Quan esteu preparat per baixar de pes, voleu veure els resultats immediatament. Res no pot ser més perjudicial per al vostre programa ni per a la vostra autoestima que colpejar un plató. Les cintes mecàniques ofereixen oportunitats de crear programes que es poden actualitzar per adaptar-se als seus objectius de fitness.
Anem a posar-lo en marxa
Quan decidiu iniciar un programa de pèrdua de pes, recordeu començar lentament i establir objectius realistes per a vosaltres mateixos. Per perdre un quilo de greix necessiteu un dèficit de 3500 calories a la setmana. Es pot presentar en forma de reducció d'aliments, exercici físic o tots dos. L’ús d’alguna combinació d’exercici amb una disminució de calories es considera la millor manera de perdre pes. (Vegeu referència 1) Una vegada que comenceu a crear el programa, utilitzeu FITT. Això significa freqüència, intensitat, temps i tipus. (Vegeu referència 1) La freqüència fa referència al nombre de dies que treballaràs, la intensitat fa referència al tempo o a la velocitat, el temps serà la durada del vostre entrenament i el tipus fa referència al vostre programa ja sigui de formació cardiovascular o de resistència.
Està en
Un cop comenci el vostre entrenament, utilitzeu la primera setmana per trobar la vostra velocitat juntament amb una estona còmoda en la banda de correja. És possible que només pugueu caminar de 5 a deu minuts el primer dia. Augmenteu el temps un minut al pròxim entrenament. No augmenteu la velocitat ni la inclinació fins que sigueu capaços de romandre a la fita sense descansar durant vint-i-cinc minuts com a mínim. (Vegeu referència 1) Un entrenament de llarga durada d’escassa intensitat us ajudarà a guanyar resistència muscular mentre cremen calories. (Consulteu la referència 2) Quan pugueu fer-ho, augmenteu la velocitat lentament en no més d’un. Per exemple, si aneu caminant a un 3, 5 no aneu més ràpid que 4, 5 a la banda de seguretat. És possible que hàgiu de disminuir el temps a mesura que augmenteu la velocitat.
Eviteu que el vostre entrenament no s’avorreixi
Començar potser no és difícil, mantenir-se motivat i decidit és una altra cosa. Després d’haver estat treballant una bona estona, proveu d’afegir varietat al vostre programa. Això ajudarà al cos a continuar cremant calories alhora que us ajudarà a evitar arribar a un altiplà. Proveu d'augmentar la velocitat durant un minut i torneu a la velocitat original. Podeu fer-ho durant tot el vostre exercici, a més d’afegir inclinacions. Un entrenament de 45 minuts pot incloure un escalfament de 5 minuts seguit d’un segment de minut per augmentar la velocitat, tornar a la velocitat original, augmentar la inclinació i tornar a la inclinació original. Es pot repetir durant diverses rondes i acabar amb un refredament de cinc a deu minuts.
Mantenir-se segur
Quan comenceu un programa d’exercicis, assegureu-vos de rebre bé el vostre metge. Comença a prendre pauses lentament sempre que ho necessiti. Assegureu-vos també de beure aigua durant el vostre exercici. També pot ajudar a anotar el vostre entrenament en un diari, això pot incloure temps, velocitat i com us heu sentit durant i després del vostre entrenament. L’ús d’imatges també us pot ajudar a mantenir-vos motivat. (Consulteu la referència 3) Publiqueu imatges antigues de si mateix o fotografies del que voleu realitzar a la vostra sessió d’entrenament o a tota la casa on els veureu. Això us ajudarà a mantenir-vos centrat en el vostre objectiu. (Vegeu referència 3) Si creieu que pot necessitar més ajuda, poseu-vos en contacte amb un entrenador personal o nutricionista.
