters i dolços limitats. Així que haureu d’ajustar els vostres patrons de compres i de menjar si no esteu acostumats a menjar marisc algunes vegades per setmana.
9. La dieta flexitària
Aquesta dieta, desenvolupada pel dietista registrat Dawn Jackson Blatner, és essencialment un matrimoni dels termes "flexible" i "vegetarià". És a dir, els seguidors d'aquesta dieta pretenen ser vegetarians "la majoria de les vegades". Aquesta dieta no es centra tant en restringir els aliments, sinó en substituir la ingesta habitual de preferits de carnisseria per fonts de proteïnes no carnals com tofu, llegums, mongetes, llenties, fruits secs i llavors.
Crèdit: Getty ThinkStockAquesta dieta, desenvolupada pel dietista registrat Dawn Jackson Blatner, és essencialment un matrimoni dels termes "flexible" i "vegetarià". És a dir, els seguidors d'aquesta dieta pretenen ser vegetarians "la majoria de les vegades". Aquesta dieta no es centra tant en restringir els aliments, sinó en substituir la ingesta habitual de preferits de carnisseria per fonts de proteïnes no carnals com tofu, llegums, mongetes, llenties, fruits secs i llavors.
PRO de la dieta flexitària
Les investigacions han trobat que els vegetarians solen pesar menys que els seus companys carnívors. És més, les dietes vegetarianes són generalment saludables per al cor gràcies a una ingesta més baixa de greixos i colesterol saturats i més fibra i proteïnes vegetals. I emmagatzemant el vostre carro de queviures amb llegums, fruits secs i ous en lloc de filets i filets, podríeu estalviar diners mentre milloreu la salut.
Crèdit: Getty ThinkStockLes investigacions han trobat que els vegetarians solen pesar menys que els seus companys carnívors. És més, les dietes vegetarianes són generalment saludables per al cor gràcies a una ingesta més baixa de greixos i colesterol saturats i més fibra i proteïnes vegetals. I emmagatzemant el vostre carro de queviures amb llegums, fruits secs i ous en lloc de filets i filets, podríeu estalviar diners mentre milloreu la salut.
CON de la dieta flexitària
Aquesta dieta és fàcil de seguir. Alguns dels seus seguidors simplement salten la vedella, l’aviram i el porc la majoria de les vegades. Dit això, aquesta dieta pot ser massa flexible per a alguns dietistes acostumats a establir nivells de calories i la publicació d'aliments. Per obtenir més direcció, els dieters podrien adquirir el llibre de Blatner, que inclou receptes i també plans de menjars.
Crèdit: Getty ThinkStockAquesta dieta és fàcil de seguir. Alguns dels seus seguidors simplement salten la vedella, l’aviram i el porc la majoria de les vegades. Dit això, aquesta dieta pot ser massa flexible per a alguns dietistes acostumats a establir nivells de calories i la publicació d'aliments. Per obtenir més direcció, els dieters podrien adquirir el llibre de Blatner, que inclou receptes i també plans de menjars.
10. Dietes i netejes desintoxicants
No necessàriament les dietes de desintoxicació noves, però certament populars, canvien els patrons alimentaris amb l’objectiu d’alliberar el cos de l’adaptació de toxines. Hi ha una gran varietat d’aquestes dietes, i van des del dejuni de sucs de 3 dies fins a desintoxicacions de 21 dies, durant els quals se’ls demana que els dieters eliminin determinats grups d’aliments o que beguin begudes “netejadores” diàriament.
Crèdit: Getty ThinkStockNo necessàriament les dietes de desintoxicació noves, però certament populars, canvien els patrons alimentaris amb l’objectiu d’alliberar el cos de l’adaptació de toxines. Hi ha una gran varietat d’aquestes dietes, i van des del dejuni de sucs de 3 dies fins a desintoxicacions de 21 dies, durant els quals se’ls demana que els dieters eliminin determinats grups d’aliments o que prenguin begudes “netejadores” diàriament.
PRO de dietes desintoxicants
Les dietes desintoxicació solen prometre pèrdua de pes ràpida, curació, neteja i un renovat sentit de millor salut. La idea que hi ha darrere d’aquestes dietes és que mitjançant l’eliminació de certs grups d’aliments, s’eliminen algunes de les toxines relacionades amb aquests aliments (com la cafeïna o l’alcohol), i la desintoxicació suposa que el cos permet al cos d’aliments que es consideren difícils de digerir i d’absorbir., com la carn, el formatge i els aliments processats. En teoria, com a resultat d'evitar aquests aliments, el cos utilitza menys energia per digerir aliments i combatre les toxines, i allibera energia per curar. Tot i que no totes les dietes de desintoxicació es centren exclusivament en la pèrdua de pes, l’alimentació pot ser restrictiva, cosa que sovint es tradueix en pèrdua de pes.
Crèdit: Getty ThinkStockLes dietes desintoxicació solen prometre pèrdua de pes ràpida, curació, neteja i un renovat sentit de millor salut. La idea que hi ha darrere d’aquestes dietes és que mitjançant l’eliminació de certs grups d’aliments, s’eliminen algunes de les toxines relacionades amb aquests aliments (com la cafeïna o l’alcohol), i la desintoxicació suposa que el cos es produeix una pausa d’aliments que es consideren difícils de digerir i d’absorbir., com la carn, el formatge i els aliments processats. En teoria, com a resultat d'evitar aquests aliments, el cos utilitza menys energia per digerir aliments i combatre les toxines, i allibera energia per curar. Tot i que no totes les dietes de desintoxicació es centren exclusivament en la pèrdua de pes, l’alimentació pot ser restrictiva, cosa que sovint es tradueix en pèrdua de pes.
CON de dietes desintoxicants
Jenna Bell, doctora, RD, vicepresidenta superior, directora de menjar i benestar de Pollock Communications a la ciutat de Nova York, suggereix que, en general, és millor evitar aquest tipus de dietes. Tot i que pot perdre pes a curt termini, aquestes dietes no fomenten el tipus de canvi d’estil de vida i la millora de la nutrició que són essencials per aprimar-se i mantenir-lo a llarg termini. A més, no tindreu l’energia que necessiteu per fer exercici, fonamental per a la pèrdua de pes sostenible. El més important, hi ha algunes conseqüències negatives greus que poden derivar de les dietes de desintoxicació. A curt termini, podreu patir interaccions medicament-nutrients o components potencialment tòxics en productes netejadors.
Crèdit: Getty ThinkStockJenna Bell, doctora, RD, vicepresidenta superior, directora de menjar i benestar de Pollock Communications a la ciutat de Nova York, suggereix que, en general, és millor evitar aquest tipus de dietes. Tot i que pot perdre pes a curt termini, aquestes dietes no fomenten el tipus de canvi d’estil de vida i la millora de la nutrició que són essencials per aprimar-se i mantenir-lo a llarg termini. A més, no tindreu l’energia que necessiteu per fer exercici, fonamental per a la pèrdua de pes sostenible. El més important, hi ha algunes conseqüències negatives greus que poden derivar de les dietes de desintoxicació. A curt termini, podreu patir interaccions medicament-nutrients o components potencialment tòxics en productes netejadors.
Què penses?
Heu provat alguna d’aquestes dietes? Quin tipus de resultats heu vist? Vam deixar la vostra dieta preferida fora de la llista? Deixa'ns un comentari a continuació i fes-nos saber la teva experiència.
Crèdit: Getty ThinkStockHeu provat alguna d’aquestes dietes? Quin tipus de resultats heu vist? Vam deixar la vostra dieta preferida fora de la llista? Deixa'ns un comentari a continuació i fes-nos saber la teva experiència.
