Et despertes a les 3 de la matinada i estàs empassat. No n’hi ha prou amb només canviar el pijama, també cal canviar de roba de llit i això ja fa almenys un mes. Què dóna?
La menopausa i les suores nocturnes
Podria tractar-se de suors nocturns, més coneguts formalment com a hiperhidrosi del son. Segons la North American Menopause Society (NAMS), la sudoració intensa per cops de calor durant la nit es troba entre els símptomes més habituals de la menopausa.
Si tens als 51 anys o més a prop, l'edat mitjana per començar la menopausa i els períodes s'han tornat irregulars, "el canvi" podria provocar suors nocturns, explica Stephanie Faubion, MD, directora mèdica del NAMS i el director. del Centre Clínic Mayo per a la Salut de la Dona a Rochester, Minn. Durant la menopausa, els nivells d’hormones sexuals femenines baixen estrògens, i això afecta l’hipotàlem, la part del seu cervell que regula la temperatura corporal.
Les males notícies? Segons els estudis de JAMA, la medicina interna, els cops de calor i les suors nocturnes relacionades amb la menopausa poden durar set o més anys . La bona notícia? "Són tractables", diu el doctor Faubion.
Resolució de problemes dels suats nocturns
- Pregunteu a la vostra parella si us rumoreu. Els cops de calor i les suors nocturnes en dones de mitjana edat poden estar relacionades amb un augment del risc d’apnea obstructiva del son, un trastorn del son caracteritzat per pauses repetides en la respiració durant el son, segons un estudi realitzat per investigadors de la Clínica Mayo. L’estudi, publicat l’abril de 2018 a la menopausa , va trobar que les dones que tenien pressió arterial alta i eren obeses tenien un risc especialment elevat d’apnea del son. La pèrdua de pes pot ajudar a tractar l’apnea del son i té profunds beneficis d’abordatge sobre el cor i la salut en general, segons diu el doctor Faubion. El risc de patir malalties cardíaques també augmenta amb l’avanç de l’edat i la menopausa. Si la pèrdua de pes no varia, hi ha altres tractaments disponibles. Parla amb el teu metge.
- Vesteix amb capes fines i clares per mantenir-se fresc a la nit. Els llençols i les fundes per a humectar la humitat també poden ajudar-vos a mantenir-vos més frescos i secs durant el son.
- Compteu amb els desencadenants. Els aliments especiats poden fer que la suor nocturna sigui més probable. Guardeu un diari per veure si hi ha cap connexió. Si el que mengeu tendeix a provocar suors nocturns, elimineu-ne els aliments.
- Mantingueu la vostra habitació fresca. La Fundació Nacional del son suggereix que la temperatura ideal del dormitori per dormir en so cau entre 60 i 67 graus.
- Parleu amb el vostre metge sobre teràpia hormonal. Si és candidat, la teràpia hormonal pot ajudar a reomplir el subministrament natural d’estrògens i alleujar les suors nocturnes, els sufocats i altres símptomes de la menopausa, segons el doctor Faubion.
Altres consells sobre higiene del son, com evitar la cafeïna a partir de les 14 hores, fer exercici regularment i ajustar-se als horaris estrictes de vetlla i de llit, també poden fomentar un son de bona qualitat, assenyala la Fundació Nacional del son. Evitar l’alcohol i el tabac massa propers a l’hora d’anar a dormir també servirà per a un millor son. Limitar el temps de la pantalla del vespre no és només un bon assessorament per als nens. També ens serveix per a la resta de nosaltres. La Fundació Nacional del Somni assenyala que la llum blava de l’electrònica pot potencialment interrompre el son. Tanqueu la sessió com a mínim una hora abans de dormir.
Altres causes de les suores nocturnes
La menopausa no és l’única causa potencial de suors nocturns. Altres inclouen efectes secundaris de certs medicaments com ara antidepressius (però no píndoles anticonceptives), ansietat, alguns càncers, infeccions bacterianes com la tuberculosi i el VIH, segons la Clínica Mayo. Algunes afeccions hormonals no menopauses, com hipertiroïdisme, també poden comportar suors nocturns.
Si la suor nocturna va acompanyada de febre, pèrdua de pes, dolor o altres símptomes, siguin o no després de la menopausa, consulteu el vostre metge per esbrinar què passa, suggereix la Clínica Mayo.
