Les màquines el·líptiques són algunes de les màquines de cardio més populars que es troben en un gimnàs. Al mercat hi ha una gran varietat d’el·líptiques, incloses algunes que incorporen un entrenament del braç juntament amb el moviment típic de les cames. Aquests el·líptics tenen els braços mòbils, més que els tirants de mà estacionaris que es troben en altres màquines el·líptiques. Heu d'utilitzar adequadament una màquina el·líptica per evitar dolor al peu causat pel moviment repetitiu de pas.
Pas 1
Porteu sabates de running que recolzin adequadament el peu. Segons el podòleg Patrick J. Nunan, la pronació excessiva, o ser de peu pla, pot provocar dolor al taló. Si els peus es pronuncien, busqueu una sabata de correcció anti-pronació que ajudi a ajustar el peu en una posició que disminuirà el risc de dolor al taló quan camineu o feu servir l’entrenador el·líptic.
Pas 2
Estireu la part inferior dels peus abans de treballar amb l'entrenador el·líptic. Seure descalç en una cadira i col·locar un peu a la falda. Interclau els dits d’una mà amb els dits del peu oposat. Utilitzeu els dits per flexionar els dits dels peus cap a la part superior del peu, assegurant-vos que sentiu un estirament a la part inferior del peu. Repetiu l’altre peu.
Pas 3
Planteu els peus sobre els pedals de la màquina el·líptica. Posar el pes sobre els dits dels peus o utilitzar constantment els dits dels peus per empènyer l’el·líptica amb cada pas provocarà lesions al teixit connectiu de la part inferior del peu. El professional del fitness, Rick Kaselj, diu que exagerar o allargar aquesta fase de propulsió del pas pot provocar microtrauma o degeneració de la fàscia plantar del peu. La fàscia plantar és el teixit que connecta el peu anterior amb el peu posterior.
Consell
Col·loqueu una pilota de tennis o una pilota de golf al terra i utilitzeu la part inferior del peu nu per rodar la pilota cap enrere i cap enrere. Pressionar sobre la bola per aplicar més pressió a les parts adolorides del peu per fer massatges a la fàscia plantar.
Avís
Eviteu una pressió excessiva sobre el taló durant les activitats quotidianes. El peu constant i el salt excessiu poden agreujar la fàscia plantar, fent-la més propensa a la fasciitis.
