El vast múscul oblic major, més comunament anomenat VMO, se situa per sobre del genoll a la part davantera de la cuixa. Tot i que normalment s’associa a l’assistència en l’extensió de les cames, els resultats d’un estudi del 2007 publicat a "Medicina i ciència en esports i exercici" indiquen que l’OVM també té un paper clau en el seguiment del genoll i l’estabilitat del genoll.
Importància
Els VMO solen ser el múscul més feble del grup dels quàdriceps, segons expliquen especialistes en medicina esportiva al Poliquin Performance Center de Chicago. Sol ser la primera part del múscul que es atrofia i la darrera que es rehabilita. El VMO és més actiu durant els darrers 10 a 15 graus d'extensió de les cames. Lesions com les llàgrimes de lligament creuat anterior, la luxació de ròtula i les llàgrimes meniscal poden impedir la funció de VMO i causar dolor crònic al genoll.
Exercici bàsic d’VMO
Abans de realitzar exercicis avançats de VMO, els especialistes del lloc web de Sports Injury Clinic suggereixen comprovar si el grup muscular funciona correctament. Seieu amb les cames esteses davant vostre, amb una tovallola situada a la part posterior d’un genoll. Comença amb el genoll lleugerament doblegat. Col·loqueu els dits sobre el VMO i premeu contra la tovallola per estendre la cama. Si el múscul s’activa correctament, ho sentireu que es contrau sota els dits. Si no sentiu el contracte de VMO, pot no ser prou fort per fer exercici pesant. De vegades això passa després de la cirurgia de lligaments creuats anteriors. Continuar practicant l’exercici de premsa de tovalloles fins que el múscul guanyi força. Feu 20 repeticions cada dia.
Exercici sense pes
Si el vostre metge o fisioterapeuta aconsella fer exercici pesant, assumeix una posició supina amb un genoll doblegat i el peu posat de greix a terra. Estendre la cama cap al sostre i embolicar una banda de resistència al voltant del peu. Agafeu els extrems de la banda amb les dues mans i premeu tots dos els colzes sobre el terra. Dobleix lentament el genoll a un angle de 20 graus i, a continuació, estén la cama contra la resistència de la banda. Afegiu el repte mitjançant una banda de resistència més pesada. Realitza 15 repeticions a cada cama.
Sling Arrossegament
El Centre de rendiment Poliquin utilitza un exercici inusual anomenat arrastre de trineu de Petersen per a la rehabilitació de vastus medialis oblics i la prevenció de lesions al genoll. El trineu consisteix en una plataforma metàl·lica, amb una barra al centre per enganxar plaques de barbell, i una cadena o corda gruixuda per tirar el trineu. Després de col·locar les plaques de pes al trineu, mantingueu la corda o la cadena amb els braços relaxats i estesos. Mantingueu les cames ben juntes, amb els peus lleugerament desconnectats. Arrossegueu el trineu mentre feu petits passos i camineu enrere durant uns 25 peus. Aixeca els talons del terra mentre camines. Realitzeu quatre conjunts.
