Les persones serioses en la pèrdua de pes saben que necessiten reduir el consum de calories i augmentar la seva activitat. Però quina activitat és més eficaç? Objectiu d'obtenir almenys dues hores a la setmana d'un entrenament moderat amb pes i dues hores i mitja a la setmana d'exercicis aeròbics. Tanmateix, quan es tracta de cremar calories, no tots els exercicis es creen iguals. El tiroteig per activitats que cremin 600 calories per hora tindrà un impacte real en la pèrdua de pes.
La fórmula de calories
Elimineu 3.500 calories a la setmana i perdreu un pes de pes. Per fer-ho, podeu reduir la ingesta calòrica en 500 calories al dia, o simplement podeu cremar 500 calories addicionals al dia fent exercici. Fer exercici sol significa que és possible que no hagueu de canviar la dieta per veure una diferència. Uniu les dues estratègies i teniu un pla accelerat de pèrdua de pes. Trieu els exercicis de crema de calories amb més calor disponibles, els que creuen 600 calories per hora i més enllà, i aconseguireu augmentar els vostres objectius encara més ràpidament.
Exercici tradicional: la gran cremada
Pujar al gimnàs pot no semblar molt interessant, però és la llar d’un club de cremadors de més de 600 calories. Poseu-vos a corre-cuita durant una hora i cremaréu 675 calories per hora. Poseu-vos a correfocs i augmentareu fins a 986 calories per hora. Pot dirigir-se a un racó per saltar la corda pot semblar elemental, però crema 730 calories en una hora. Feu un cop d'escala a l'escala superior durant 60 minuts i creureu 657 calories en una hora.
Truca't
Si anar al gimnàs no és atractiu, enganyeu-vos a cremar calories de gran temps escollint activitats més emocionants. Sortir fora pot cremar més de 600 calories més ràpidament. Saltar a la piscina i nedar durant una hora i cremarà 603 calories. Toqueu les pistes i esquieu durant una hora i creureu 740 calories. Tireu 740 calories si jugueu a raquetbol durant una hora. I per a la cremada calòrica definitiva que els rivals corren a tota velocitat, torneu a la infància i enganxeu-vos a uns patins; rodolins cremen una magnífica 913 calories per hora.
La lletra fina
La quantitat de calories que cremen depèn del pes i del nivell d’intensitat d’exercici. Els cremadors de calories esmentats aquí són les estimacions per a una persona de 150 lliures. Però, fins i tot si escolliu un exercici de cremades més baixes, com caminar, bitlles o piragüisme, totes les 200 calories cremades per hora, encara guanyareu. Sereu més saludable, consumireu més calories de les que vau fer abans i us sentireu molt bé.
